1. Putar mata anda dan tidur: Tutup mata anda dan berehat, selepas beberapa saat melihat bola mata anda dengan lembut, bintik-bintik cahaya akan muncul di mata anda (secara biologi dipanggil ilusi optik) Paksa diri anda merenung bintik-bintik cahaya, merenungnya, dan dalam masa satu minit, anda akan tertidur.

2. Fokus pada kening: Tutup mata anda dan fokus pada kening Selepas beberapa minit, anda akan mula merasakan bahawa bola mata anda masam, tunggu Anda mula merasakan bahawa otak anda kabur, dan beberapa gambar rawak muncul di otak anda Sebelum anda menyedarinya, anda akan tertidur

3. Tidur Bertuah: Berbaring miring dengan badan anda ke kanan dengan kaki anda bersama-sama dan bengkokkan sedikit dengan tangan kiri anda secara semula jadi di bahagian luar paha kiri anda dengan ibu jari kanan anda di belakang cuping telinga anda dan tapak tangan anda di hadapan telinga anda (jari harus merasakan pelipis anda berdegup)

4. Kaedah pengimbasan badan: Selepas berbaring, tutup mata anda dan bayangkan bahawa terdapat satu set mesin pengimbasan, dan mula mengimbas seluruh badan Tutup mata anda dan bayangkan mengimbas kepala, muka, mata, dagu, leher, tangan, lengan bawah, lengan atas, bahu, dada, belakang, perut, pinggul, paha, betis......... Ulangi imbasan beberapa kali, tarik nafas dalam-dalam, berehat secara beransur-ansur, dan perlahan-lahan tertidur

5. Rasakan kaedah pernafasan: cari kedudukan yang selesa, tutup mata anda, perlahan-lahan menenangkan badan anda, kekalkan kesedaran anda pada pernafasan anda sendiri, perlahankan pernafasan anda, dan rasakan setiap nafas dengan teliti. Saya mengira dalam hati saya, "Nafas~~~Nafas~~~~Nafas~~~Nafas~~~~~Nafas~~^ sepuluh kali."

5.0 Kaedah Pernafasan Fokus: Tarik nafas selama 0 saat, tahan selama 0 saat, hembus nafas selama 0 saat, dan tahan selama 0 minit