غالبا ما يختار الكثير من الناس الوقوف على الحائط من أجل تصحيح ظهورهم المنحني ، لكن النتيجة غالبا لا تكون تحسنا في الموقف ، ولكنها تؤدي بدلا من ذلك إلى آلام الظهر.
في الواقع ، غالبا ما يفقد الأشخاص ذوو الظهر المنحني القدرة على الحركة في العمود الفقري الصدري ، مما يؤدي إلى تصلب في الجزء العلوي من الجسم ، والذي لا يؤثر فقط على العمود الفقري العنقي ، ولكن يمكن أن يؤثر سلبا أيضا على العمود الفقري القطني. إذا كان الصدر ضيقا جدا ويضغط على الأعصاب ، فقد تحدث أعراض مثل ضيق التنفس والقلق العاطفي.
إذا كان لديك أيضا الأعراض المذكورة أعلاه ، فتعال معي للتحقق من نطاق حركة العمود الفقري الصدري لمعرفة ما إذا كانت هناك مشكلة أيضا؟
طريقة الاختبار: امسك زجاجة الماء بين ركبتيك ، ضع يديك على كتفيك ، قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك إلى اليسار واليمين قدر الإمكان ، وانتبه للحفاظ على الوركين ثابتا ، ومعرفة ما إذا كان الخط العمودي لكتفيك يمكن أن يلمس زجاجة الماء.
من خلال الاختبار ، ستجد أن نطاق حركة الفقرات الصدرية اليمنى واليسرى ليس هو نفسه تماما ، وإذا كان هناك قيود على النشاط ، فأنت بحاجة إلى تعديله في الوقت المناسب!
فيما يلي 2 حركات بسيطة للغاية ولكنها فعالة لمساعدتك على تحسين حركة العمود الفقري الصدري!
التمرين 1: استدر ولمس الحائط
كيف يعمل:
(1) قف بشكل طبيعي مع ظهرك إلى الحائط ؛
(2) أدر الجزء العلوي من جسمك إلى اليسار واليمين ولمس الحائط بكلتا يديك ؛
(3) كرر 3 مرات على كل جانب ، قم ب 0 مجموعات.
التدريب 2: قلب الكتاب في وضع الركوع
نصائح العمل:
(1) الاندفاع ، الركوع على ركبة واحدة على الحائط ؛
(2) الحوض لا يتحرك ، واليد مفتوحة للخارج ، والنظرة تتبع اتجاه اليد ؛
(3) كرر 3 مرات ، 0 مجموعات على اليسار واليمين.
لا ينبغي أن يكون الأصدقاء الأحدبيون في عجلة من أمرهم لبدء التدريب ، أولا تقييم ما إذا كان نطاق حركة العمود الفقري الصدري طبيعيا ، وتحسين نطاق حركة العمود الفقري الصدري ، ثم إجراء المزيد من التدريب التصحيحي!
نصيحة الوكيل: إذا كنت ترغب في تصحيح الموقف المنحني بشكل منهجي ، فمن المستحسن الذهاب إلى مستشفى أو مؤسسة إعادة تأهيل متخصصة للعثور على طبيب أو معالج إعادة تأهيل لتزويدك بالمساعدة المهنية ~
إخلاء المسؤولية: محتوى المقالة هو للإشارة فقط ، والقصة خيالية بحتة ، وتهدف إلى تعميم المعرفة الصحية ، إذا كنت تشعر بتوعك ، فيرجى طلب العناية الطبية في وضع عدم الاتصال.