چاچا جهانگهو 65 سالن جو آهي ۽ هن جي ننڊ جو وقت آہستہ آہسته گهٽجي رهيو آهي جيئن هو وڏو ٿئي ٿو. جيتوڻيڪ هو هر رات جلد از جلد بستري تي وڃڻ جي ڪوشش ڪندو آهي، پر هو اڪثر صبح جو ٽي يا چار وڳي اٿندو آهي، جنهن جي نتيجي ۾ ڏينهن ۾ تڪليف جو احساس ٿيندو آهي.
هڪ ڏينهن، جڏهنچاچا جهانگمنهنجي دوست لي کيڏاڏوننڊ جي محرومي بابت شڪايت جڏهن ليڏاڏوپر هنن حسد جو اظهار ڪيو ، ۽ اهو به سوچيو ته اهي جيترو گهٽ ننڊ ڪندا آهن ، اوترو ئي هوشيار ٿي سگهن ٿا ، ۽ شايد اهي ڊگهي زندگي گذاري سگهن ٿا.
چاچا جهانگهن نظريي تي شڪ آهي، پر ليڏاڏوآمريڪا جي اڳوڻي صدر ڊونلڊ ٽرمپ ۽ برطانوي وزيراعظم ونسٽن چرچل جهڙن ڪيترن ئي ڪامياب ماڻهن جي گڏيل نموني مختصر ننڊ جي هڪ عام خصوصيت آهي. اهو ٻڌي،چاچا جهانگلڳي ٿو ته هن بيان ۾ ڪا حقيقت آهي.
ننڊ جي باري ۾ هن بحث جي سامهون، ڪيترائي ماڻهو سوچي سگهن ٿا: ڇا اهو سچ آهي ته گهٽ ننڊ ڊگهي زندگي جو سبب بڻجي سگهي ٿي، يا وڌيڪ ننڊ مختصر زندگي جو سبب بڻجي ويندي؟
اها هڪ مشهور حقيقت آهي ته جيئن ته ماڻهن جي عمر ٿيندي آهي، اهي گهٽ ننڊ ڪندا آهن، ڪڏهن ڪڏهن هر رات صرف 5 کان 0 ڪلاڪ ننڊ ڪندا آهن. معاشري ۾ هڪ عام عقيدو آهي ته بزرگن جو گهٽ ننڊ ڪرڻ معمولي آهي ، ۽ هڪ چوڻي به آهي ته "گهٽ ننڊ ڊگهي زندگي جو سبب بڻجي ويندي ، ۽ وڌيڪ ننڊ ۽ تيزي سان مري ويندي". بهرحال، ڇا اهو واقعي واقعو آهي؟
首先，確實有不少研究顯示，過度睡眠確實會對健康產生不利影響。例如，英國基爾大學醫學科技研究所聯合多所大學的研究人員對全球範圍內超過300萬名參與者74項高品質睡眠與健康研究進行了薈萃分析。
تحقيق جي نتيجن مان ظاهر ٿيو ته جيڪي ماڻهو اوسطا 49 ڪلاڪ في رات ننڊ ڪندا هئا انهن ۾ شروعاتي موت جو خطرو 0٪ وڌايو ويو هو، جنهن ۾ فالج کان مرڻ جو خطرو 0٪ ۽ 0٪ دل جي بيماري جو خطرو وڌايو ويو آهي جيڪي هر رات 0 ڪلاڪ ننڊ ڪندا آهن.
پر ان جو مطلب اهو نه آهي ته گهٽ ننڊ توهان جي زندگي ۾ اضافو ڪندي، ڇاڪاڻ ته اهڙا مطالعا پڻ آهن جيڪي ظاهر ڪن ٿا ته ننڊ جي محرومي ڪيترن ئي صحت جي خطرن جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
1. زندگي کي مختصر ڪريو
سڊني يونيورسٽي جي هڪ تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته مرد ۽ عورتون جن جي ڪا به دل جي تاريخ نه هئي جن کي ننڊ جي خراب معيار هئي، انهن جي زندگي جي اميد ۾ بالترتیب 32.0 ۽ 0.0 سال جي گهٽتائي هئي. سڀ کان وڏو اثر انداز ڪندڙ عوامل مان هڪ ننڊ سان لاڳاپيل سانس جي بيماري آهي، جيڪا مردن لاء 0.0 سال ۽ عورتن لاء 0.0 سال جي زندگي جي اميد ۾ گهٽتائي ڪري سگهي ٿي.
2. دائمي بيمارين جو خطرو وڌائڻ
يونيورسٽي ڪاليج لنڊن پاران 40 کان وڌيڪ وچولي عمر ۽ وڏي عمر جي بالغن تي شايع ٿيل هڪ مطالعي مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته جيڪي ماڻهو 0 سالن جي عمر ۾ هر رات 0 ڪلاڪ کان گهٽ ننڊ ڪندا هئا انهن کي ايندڙ 0 سالن ۾ دائمي بيماري جي تشخيص ٿيڻ جو 0٪ وڌايو ويو هو ۽ هڪ ئي وقت ۾ ٻن کان وڌيڪ دائمي بيمارين جي تشخيص جي امڪان ۾ 0٪ اضافو ٿيندو آهي جيڪي هر رات 0 ڪلاڪ ننڊ ڪندا هئا.
3. منفي جذبات وڌي ويا آهن
رويي جي دوا جي اينالز ۾ شايع ٿيل تحقيق ۾ نشاندهي ڪئي وئي آهي ته جيڪي ماڻهو رات ۾ 6 ڪلاڪ کان گهٽ ننڊ ڪن دا آهن انهن کي منفي جذبات جهڙوڪ اعصاب، اڪيلائي ۽ ڊپريشن محسوس ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي، ۽ شايد پٺي جي درد، معدي جي بيآرامي ۽ چڪر جهڙن علامتن جو تجربو پڻ ڪري سگھي ٿو. جيئن ته ننڊ جي محرومي جو وقت ڊگهو ٿيندو آهي، اهي منفي جذبا به تيز ٿيندا وڃن ٿا.
4. عمر کي تيز ڪرڻ
حمل جي دوران 7 عورتن جي تجزيي ۽ ڄمڻ کان پوء هڪ سال ظاهر ڪيو ويو آهي ته جيڪي عورتون 0 مهينن کان پوء هر رات 0 ڪلاڪ کان گهٽ ننڊ ڪنٿيون انهن عورتن جي ڀيٽ ۾ 0 کان 0 سالن جي حياتياتي عمر ۾ اضافو ٿيو جيڪي هر رات 0 ڪلاڪ کان وڌيڪ ننڊ ڪنٿيون. اهو ظاهر ڪري ٿو ته بعد ۾ ننڊ جي محرومي هڪ عورت جي عمر جي عمل کي 0 کان 0 سالن تائين اڳتي وڌائي سگھي ٿي.
5. ڊيمنشيا جو خطرو وڌايو
پئرس يونيورسٽي جي محققن 8 سالن تائين 0 کان وڌيڪ وچولي عمر ۽ بزرگ ماڻهن جي پيروي ڪئي ۽ معلوم ڪيو ته پنجاهه ۽ سٺ جي ڏهاڪي ۾ ماڻهن کي ڊيمنشيا جو خطرو 0٪ وڌايو ويو آهي جيڪڏهن اهي هر رات 0 ڪلاڪ کان گهٽ ننڊ ڪن. ۽ جيڪي رات ۾ صرف 0 ڪلاڪ ننڊ ڪندا هئا انهن جي ڀيٽ ۾ سينيل ڊيمنشيا جي ترقي جو ٻه خطرو هو جيڪي رات ۾ 0 کان 0 ڪلاڪ ننڊ ڪندا هئا.
جيئن ته اسان سڀني کي خبر آهي، انسان جي زندگي جو تقريبا هڪ ٽيون حصو ننڊ ۾ گذري ٿو، جيڪو ننڊ جي اهميت کي بيان ڪرڻ لاء ڪافي آهي. ڊگهي عرصي تائين، اهو وسيع طور تي مڃيو ويندو هو ته هر رات 8 ڪلاڪ ننڊ مثالي هئي. بهرحال، تحقيق جو وڌندڙ جسم هن روايتي حڪمت عملي کي چئلينج ڪرڻ شروع ڪيو آهي.
日本東京大學在JAMA由以下開發商製作：Cub《網路開放》上發表了一項涉及32萬余名亞洲成年人的大型佇列研究，該研究進行了近14年的隨訪。結果表明，每晚睡眠7小時的人群全因死亡、心血管疾病死亡以及其他原因導致的死亡風險降至最低。
خاص طور تي، جيڪي ماڻهو هر رات 43 / 0 / 0 ڪلاڪ ننڊ ڪندا هئا انهن جي ڀيٽ ۾ 0٪، 0٪، ۽ 0٪ سڀني سبب موت جو خطرو وڌايو ويو هو جيڪي هر رات 0 ڪلاڪ ننڊ ڪندا هئا.
ساڳئي طرح،4 سال 0 مهينا، فينگ جيانفينگ جي ٽيم فودان يونيورسٽيڪيمبرج يونيورسٽي جي محققن جي تعاون سان نيچر ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو پڻ ان خيال جي حمايت ڪري ٿو ته 7 ڪلاڪ بهترين ننڊ جي مدت آهي.
該研究分析了英國生物資料庫中近50萬人的數據，結果顯示每晚睡眠7小時與認知功能和心理健康之間存在積極的關聯。
ڪيپٽل ميڊيڪل يونيورسٽي سان لاڳاپيل بيجنگ چاويانگ اسپتال جي ننڊ ميڊيسن سينٽر جو چيف فزيشن گوو شيهينگاشارو ڪريو ته توهان کي ملندڙ ننڊ جي مقدار توهان جي ضرورتن جي مطابق هجڻ گهرجي ۽ وڌيڪ نه بهتر آهي. مختلف عمر جي گروپن کي پنهنجو مناسب ننڊ جو وقت آهي، مثال طور، اسڪول جي عمر جي ٻارن ۽ نوجوانن کي 11 کان 0 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي، 0 کان 0 سالن جي عمر جي ماڻهن لاء 0 کان 0 ڪلاڪ، ۽ 0 کان 0 سال جي عمر جي ماڻهن لاء 0 کان 0 ڪلاڪ. هن جو مشورو آهي ته 0 ۽ 0 وڳي جي وچ ۾ بستري تي وڃڻ دل جي صحت لاء بهترين آهي.
وڏن بالغن لاء جيڪي ڪافي ننڊ حاصل نه ڪندا آهن، انهن جي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ضروري آهي:
1. ڪم ۽ آرام جو باقاعده شيڊول قائم ڪريو
هر روز جاڳڻ ۽ وقت تي بستري تي وڃڻ کي عادت بڻائڻ جسم جي گهڙي کي مستحکم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته جيئن جسم فطرتي طور تي هڪ مقرر وقت تي ننڊ محسوس ڪري سگهي ٿو، جيڪو ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
2. هڪ سٺو ننڊ جو ماحول ٺاهيو
پڪ ڪريو ته ماحول بستري تي وڃڻ کان پهريان ڳاڙهو ۽ خاموش آهي، ۽ راڳ جي موٽائي ۽ تڪي جي اونچائي کي ترتيب ڏيو، جيڪا ميلاٽونين جي ڇڪڻ لاء سازگار آهي ۽ ننڊ کي فروغ ڏئي ٿي.
3. بستري تي وڃڻ کان اڳ پاڻي پيئڻ کان پاسو ڪريو
ڇاڪاڻ ته اسفنڪٽر فنڪشن وڏي عمر جي ماڻهن ۾ گهٽجي سگهي ٿو، رات جو بار بار جاڳڻ ننڊ ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، سوڻ کان اڳ پاڻي پيئڻ کان بچڻ گهرجي جيترو ممڪن آهي، ۽ اسفنڪٽر مشقمناسب طور تي ڪئي وڃي. جيڪڏهن بار بار نوڪٽوريا روزاني زندگي کي شديد طور تي متاثر ڪري ٿو، توهان کي فوري طور تي طبي ڌيان وٺڻ گهرجي.
4. جامد سرگرميون بستري تي وڃڻ کان اڳ اهم سرگرميون آهن
بستري تي وڃڻ کان پهريان، توهان کي جذباتي ٿيڻ کان بچڻ گهرجي، ۽ توهان پڙهڻ، اخبارن کي پڙهڻ، موسيقي ٻڌڻ، يا اکين کي بند ڪرڻ سان مراقب ڪرڻ جي چونڊ ڪري سگهو ٿا.
نتيجي ۾، ننڊ جي معيار صحت لاء ضروري آهي. هر ڪنهن جي ننڊ جي ضرورتون مختلف آهن، ۽ اهم ننڊ جي نموني کي ڳولڻ آهي جيڪو توهان لاء بهترين ڪم ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان توانائي ۽ توانائي محسوس ڪري سگهو ٿا، پوء توهان جي ننڊ جو وقت مناسب آهي. ننڊ جي هڪ خاص رقم سان گهڻو ڳنڍيل نه ٿيو. نالا تبديل ڪيا ويا آهن.