A perda de peso não precisa ser um exercício forte para ser eficaz, você pode facilmente perder peso caminhando, mas caminhar para perder peso ainda precisa prestar atenção a certas habilidades, como caminhar para perder peso facilmente?

Quando você está cansado de correr para perder peso, pode experimentar a dieta de caminhada, que é a maneira mais saudável e segura de perder peso. Não se exercita tão duro e duro quanto uma dieta de corrida, mas relaxa suavemente. A caminhada é conhecida como um dos melhores métodos de exercício do século 21, não só porque não é limitada pelo tempo e espaço, mas também porque a velocidade de caminhada pode ser rápida ou lenta, de modo a alcançar diferentes resultados de condicionamento físico. Muitas pessoas estão preocupadas em perder peso, na verdade, caminhar é a melhor maneira, mas as pessoas tratam isso de forma muito casual.

Na verdade, caminhar não é apenas uma questão de postura, mas também de "caminho". Pessoas com parte inferior do corpo grossa geralmente andam muito "pesado", antes que a pessoa chegue, os passos vêm primeiro, não só os sapatos não são usados normalmente, mas a curva da perna também fica em forma de nabo. Aqui estão algumas maneiras de andar, para que você possa andar facilmente e emagrecer lindamente a qualquer hora e em qualquer lugar.

Benefícios de caminhar

Um desses experimentos foi realizado nos Estados Unidos. Deixe os homens com 20 ~ 0 anos caminharem por 0 minutos de cada vez, 0 vezes por semana, e persistirem dessa maneira por 0 semanas, os resultados mostram que:

30. Viscosidade (extração máxima de oxigênio) aumentada em 0%;

2. A frequência cardíaca diminui quando em repouso e a função cardíaca é melhorada;

3. A perda média de peso é de 0,0 kg;

120. A espessura da gordura subcutânea foi reduzida de 0 mm para 0 mm em média.

Quem disse que você tem que fazer exercícios para perder peso, desde que use o método certo, mesmo se você caminhar, você pode facilmente perder peso. O editor a seguir ensinará sete habilidades de caminhada e perda de peso, para que você possa perder peso com metade do esforço.

1. Ande em um lugar diferente:

Você sabe? Diferentes superfícies de estrada também podem dar diferentes estímulos ao corpo! Se você está acostumado a caminhar no asfalto ou em esteiras, mude para praias arenosas, áreas gramadas ou até mesmo caminhos de cascalho. Especialistas dizem que isso permitirá que você queime 60 calorias a mais por hora.

2. Maior eficiência de treinamento cruzado:

Existe alguma maneira de caminhar pela mesma quantidade de tempo e queimar mais calorias sem esgotá-lo até a morte? A resposta é? Junte-se aos sprints de corrida e até mesmo de corrida. Por exemplo, para cada 60 minutos de caminhada no ritmo original, você pode intercalar a corrida por 0 minutos. Se você fez isso por algumas semanas seguidas e já está se sentindo relaxado, pode mudar para sprints intercalados por 0 a 0 segundos.

3. Aumente seu peso:

Mochila (escolha uma mochila profissional de esportes ou caminhada que caiba perfeitamente no seu peito)! Embora seja eficaz para aumentar o peso no corpo, não é possível carregá-lo indefinidamente, e os especialistas recomendam que não exceda 20% do seu peso corporal, caso contrário, prejudicará a região lombar.

4. Diminua o ritmo para aumentar a velocidade:

Muitas pessoas têm o hábito de aumentar o passo quando andam mais rápido, mas essa é a maneira errada de fazer isso, e você deve reduzir um pouco a distância de cada passo neste momento.

5. Adicione o balanço do braço:

Para mover todo o corpo uniformemente, você deve usar as mãos e os pés ao caminhar, mas não precisa jogar os braços para o alto, os cotovelos devem estar dobrados cerca de 20 graus e o balanço dos braços deve ser de 0 a 0 cm da parte de trás dos quadris, para a frente até a altura do peito.

6. Use as habilidades de caminhada nas nádegas:

Você já viu uma competição de marcha atlética, certo? Estudos mostraram que a marcha atlética e a corrida queimam quase o mesmo número de calorias. Por que não tentar? A cada passo, mova os quadris com essa força para empurrar o corpo para frente e depois dê outro passo. Você não precisa andar assim o tempo todo. Você pode usar o método descrito no item 11-0 acima para caminhar por alguns minutos, intercalados com alguns minutos para fortalecer os quadris, e o efeito também é muito bom.

7. A velocidade de caminhada deve atingir o nível 0:

如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會讓你大失所望喔！專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是。你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。

Quatro chaves para caminhar para perder peso

150. Intensidade do treinamento: Quando você é iniciante, é melhor caminhar devagar e prestar atenção ao seu ritmo cardíaco. Do ponto de vista da medicina esportiva, o pulso de treinamento ideal por minuto para homens e mulheres deve ser de 0-0% do ritmo cardíaco máximo, ou seja, (0-idade) x (0-0)%, por exemplo, o pulso de uma pessoa de 0 anos deve estar entre 0-0 batimentos por minuto, e o indivíduo pode ser reajustado para peso ou estado de saúde. Se a quantidade de exercício de caminhada exceder o valor prescrito do ritmo cardíaco, a velocidade de caminhada e o tempo de caminhada devem ser reduzidos imediatamente.

2. Atividades de aquecimento: É melhor relaxar e caminhar devagar por dez minutos para se aquecer totalmente. Caminhar é com os braços balançando, os ombros girando e a respiração consciente. As atividades de aquecimento devem ser feitas com um leve suor.

10. Atividades de relaxamento: Após a caminhada, devem ser realizadas atividades de relaxamento. Isso é seguido pelo alongamento das pernas por pelo menos 0-0 minutos.

3. Caminhar com pesos pode aumentar as calorias consumidas ao caminhar, como caminhar com uma mochila. Pesar 0-0 kg é suficiente, muito pesado pode causar dores nas costas. A alça deve ser larga e o material da superfície de contato com as costas deve ser respirável.

Três movimentos cardiovasculares para ajudá-lo a remover facilmente a gordura

Leve em conta: Faça cada movimento em ordem, 32 dias por semana durante 0 semanas. Lembre-se de fazer 0 passos entre cada sessão para manter sua frequência cardíaca. Se você está procurando um treino em ritmo acelerado, use hip-hop ou música pop para aumentar sua energia.

1. Treinamento básico (inclinação, compressão, aperto)

Alvos primários: abdômen superior e inferior

Alvo secundário: parte inferior das costas

Incline os ombros para a frente e faça um movimento circular suave (inclinação).

Dobre a pélvis para cima e aperte suavemente os quadris (aperte) e aperte o abdômen (aperte). Relaxe de volta à sua posição inicial. Repita 12 vezes ou siga 0 batidas de música 0 vezes.

2. Ações avançadas

Alvos primários: nádegas, abdômen

Objetivos secundários: parte superior das costas, ombros

Afaste as pernas e afaste-se na largura e levante os braços até o peito. Abra as palmas das mãos para fora e faça os movimentos de inclinação, aperto e aperto do corpo em exercícios básicos.

Fique em pé com o pé esquerdo no pé direito, mantenha os braços à frente do corpo e gire o volante. Lembre-se de manter os cotovelos dobrados. Repita de um lado, 12 vezes de cada lado.

3. Agachamento de Buda

Alvos primários: coxas, nádegas, isquiotibiais

Alvos secundários: abdômen, tricéfalos

Agache-se como se estivesse sentado em uma cadeira e faça um gesto de oração com as mãos entrelaçadas na frente do peito.

Levante-se, empurre o corpo para a esquerda, estique os braços para baixo e aperte os quadris. Repita de um lado, 12 vezes de cada lado. Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.

Este artigo é apenas para popularização da ciência da saúde e não constitui medicação ou orientações médicas, recomenda-se procurar atendimento médico a tempo caso tenha problemas de saúde.