การว่ายน้ําในฤดูร้อนเป็นสิ่งที่สนุกมากไม่เพียง แต่สามารถออกกําลังกายเสริมสร้างร่างกายของคุณ แต่ยังช่วยลดน้ําหนักปรับปรุงร่างกายของคุณและว่ายน้ําในฤดูร้อนสามารถลดความร้อนได้ การว่ายน้ําเพื่อลดน้ําหนักเป็นทางเลือกที่พบได้บ่อยมากและไม่เหงื่อออกมากเกินไปและน่าสนใจกว่า แต่ถ้าคุณต้องการลดไขมันหน้าท้องคุณต้องใช้เคล็ดลับเล็กน้อยเมื่อว่ายน้ํา

ว่ายน้ําลดไขมันหน้าท้องได้อย่างไร?

1. อยู่ในโซนอัตราการเต้นของหัวใจแบบคาร์ดิโอ

การออกกําลังกายแบบแอโรบิกเป็นข้อกําหนดเบื้องต้นสําหรับการลดน้ําหนัก และเมื่อว่ายน้ํา ให้รักษาอัตราการเต้นของหัวใจของการออกกําลังกายแบบแอโรบิก จากนั้นออกกําลังกายภายในช่วงอัตราการเต้นของหัวใจนี้ประมาณครึ่งชั่วโมง ซึ่งสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ โซนอัตราการเต้นของหัวใจสําหรับการออกกําลังกายแบบแอโรบิกสามารถเข้าใจได้ผ่านข้อมูลหรือผู้ฝึกสอนฟิตเนส

2ทําการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนในปริมาณที่พอเหมาะ

นอกจากการออกกําลังกายแบบแอโรบิกแล้วยังมีการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่เหมาะสมเมื่อว่ายน้ําบทบาทหลักของการออกกําลังกายแบบแอโรบิกคือการเผาผลาญไขมันและบทบาทหลักของการออกกําลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคือการเพิ่มกล้ามเนื้อหากเนื้อหาของกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มขึ้นได้ก็จะส่งเสริมการเผาผลาญและปรับปรุงระดับการเผาผลาญ และการออกกําลังกายที่ตรงเป้าหมายนั้นง่ายกว่าในการช่วยให้ผู้คนลดไขมันหน้าท้อง

3. เลือกการฝึกผีเสื้อ

ในบรรดารูปแบบการว่ายน้ําทั้งหมดจังหวะผีเสื้อมีผลดีที่สุดในการลดหน้าท้องเนื่องจากในจังหวะผีเสื้อจุดแรงของมันคือเอวและหลังดังนั้นการใช้จังหวะผีเสื้อสามารถลดไขมันในกระเพาะอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ข้อควรระวังในการว่ายน้ําเพื่อลดน้ําหนักมีอะไรบ้าง?

1. เติมพลังงานล่วงหน้า

การว่ายน้ําเป็นการออกกําลังกายที่ต้องใช้กําลังมากก่อนว่ายน้ําพลังงานควรค่อนข้างเพียงพอมิฉะนั้นจะง่ายมากที่จะมีอาการเช่นภาวะน้ําตาลในเลือดต่ําและในกระบวนการออกกําลังกายจะมีอาการวิงเวียนศีรษะและปฏิกิริยาที่ไม่สบายอื่น ๆ ดังนั้นก่อนที่จะว่ายน้ําเพื่อลดน้ําหนักควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับน้ําตาลในเลือดของคุณ

2. ควบคุมการบริโภค

หากคุณต้องการว่ายน้ําเพื่อลดน้ําหนักนอกเหนือจากการออกกําลังกายในระดับปานกลางคุณควรควบคุมการบริโภคอาหารและลดการบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่สูงให้มากที่สุดมิฉะนั้นแคลอรี่ที่บริโภคจากการว่ายน้ําอาจไม่เพียงพอที่จะบรรลุผลของการลดน้ําหนัก

3. วอร์มอัพก่อนว่ายน้ํา

在游泳之前，最好先簡單的做一些熱身專案，避免在游泳的過程中出現拉傷或者是抽筋的癥狀。運動大約十分鐘左右就可以了，身體微微熱就能夠開始游泳。

4. อย่าว่ายน้ําในขณะท้องว่าง

หากคุณอยู่ในสภาวะหิวมาก คุณไม่สามารถว่ายน้ําได้ ว่ายน้ําจะใช้แคลอรี่อย่างรวดเร็ว และสภาวะหิวไม่เพียงแต่ทําให้คนไม่มีแรงว่ายน้ํา แต่ยังมีน้ําตาลในเลือดต่ํา ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงในการว่ายน้ําด้วย

แม้ว่าการว่ายน้ําจะเป็นการลดน้ําหนัก แต่ก็จําเป็นต้องรักษาสภาพที่แข็งแรงมิฉะนั้นจะเป็นอันตรายต่อร่างกายมากขึ้น หากคุณต้องการลดไขมันหน้าท้องด้วยการว่ายน้ําคุณต้องใส่ใจกับวิธีการและทําแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อให้เข้ากับมัน