السباحة في الصيف شيء ممتع للغاية ، ليس فقط لتكون قادرا على اللياقة البدنية ، وتقوية جسمك ، ولكن أيضا لإنقاص الوزن وتحسين جسمك ، ويمكن أن تقلل السباحة الصيفية من الحرارة. السباحة لإنقاص الوزن هي خيار شائع جدا ، ولا تتعرق كثيرا ، وهي أكثر إثارة للاهتمام. ولكن إذا كنت ترغب في فقدان دهون البطن ، فأنت بحاجة إلى استخدام خدعة صغيرة عند السباحة.

كيف يمكن للسباحة أن تفقد دهون البطن؟

1. ابق في منطقة معدل ضربات القلب

تعتبر التمارين الهوائية شرطا أساسيا لفقدان الوزن ، وعند السباحة ، حافظ على معدل ضربات القلب في التمارين الهوائية ، ثم مارس الرياضة ضمن نطاق معدل ضربات القلب هذا لمدة نصف ساعة تقريبا ، مما قد يحرق الدهون بشكل فعال. يمكن فهم مناطق معدل ضربات القلب للتمارين الهوائية من خلال بعض البيانات أو مدربي اللياقة البدنية.

2أداء التدريب اللاهوائي باعتدال

بالإضافة إلى التمارين الهوائية ، هناك أيضا تدريب لاهوائي مناسب عند السباحة ، والدور الرئيسي للتمارين الهوائية هو حرق الدهون ، والدور الرئيسي للتمارين اللاهوائية هو زيادة العضلات ، إذا كان من الممكن زيادة محتوى العضلات ، فسيعزز عملية التمثيل الغذائي ويحسن مستوى التمثيل الغذائي. والتمارين المستهدفة أسهل لمساعدة الناس على فقدان دهون البطن.

3. حدد تدريب الفراشة

من بين جميع أنماط السباحة ، فإن ضربة الفراشة لها أفضل تأثير في تقليل البطن ، لأنه في ضربة الفراشة ، تكون نقطة قوتها هي الخصر والظهر ، وبالتالي فإن استخدام ضربة الفراشة يمكن أن يقلل بشكل فعال من الدهون الموجودة على المعدة ، ولكن يجب أن يكون وقت التمرين كافيا.

ما هي احتياطات السباحة لإنقاص الوزن؟

1. تجديد الطاقة مقدما

السباحة هي نوع من التمارين الشاقة ، قبل السباحة ، يجب أن تكون الطاقة كافية نسبيا ، وإلا فمن السهل جدا أن تظهر عليها أعراض مثل نقص السكر في الدم ، وفي عملية التمرين ، سيكون هناك دوخة وردود فعل أخرى غير مريحة ، لذلك قبل استخدام السباحة لإنقاص الوزن ، من الأفضل التأكد من مستوى السكر في الدم.

2. التحكم في المدخول

إذا كنت ترغب في استخدام السباحة لإنقاص الوزن ، بالإضافة إلى التمرين المعتدل ، يجب عليك أيضا التحكم في تناولك للطعام وتقليل تناولك للأطعمة عالية السعرات الحرارية قدر الإمكان ، وإلا فقد لا تكون السعرات الحرارية التي تستهلكها السباحة كافية لتحقيق تأثير فقدان الوزن.

3. الاحماء قبل السباحة

在游泳之前，最好先簡單的做一些熱身專案，避免在游泳的過程中出現拉傷或者是抽筋的癥狀。運動大約十分鐘左右就可以了，身體微微熱就能夠開始游泳。

4. لا تسبح على معدة فارغة

إذا كنت في حالة جوع شديد ، فلا يمكنك السباحة ، فالسباحة تستهلك السعرات الحرارية بسرعة ، ولن تجعل حالة الجوع الناس ليس لديهم قوة للسباحة فحسب ، بل ستجعل أيضا نسبة السكر في الدم منخفضة ، مما يزيد أيضا من خطر السباحة.

على الرغم من أن السباحة هي إنقاص الوزن ، إلا أنه من الضروري الحفاظ على حالة صحية ، وإلا فستكون أكثر ضررا بالجسم. إذا كنت ترغب في إنقاص دهون البطن عن طريق السباحة ، فأنت بحاجة إلى الانتباه إلى الطريقة والقيام ببعض التمارين الإضافية لتتناسب معها.