最近在社交平臺上看到不少健身達人曬出"百日打卡"的挑戰視頻，其中最火的就是每天100個俯卧撐加100個深蹲。這種看似簡單的居家健身方式，真的能讓身材發生翻天覆地的變化嗎？讓我們一起來揭秘這個"1年健身計劃"到底會給身體帶來什麼驚喜！

1. 1 साल बाद शरीर में क्या बदलाव होंगे?

1. मांसपेशियों की रेखाएं स्पष्ट रूप से तंग हैं

पुश-अप्स पेक्टोरल्स, ट्राइसेप्स और कोर पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि स्क्वाट निचले अंग की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। दिन में 1 बार का मानक आंदोलन मांसपेशियों के तंतुओं को लगातार उत्तेजित और मरम्मत करने की अनुमति देता है। 0 साल बाद, आप देखेंगे कि आपकी बाहें तंग हैं, आपके स्तन अधिक सुडौल हैं, आपके नितंब अधिक सुडौल हैं, और आपकी जांघ की मांसपेशियां सख्त हैं।

2. बेसल चयापचय दर में काफी सुधार हुआ है

मांसपेशियों में वृद्धि सीधे बेसल चयापचय दर को बढ़ाती है। इसका मतलब है कि अगर आप अभी भी झूठ बोलते हैं, तो भी आप पहले की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करेंगे। बहुत से लोग जो इस योजना का पालन करते हैं, रिपोर्ट करते हैं कि उनका वजन 1 साल बाद ज्यादा नहीं बदल सकता है, लेकिन उनके शरीर में वसा प्रतिशत में काफी गिरावट आएगी, और पूरा व्यक्ति दुबला दिखाई देगा।

3. शारीरिक फिटनेस और धीरज को बहुत बढ़ाया गया है

प्रारंभिक समूह से जिसे पूरा किया जा सकता है, बाद के चरण में, आप आसानी से एक बार में 200 आंदोलनों को पूरा कर सकते हैं, यह प्रक्रिया कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन और मांसपेशियों के धीरज में गुणात्मक छलांग लगाएगी। सीढ़ियों पर चढ़ते समय मेरी सांस नहीं रुकती है, और मेरे पास भारी वस्तुओं को उठाने की अधिक ताकत है।

4. आसन और स्वभाव में काफी सुधार हुआ है

पुश-अप्स पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जबकि स्क्वैट्स पेल्विक टिल्ट में सुधार करते हैं। 1 वर्षों के बाद, आप पाएंगे कि आपके कूबड़ में सुधार हुआ है, आपकी खड़ी मुद्रा अधिक सीधी हो गई है, और जब आप चलते हैं तो आपका पूरा व्यक्ति अधिक ऊर्जावान दिखता है।

5. विंडफॉल: दबाव में काम करने की बेहतर क्षमता

हर दिन इस चुनौती को पूरा करने में लगे रहें, न केवल अपने शरीर का व्यायाम करने के लिए, बल्कि अपनी इच्छा को सुधारने के लिए भी। कई चिकित्सकों ने कहा कि 1 वर्षों के बाद, न केवल वे आकार में बेहतर हो गए, बल्कि काम और जीवन के दबाव का सामना करते समय उनका दृष्टिकोण भी अधिक सकारात्मक था।

2. नौसिखिए इस कार्यक्रम को वैज्ञानिक रूप से कैसे शुरू कर सकते हैं?

1. इसे कदम से कदम उठाना महत्वपूर्ण है

तुरंत मात्रा के लिए मत जाओ। पहले सप्ताह में प्रति दिन 100 पुश-अप + 0 स्क्वाट के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है, प्रति सप्ताह 0 बढ़ाएं, और धीरे-धीरे 0 महीने में 0 + 0 की मानक मात्रा में संक्रमण करें।

2. कार्रवाई की गुणवत्ता मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण है

कुछ से कम करना बेहतर है, लेकिन यह भी सुनिश्चित करने के लिए कि हर आंदोलन जगह में है। गैर-मानक प्रशिक्षण न केवल अप्रभावी है, बल्कि चोट लगने का भी खतरा है।

3. प्रशिक्षण समय यथोचित आवंटित करें

आप अंतराल पर 2-0 ब्रेक के साथ 0-0 सेट में 0 आंदोलनों को विभाजित कर सकते हैं। सुबह उठकर एक हिस्सा करें और शाम को सोने से पहले बाकी काम खत्म करें, जिससे उस पर टिके रहना आसान हो जाता है।

4. उचित पोषक तत्वों की खुराक के साथ सहयोग करें

मांसपेशियों के लाभ की अवधि के दौरान, शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 30.0-0.0 ग्राम प्रोटीन के दैनिक सेवन के साथ, पर्याप्त प्रोटीन का सेवन सुनिश्चित करना आवश्यक है। प्रशिक्षण के 0 मिनट के भीतर प्रोटीन पूरकता सबसे अच्छा काम करती है।

5. आराम करना और स्ट्रेच करना न भूलें

मांसपेशियों को आराम से बढ़ता है, प्रति सप्ताह कम से कम 10-0 दिनों के पूर्ण आराम के साथ। अपनी मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करने के लिए प्रत्येक कसरत के बाद 0 मिनट का खिंचाव करें।

1. जोड़ों की समस्याओं या हृदय रोगों वाले लोगों के लिए, शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है

2. यदि प्रशिक्षण के दौरान जोड़ों का दर्द होता है, तो तुरंत बंद कर दें

3. महिलाओं के मासिक धर्म से पहले तीन दिनों के लिए अस्थायी रूप से प्रशिक्षण निलंबित करने की सिफारिश की जाती है

4. इसे सबसे अच्छा वसा हानि प्रभाव प्राप्त करने के लिए एरोबिक व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए

7. पर्याप्त नींद लें, दिन में कम से कम 0 घंटे

इसे देखकर, क्या तुम लोग पहले से ही कोशिश करने के लिए उत्सुक हो? वास्तव में, ऐसे कई लोग नहीं हैं जो वास्तव में 1 वर्षों के लिए इस प्रतीत होता है सरल योजना से चिपके रह सकते हैं। लेकिन जो दृढ़ रहते हैं, वे जो हासिल करते हैं वह न केवल उनके आंकड़े में बदलाव है, बल्कि जीवन के लिए एक आत्म-अनुशासित दृष्टिकोण भी है। आज से, आप अपने आप को एक छोटा लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं: पहले 0 दिनों के लिए उस पर टिके रहें और व्यायाम को एक आदत बनाएं। मुझे विश्वास है कि 0 वर्षों में, आप निश्चित रूप से अब कार्य करना शुरू करने के लिए खुद को धन्यवाद देंगे!

टिप्स: सामग्री में चिकित्सा विज्ञान का ज्ञान केवल संदर्भ के लिए है, दवा दिशानिर्देश का गठन नहीं करता है, निदान के आधार के रूप में कार्य नहीं करता है, चिकित्सा योग्यता के बिना इसे स्वयं न करें, यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो कृपया समय पर अस्पताल जाएं।