많은 사람들이 구부정한 등을 교정하기 위해 벽에 기대어 서 있는 것을 선택하지만, 그 결과는 종종 자세가 개선되지 않고 오히려 허리 통증으로 이어집니다.
실제로 꼽추를 가진 사람들은 종종 흉추의 이동성을 잃고 상체가 뻣뻣해져 경추에 영향을 미칠 뿐만 아니라 요추에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 가슴이 너무 조여서 신경을 압박하면 호흡 곤란, 정서적 불안과 같은 증상이 발생할 수 있습니다.
당신도 위와 같은 증상이 있다면 저와 함께 흉추의 운동 범위를 확인하여 문제가 있는지 확인하시겠습니까?
테스트 방법 : 물병을 무릎 사이에 끼우고 어깨에 손을 얹고 상체를 최대한 좌우로 회전시키고 엉덩이를 움직이지 않도록 주의하고 어깨의 세로선이 물병에 닿을 수 있는지 확인합니다.
테스트를 통해 좌우 흉추의 운동 범위가 정확히 동일하지 않다는 것을 알게 될 것이며, 활동에 제한이 있는 경우 제 시간에 조정해야 합니다!
다음은 흉추 이동성을 향상시키는 데 도움이 되는 매우 간단하지만 효과적인 움직임 2가지입니다!
연습 1: 돌아서서 벽을 만지기
작동 원리 :
(1) 벽에 등을 대고 자연스럽게 서십시오.
(2) 상체를 좌우로 돌려 양손으로 벽을 만진다.
(3) 양쪽에서 3회씩 반복하고 0세트를 한다.
훈련 2: 무릎을 꿇은 자세로 책을 뒤집기
액션 팁:
(1) 런지, 한쪽 무릎을 벽에 대고 무릎을 꿇는 것;
(2) 골반이 움직이지 않고 손이 바깥쪽으로 벌려져 있으며 시선이 손의 방향을 따릅니다.
(3) 좌우로 3세트씩 0회 반복합니다.
꼽추 친구들은 훈련을 시작하기 위해 서두르지 말고, 먼저 흉추의 가동 범위가 정상인지 평가하고, 흉추의 가동 범위를 개선한 다음 추가 교정 훈련을 수행해야합니다!
에이전트의 팁: 구부정한 자세를 체계적으로 교정하고 싶다면 병원이나 전문 재활 기관에 가서 전문적인 도움을 받을 수 있는 의사나 재활 치료사를 찾는 것이 좋습니다~
면책 조항: 기사의 내용은 참고용일 뿐이며, 스토리라인은 순전히 허구이며 건강 지식을 대중화하기 위한 것이므로 몸이 좋지 않으면 오프라인에서 치료를 받으십시오.