Zio ZhangHa 65 anni e il suo tempo di sonno sta gradualmente diminuendo man mano che invecchia. Sebbene cerchi di andare a letto il più presto possibile ogni sera, spesso si sveglia alle tre o alle quattro del mattino, provocando una sensazione di confusione durante il giorno.

Un giorno, in cuiZio ZhangAl mio amico LeeNonnoLamentarsi della privazione del sonno quando LeeNonnoMa esprimevano invidia e pensavano persino che meno dormivano, più intelligenti sarebbero potuti diventare e avrebbero potuto vivere più a lungo.

Zio ZhangScettico su questo punto di vista, ma LeeNonnoIl denominatore comune di molte persone di successo, come l'ex presidente degli Stati Uniti Donald Trump e il primo ministro britannico Winston Churchill, è un tratto comune del sonno breve. Sentendo questo,Zio ZhangSembra che ci sia del vero in questa affermazione.

Di fronte a questo dibattito sul sonno, molte persone potrebbero chiedersi: è vero che dormire meno può portare a una vita lunga, o che dormire di più porterà a una vita breve?

1. Quanto è dannosa la mancanza di sonno a lungo termine per il corpo?

È risaputo che con l'avanzare dell'età le persone tendono a dormire meno, a volte dormendo solo da 5 a 0 ore a notte. C'è una credenza comune nella società che sia normale che gli anziani dormano meno, e c'è persino un detto che dice che "dormire meno porterà a una vita più lunga, e dormire di più e morire più velocemente". Tuttavia, è davvero così?

首先，確實有不少研究顯示，過度睡眠確實會對健康產生不利影響。例如，英國基爾大學醫學科技研究所聯合多所大學的研究人員對全球範圍內超過300萬名參與者74項高品質睡眠與健康研究進行了薈萃分析。

I risultati dello studio hanno mostrato che le persone che dormivano in media 49 ore a notte avevano un aumento dello 0% del rischio di morte precoce, incluso un aumento dello 0% del rischio di morire per ictus e un aumento dello 0% del rischio di malattie cardiovascolari rispetto a coloro che dormivano 0 ore a notte.

Ma questo non significa che dormire meno aumenterà la tua vita, poiché ci sono anche studi che dimostrano che la privazione del sonno può portare a molteplici rischi per la salute.

1. Accorcia la vita

Uno studio dell'Università di Sydney ha rilevato che gli uomini e le donne senza storia cardiovascolare che avevano una scarsa qualità del sonno avevano una riduzione rispettivamente di 32,0 e 0,0 anni dell'aspettativa di vita. Uno dei maggiori fattori di influenza sono i disturbi respiratori legati al sonno, che possono portare a una riduzione dell'aspettativa di vita di 0,0 anni per gli uomini e di 0,0 anni per le donne.

2. Aumento del rischio di malattie croniche

Uno studio pubblicato dall'University College di Londra su più di 40 adulti di mezza età e anziani ha dimostrato che le persone che dormivano meno di 0 ore a notte all'età di 0 anni avevano una probabilità in più dello 0% di essere diagnosticate con una malattia cronica nei prossimi 0 anni e un aumento dello 0% della possibilità di essere diagnosticate con più di due malattie croniche contemporaneamente rispetto a coloro che dormivano 0 ore a notte.

3. Le emozioni negative sono aumentate

Una ricerca pubblicata negli Annals of Behavioral Medicine ha sottolineato che le persone che dormono meno di 6 ore a notte hanno maggiori probabilità di provare emozioni negative come nervosismo, solitudine e depressione e possono anche manifestare sintomi come mal di schiena, disagio gastrointestinale e vertigini. Man mano che il tempo di privazione del sonno si prolunga, anche queste emozioni negative si intensificano.

4. Accelera l'invecchiamento

Un'analisi di 7 donne durante la gravidanza e un anno dopo il parto ha mostrato che le donne che dormivano meno di 0 ore a notte durante i 0 mesi dopo il parto avevano un aumento dell'età biologica da 0 a 0 anni rispetto alle donne che dormivano più di 0 ore a notte. Ciò suggerisce che la privazione del sonno postpartum può far avanzare il processo di invecchiamento di una donna da 0 a 0 anni.

5. Aumento del rischio di demenza

I ricercatori dell'Università di Parigi hanno seguito più di 8 persone di mezza età e anziani per un massimo di 0 anni e hanno scoperto che le persone tra i cinquanta e i sessant'anni avevano un rischio aumentato dello 0% di demenza se dormivano meno di 0 ore a notte. E coloro che dormivano solo 0 ore a notte avevano un rischio doppio di sviluppare la demenza senile rispetto a coloro che dormivano da 0 a 0 ore a notte.

2. La teoria del sonno a 8 ore viene messa in discussione, qual è la durata ideale del sonno?

Come tutti sappiamo, circa un terzo della vita di una persona viene trascorso nel sonno, il che è sufficiente per spiegare l'importanza del sonno. Per molto tempo, si è creduto che 8 ore di sonno a notte fossero l'ideale. Tuttavia, un numero crescente di ricerche sta iniziando a sfidare questa saggezza convenzionale.

日本東京大學在JAMA由以下開發商製作：Cub《網路開放》上發表了一項涉及32萬余名亞洲成年人的大型佇列研究，該研究進行了近14年的隨訪。結果表明，每晚睡眠7小時的人群全因死亡、心血管疾病死亡以及其他原因導致的死亡風險降至最低。

In particolare, le persone che dormivano 43/0/0 ore a notte avevano un rischio aumentato dello 0%, 0% e 0% di mortalità per tutte le cause rispetto a coloro che dormivano 0 ore a notte.

Similmente4 anni 0 mesi, il team di Feng Jianfeng dell'Università di FudanAnche uno studio pubblicato su Nature in collaborazione con i ricercatori dell'Università di Cambridge supporta l'idea che 7 ore sia la durata ottimale del sonno.

該研究分析了英國生物資料庫中近50萬人的數據，結果顯示每晚睡眠7小時與認知功能和心理健康之間存在積極的關聯。

Guo Xiheng, primario del Sleep Medicine Center del Beijing Chaoyang Hospital affiliato alla Capital Medical University指出，睡眠時長應根據個人需求而定，並非越多越好。不同年齡段有各自適宜的睡眠時間，例如學齡兒童和青少年需要9到10小時的睡眠，20到30歲的人群需要7到9小時，而30到50歲的人群則需要7到8小時。他建議晚上10到11點入睡對心血管健康最有益。

3. Dopo l'età di 4 anni, questi punti 0 dovrebbero essere ricordati per migliorare il sonno

Per gli anziani che non dormono abbastanza, è importante migliorare la qualità del sonno:

1. Stabilisci un programma regolare di lavoro e riposo

Prendere l'abitudine di svegliarsi e andare a letto in orario ogni giorno aiuta a stabilizzare l'orologio biologico in modo che il corpo possa sentirsi naturalmente assonnato a un'ora fissa, il che può aiutare a migliorare la qualità del sonno.

2. Crea un buon ambiente per dormire

Assicurati che l'ambiente sia buio e silenzioso prima di andare a letto e regola lo spessore della trapunta e l'altezza del cuscino, che favorisce la secrezione di melatonina e favorisce il sonno.

3. Evita di bere acqua prima di andare a letto

Poiché la funzione dello sfintere può diminuire nelle persone anziane, i frequenti risvegli notturni possono interferire con il sonno. Pertanto, bere acqua prima di coricarsi dovrebbe essere evitato il più possibile e gli esercizi con gli sfinteri dovrebbero essere eseguiti in modo appropriato. Se la nicturia frequente influisce seriamente sulla vita quotidiana, è necessario consultare immediatamente un medico.

4. Le attività statiche sono le attività principali prima di andare a letto

Prima di andare a letto, dovresti evitare di farti prendere dall'emotività e puoi scegliere di rilassarti leggendo, leggendo giornali, ascoltando musica o meditando con gli occhi chiusi.

In conclusione, la qualità del sonno è essenziale per la salute. Le esigenze di sonno di ognuno sono diverse e la chiave è trovare il modello di sonno che funziona meglio per te. Se riesci a svegliarti sentendoti energico ed energico, allora il tuo tempo di sonno è appropriato. Non essere troppo legato a una quantità specifica di sonno. I nomi menzionati in questo articolo sono stati modificati.