Berenang pada musim panas adalah perkara yang sangat menyeronokkan, bukan sahaja untuk dapat kecergasan, menguatkan badan anda, tetapi juga untuk menurunkan berat badan, memperbaiki badan anda, dan berenang musim panas boleh mengurangkan haba. Berenang untuk menurunkan berat badan adalah pilihan yang sangat biasa, dan ia tidak akan berpeluh terlalu banyak, dan ia lebih menarik. Tetapi jika anda ingin menghilangkan lemak perut, anda perlu menggunakan sedikit helah semasa berenang.

Bagaimanakah berenang boleh kehilangan lemak perut?

1. Kekal di zon kadar denyutan jantung kardio

Senaman aerobik adalah premis penurunan berat badan, semasa berenang, mengekalkan kadar denyutan jantung senaman aerobik, dan kemudian bersenam dalam julat kadar denyutan jantung ini selama kira-kira setengah jam, anda boleh membakar lemak dengan berkesan. Zon kadar denyutan jantung untuk senaman aerobik boleh difahami melalui beberapa data atau jurulatih kecergasan.

2Lakukan latihan anaerobik secara sederhana

Sebagai tambahan kepada senaman aerobik, terdapat juga latihan anaerobik yang sesuai semasa berenang, peranan utama senaman aerobik adalah untuk membakar lemak, dan peranan utama senaman anaerobik adalah untuk meningkatkan otot, jika kandungan otot boleh ditingkatkan, maka ia akan menggalakkan metabolisme dan meningkatkan tahap metabolisme. Dan senaman yang disasarkan lebih mudah untuk membantu orang kehilangan lemak perut.

3. Pilih latihan rama-rama

Di antara semua gaya berenang, strok rama-rama mempunyai kesan terbaik dalam mengurangkan perut, kerana dalam tindakan pukulan rama-rama, titik dayanya ialah pinggang dan belakang, jadi penggunaan pukulan rama-rama boleh mengurangkan lemak pada perut dengan berkesan, tetapi masa senaman perlu mencukupi.

Apakah langkah berjaga-jaga untuk berenang menurunkan berat badan?

1. Isi semula tenaga terlebih dahulu

Berenang adalah sejenis senaman berat, sebelum berenang, tenaga harus agak mencukupi, jika tidak, sangat mudah untuk mengalami gejala seperti hipoglikemia, dan dalam proses senaman, akan ada pening dan tindak balas tidak selesa yang lain, jadi sebelum menggunakan berenang untuk menurunkan berat badan, sebaiknya pastikan paras gula darah anda.

2. Kawalan pengambilan

Jika anda ingin menggunakan berenang untuk menurunkan berat badan, selain senaman sederhana, anda juga harus mengawal pengambilan makanan anda dan mengurangkan pengambilan makanan berkalori tinggi sebanyak mungkin, jika tidak, kalori yang diambil oleh berenang mungkin tidak mencukupi untuk mencapai kesan penurunan berat badan.

3. Memanaskan badan sebelum berenang

在游泳之前，最好先簡單的做一些熱身專案，避免在游泳的過程中出現拉傷或者是抽筋的癥狀。運動大約十分鐘左右就可以了，身體微微熱就能夠開始游泳。

4. Jangan berenang dengan perut kosong

Jika anda berada dalam keadaan kelaparan yang melampau, anda tidak boleh berenang, berenang memakan kalori dengan cepat, dan keadaan kelaparan bukan sahaja akan membuatkan orang tidak mempunyai kekuatan untuk berenang, tetapi juga mempunyai gula darah rendah, yang juga akan meningkatkan risiko berenang.

Walaupun berenang adalah untuk menurunkan berat badan, adalah perlu untuk mengekalkan keadaan yang sihat, jika tidak, ia akan menjadi lebih berbahaya kepada badan. Jika anda ingin menghilangkan lemak perut dengan berenang, anda perlu memberi perhatian kepada cara dan melakukan beberapa senaman tambahan untuk dipadankannya.