張おじさん彼は65歳で、年齢を重ねるにつれて睡眠時間が徐々に減少しています。 毎晩、なるべく早く寝るようにしているのに、朝の3時や4時に目が覚めることが多く、日中は混乱してしまう。
ある日、張おじさん友人のリーさんへ祖父睡眠不足について不平を言うとき祖父しかし、彼らは嫉妬の念を抱き、睡眠時間が少なければ少ないほど、自分たちは賢くなり、長生きするかもしれないとさえ考えました。
張おじさんこの見解には懐疑的ですが、リーは祖父ドナルド・トランプ元米国大統領やウィンストン・チャーチル英首相など、多くの成功者の共通項は、睡眠不足という共通の特徴です。 これを聞いて、張おじさんこの言葉には、いくつかの真実があるように思われます。
睡眠についてのこの議論に直面して、多くの人々は疑問に思うかもしれません:それは本当ですか、または多く眠ると短い寿命につながるというのは本当ですか?
人々が年をとるにつれて、睡眠時間が少なくなる傾向があり、時には一晩に5〜0時間しか眠らないことはよく知られている事実です。 社会では、高齢者は睡眠時間が短いのが普通であるという一般的な信念があり、「睡眠時間が少なければ長生きし、睡眠時間が増えて早く死ぬ」ということわざさえあります。 しかし、これは本当に事実なのでしょうか?
首先，確實有不少研究顯示，過度睡眠確實會對健康產生不利影響。例如，英國基爾大學醫學科技研究所聯合多所大學的研究人員對全球範圍內超過300萬名參與者74項高品質睡眠與健康研究進行了薈萃分析。
この研究の結果、一晩平均49時間の睡眠をとった人は、夜に0時間寝た人と比較して、脳卒中による死亡リスクが0%増加し、心血管疾患のリスクが0%増加するなど、早期死亡のリスクが0%増加したことが示されました。
しかし、だからといって睡眠不足が寿命を延ばすわけではなく、睡眠不足が複数の健康リスクにつながることを示す研究もあります。
1.寿命を縮める
シドニー大学の研究によると、心血管病歴がなく、睡眠の質が悪い男性と女性は、平均余命がそれぞれ32.0年と0.0年短縮されたことがわかりました。 最も大きな影響を与える要因の1つは睡眠関連の呼吸障害であり、これにより平均余命が男性で0.0年、女性で0.0年短縮される可能性があります。
2.慢性疾患のリスクの増加
ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンが発表した中高年成人40人以上を対象とした研究では、0歳の時点で1晩の睡眠時間が0時間未満の人は、1晩に0時間寝た人に比べて、今後0年間で慢性疾患と診断される可能性が0%増加し、同時に2つ以上の慢性疾患と診断される可能性が0%増加したことが示されました。
3.ネガティブな感情が増えた
Annals of Behavioral Medicineに掲載された研究によると、睡眠時間が6時間未満の人は、緊張、孤独、うつ病などの否定的な感情を感じる可能性が高く、腰痛、胃腸の不快感、めまいなどの症状も経験する可能性があることが指摘されています。 睡眠不足の時間が長引くと、これらの否定的な感情も激化します。
4.老化を加速する
妊娠中および出産後1年で7人の女性を分析したところ、産後0ヶ月間に一晩の睡眠時間が0時間未満の女性は、一晩に0時間以上眠った女性と比較して、生物学的年齢が0〜0歳増加したことが示されました。 これは、産後の睡眠不足が女性の老化プロセスを0〜0年進める可能性があることを示唆しています。
5. 認知症リスクの増加
巴黎大學的研究人員對8000多名中老年人進行了長達25年的追蹤隨訪，結果發現五六十歲的人如果每晚睡眠時間低於6小時，其患失智症的風險將增加30%。而那些每天晚上只睡5小時的人，與每晚睡7到8小時的人相比，患老年失智的風險翻倍。
ご存知のように、人の人生の約3分の1は睡眠に費やされており、睡眠の重要性を説明するのに十分です。 長い間、一晩の睡眠時間は8時間が理想的であると広く信じられていました。 しかし、この従来の常識に異議を唱える研究が増え始めています。
日本東京大學在JAMA由以下開發商製作：Cub《網路開放》上發表了一項涉及32萬余名亞洲成年人的大型佇列研究，該研究進行了近14年的隨訪。結果表明，每晚睡眠7小時的人群全因死亡、心血管疾病死亡以及其他原因導致的死亡風險降至最低。
具体的には、一晩に43/0/0時間眠った人は、一晩に0時間眠った人と比較して、全死因死亡のリスクが0%、0%、0%増加しました。
同じように4年0ヶ月、復旦大学のFeng Jianfengのチームケンブリッジ大学の研究者と共同でNatureに掲載された研究も、7時間が最適な睡眠時間であるという考えを支持しています。
該研究分析了英國生物資料庫中近50萬人的數據，結果顯示每晚睡眠7小時與認知功能和心理健康之間存在積極的關聯。
首都医科大学附属北京朝陽病院睡眠医学センターの主治医である郭西恒指出，睡眠時長應根據個人需求而定，並非越多越好。不同年齡段有各自適宜的睡眠時間，例如學齡兒童和青少年需要9到10小時的睡眠，20到30歲的人群需要7到9小時，而30到50歲的人群則需要7到8小時。他建議晚上10到11點入睡對心血管健康最有益。
十分な睡眠をとっていない高齢者は、次の方法で睡眠の質を改善することが重要です。
1.仕事と休息の定期的なスケジュールを確立する
毎日時間通りに起きて寝る習慣をつけることで、体内時計が安定し、決まった時間に自然と眠気を感じることができるようになり、睡眠の質を向上させることができます。
2.良い睡眠環境を作る
寝る前に環境が暗くて静かであることを確認し、メラトニンの分泌を助長し、睡眠を促進するために、掛け布団の厚さと枕の高さを調整します。
3.寝る前に水を飲むのを避ける
高齢者では括約筋の機能が低下する可能性があるため、夜間に頻繁に目を覚ますと睡眠が妨げられる可能性があります。 したがって、就寝前の飲料水はできるだけ避け、括約筋の運動を適切に行う必要があります。 頻繁な夜間頻尿が日常生活に深刻な影響を与える場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。
4.静的な活動は、寝る前の主な活動です
寝る前に感情的になるのを避け、読書、新聞を読む、音楽を聴く、または目を閉じて瞑想してリラックスすることを選択できます。
結論として、睡眠の質は健康に不可欠です。 睡眠のニーズは人それぞれで、自分に最適な睡眠パターンを見つけることが重要です。 元気いっぱいで元気になって目覚めることができるなら、睡眠時間は適切です。 特定の睡眠時間に縛られすぎないようにしましょう。 この記事に記載されている名前が変更されました。