Ramai orang sering memilih untuk berdiri di dinding untuk membetulkan punggung mereka yang membongkok, tetapi hasilnya selalunya bukan peningkatan postur, tetapi sebaliknya membawa kepada sakit belakang.
Malah, orang yang mempunyai punggung membongkok sering kehilangan mobiliti di tulang belakang toraks, mengakibatkan kekakuan di bahagian atas badan, yang bukan sahaja menjejaskan tulang belakang serviks, tetapi juga boleh menjejaskan tulang belakang lumbar secara negatif. Jika dada terlalu ketat dan memampatkan saraf, gejala seperti sesak nafas dan kebimbangan emosi mungkin berlaku.
Jika anda juga mempunyai simptom di atas, maka ikut saya untuk memeriksa julat pergerakan tulang belakang toraks untuk melihat sama ada terdapat masalah juga?
Kaedah ujian: Pegang botol air di antara lutut anda, letakkan tangan anda di bahu anda, putar bahagian atas badan anda ke kiri dan kanan sebanyak mungkin, perhatikan untuk memastikan pinggul anda diam, dan lihat sama ada garis menegak bahu anda boleh menyentuh botol air.
Melalui ujian, anda akan mendapati bahawa julat pergerakan vertebra toraks kiri dan kanan tidak betul-betul sama, dan jika terdapat sekatan aktiviti, anda perlu menyesuaikannya tepat pada masanya!
Berikut ialah 2 pergerakan yang sangat mudah, tetapi berkesan untuk membantu anda meningkatkan mobiliti tulang belakang toraks anda!
Latihan 1: Berpusing dan sentuh dinding
Bagaimana ia berfungsi:
(1) Berdiri secara semula jadi dengan membelakangi dinding;
(2) Putar bahagian atas badan anda ke kiri dan kanan dan sentuh dinding dengan kedua-dua tangan;
(3) Ulangi 3 kali pada setiap sisi, lakukan 0 set.
Latihan 2: Membalikkan buku dalam kedudukan melutut
Petua Tindakan:
(1) lunge, berlutut dengan satu lutut ke dinding;
(2) Pelvis tidak bergerak, tangan terbuka ke luar, dan pandangan mengikut arah tangan;
(3) Ulangi 3 kali, 0 set di kiri dan kanan.
Rakan-rakan bungkuk tidak boleh tergesa-gesa untuk memulakan latihan, mula-mula menilai sama ada julat pergerakan tulang belakang toraks adalah normal, meningkatkan julat pergerakan tulang belakang toraks, dan kemudian menjalankan latihan pembetulan selanjutnya!
Petua ejen: Jika anda ingin membetulkan postur membongkok secara sistematik, adalah disyorkan untuk pergi ke hospital atau institusi pemulihan khusus untuk mencari doktor atau ahli terapi pemulihan untuk memberi anda bantuan profesional~
Penafian: Kandungan artikel adalah untuk rujukan sahaja, jalan ceritanya adalah fiksyen semata-mata, bertujuan untuk mempopularkan pengetahuan kesihatan, jika anda berasa tidak sihat, sila dapatkan rawatan perubatan di luar talian.