Penurunan berat badan tidak harus olahraga yang kuat agar efektif, Anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan dengan berjalan, tetapi berjalan untuk menurunkan berat badan tetap perlu memperhatikan keterampilan tertentu, bagaimana cara berjalan untuk menurunkan berat badan dengan mudah?

Ketika Anda lelah berlari untuk menurunkan berat badan, Anda dapat mencoba diet berjalan kaki, yang merupakan cara paling sehat dan teraman untuk menurunkan berat badan. Itu tidak berolahraga sekeras dan sekeras diet berlari, melainkan dengan lembut rileks. Berjalan dikenal sebagai salah satu metode olahraga terbaik di abad ke-21, bukan hanya karena tidak dibatasi oleh ruang dan waktu, tetapi juga karena kecepatan berjalan bisa cepat atau lambat, sehingga mencapai hasil kebugaran yang berbeda. Banyak orang khawatir tentang menurunkan berat badan, sebenarnya berjalan adalah cara terbaik, tetapi orang memperlakukannya terlalu santai.

Faktanya, berjalan bukan hanya masalah postur, tetapi juga "jalan". Orang dengan tubuh bagian bawah yang tebal umumnya berjalan sangat "berat", sebelum orang tersebut tiba, langkah kaki didahulukan, tidak hanya sepatu yang tidak dipakai secara normal, tetapi lekukan kaki juga menjadi berbentuk lobak. Berikut adalah beberapa cara untuk berjalan, sehingga Anda dapat berjalan dengan mudah dan langsing dengan indah kapan saja dan di mana saja.

Manfaat berjalan kaki

Salah satu eksperimen tersebut dilakukan di Amerika Serikat. Biarkan pria berusia 20 ~ 0 berjalan selama 0 menit setiap kali, 0 kali seminggu, dan bertahan dengan cara ini selama 0 minggu, hasilnya menunjukkan bahwa:

30. Viskositas (ekstraksi oksigen maksimum) meningkat 0%;

2. Denyut nadi menurun saat istirahat, dan fungsi jantung meningkat;

3. Penurunan berat badan rata-rata adalah 0,0 kg;

120. Ketebalan lemak subkutan dikurangi rata-rata dari 0 mm menjadi 0 mm.

Siapa bilang Anda harus melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan, selama Anda menggunakan metode yang tepat, bahkan jika Anda berjalan, Anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan. Editor berikut akan mengajari Anda tujuh keterampilan berjalan dan menurunkan berat badan, sehingga Anda dapat menurunkan berat badan dengan setengah usaha.

1. Berjalan di tempat yang berbeda:

Kamu tahu? Permukaan jalan yang berbeda juga dapat memberikan rangsangan yang berbeda pada tubuh! Jika Anda terbiasa berjalan di aspal atau treadmill, beralihlah ke pantai berpasir, area berumput, atau bahkan jalan berkerikil. Para ahli mengatakan ini akan memungkinkan Anda membakar 60 kalori lebih banyak per jam.

2. Efisiensi pelatihan silang yang lebih tinggi:

Apakah ada cara Anda dapat berjalan untuk jumlah waktu yang sama dan membakar lebih banyak kalori tanpa melelahkan Anda setengah mati? Jawabannya adalah? Bergabunglah dengan sprint berlari dan bahkan berlari. Misalnya, untuk setiap 60 menit berjalan dengan kecepatan semula, Anda dapat menyelingi jogging selama 0 menit. Jika Anda telah melakukannya selama beberapa minggu berturut-turut dan Anda sudah merasa rileks, Anda dapat beralih ke sprint diselingi selama 0-0 detik.

3. Tingkatkan berat badan Anda:

Ransel (pilih ransel olahraga atau hiking profesional yang pas di dada Anda)! Meskipun efektif untuk meningkatkan berat badan pada tubuh, tidak mungkin untuk membawanya tanpa batas waktu, dan para ahli merekomendasikan agar tidak melebihi 20% dari berat badan Anda, jika tidak maka akan melukai punggung bawah Anda.

4. Kecilkan kecepatan untuk meningkatkan kecepatan:

Banyak orang memiliki kebiasaan meningkatkan langkah mereka ketika mereka berjalan lebih cepat, tetapi ini adalah cara yang salah untuk melakukannya, dan Anda harus sedikit mengurangi jarak setiap langkah pada saat ini.

5. Tambahkan ayunan lengan:

Untuk menggerakkan seluruh tubuh secara merata, Anda harus menggunakan tangan dan kaki saat berjalan, tetapi Anda tidak perlu melemparkan tangan tinggi-tinggi, siku Anda harus ditekuk sekitar 20 derajat, dan ayunan lengan Anda harus 0-0 cm dari belakang pinggul, ke depan ke ketinggian dada.

6. Gunakan keterampilan bokong berjalan:

Anda pernah melihat kompetisi jalan balap, bukan? Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan kaki dan berlari membakar jumlah kalori yang hampir sama. Mengapa tidak mencobanya? Dengan setiap langkah, gerakkan pinggul Anda dengan kekuatan ini untuk mendorong tubuh Anda ke depan dan kemudian ambil langkah lain. Anda tidak harus berjalan dengan cara ini sepanjang waktu. Anda dapat menggunakan metode yang dijelaskan pada butir 11-0 di atas untuk berjalan selama beberapa menit, diselingi dengan beberapa menit untuk memperkuat pinggul Anda, dan efeknya juga sangat bagus.

7. Kecepatan berjalan harus mencapai level 0:

如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會讓你大失所望喔！專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是。你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。

Empat kunci berjalan untuk menurunkan berat badan

150. Intensitas pelatihan: Ketika Anda seorang pemula, yang terbaik adalah berjalan perlahan dan memperhatikan irama jantung Anda. Dari perspektif kedokteran olahraga, denyut nadi latihan optimal per menit untuk pria dan wanita harus 0-0% dari irama jantung maksimum, yaitu (usia 0) x (0-0)%, misalnya, denyut nadi orang berusia 0 tahun harus antara 0-0 denyut per menit, dan individu tersebut dapat disesuaikan kembali dengan berat badan atau status kesehatan. Jika jumlah latihan berjalan melebihi nilai irama jantung yang ditentukan, kecepatan berjalan dan waktu berjalan harus segera dikurangi.

2. Aktivitas pemanasan: Yang terbaik adalah bersantai dan berjalan perlahan selama sepuluh menit untuk melakukan pemanasan sepenuhnya. Berjalan adalah dengan tangan berayun, bahu berputar, dan pernapasan sadar. Kegiatan pemanasan harus dilakukan dengan sedikit keringat.

10. Kegiatan relaksasi: Setelah berjalan, kegiatan relaksasi harus dilakukan. Ini diikuti dengan peregangan kaki setidaknya selama 0-0 menit.

3. Berjalan dengan beban dapat meningkatkan kalori yang dikonsumsi saat berjalan, seperti berjalan dengan ransel. Berat 0-0 kg sudah cukup, terlalu berat dapat menyebabkan sakit punggung. Tali harus lebar, dan bahan permukaan kontak dengan punggung harus bernapas.

Tiga gerakan kardio untuk membantu Anda dengan mudah menghilangkan lemak

Takeaway: Lakukan setiap gerakan secara berurutan, 32 hari seminggu selama 0 minggu. Ingatlah untuk melakukan 0 langkah di antara setiap sesi untuk menjaga detak jantung Anda. Jika Anda mencari latihan yang serba cepat, gunakan musik hip-hop atau pop untuk memompa energi Anda.

1. Pelatihan dasar (memiringkan, meremas, mengencangkan)

Target utama: perut atas dan bawah

Target sekunder: punggung bawah

Condongkan bahu Anda ke depan dan buat gerakan melingkar lembut (miring).

Selipkan panggul Anda ke atas dan remas pinggul Anda dengan lembut (meremas) dan kencangkan perut Anda (meremas). Rileks kembali ke posisi awal Anda. Ulangi 12 kali, atau ikuti 0 ketukan musik 0 kali.

2. Tindakan lanjutan

Target utama: bokong, perut

Tujuan sekunder: punggung atas, bahu

Rentangkan kaki Anda dan rentang lebar, dan angkat tangan Anda ke dada. Buka telapak tangan Anda ke luar dan lakukan gerakan memiringkan, meremas, dan mengencangkan tubuh Anda dalam latihan dasar.

Berdiri tegak dengan kaki kiri di kaki kanan, jaga lengan di depan tubuh, dan putar setir. Ingatlah untuk menjaga siku Anda tetap ditekuk. Ulangi di satu sisi, 12 kali di setiap sisi.

3. Jongkok Buddha

Target utama: paha, bokong, paha belakang

Target sekunder: perut, tricephals

Berjongkok seolah-olah Anda sedang duduk di kursi dan buat gerakan doa dengan tangan tergenggam di depan dada.

Berdiri, dorong tubuh Anda ke kiri, regangkan tangan Anda ke bawah, dan remas pinggul Anda. Ulangi di satu sisi, 12 kali di setiap sisi. Jaga perut Anda tetap kencang selama gerakan.

Artikel ini hanya untuk mempopulerkan ilmu kesehatan dan bukan merupakan obat atau pedoman medis, disarankan untuk mencari pertolongan medis tepat waktu jika Anda memiliki masalah kesehatan.