肥胖對健康有害這一點大家都知道，但是腹部脂肪過多對健康的影響卻被很多人所忽視。腹部中內臟脂肪的積累，會嚴重影響健康，導致腹部炎症，肝病和其他健康問題，甚至會增加患癌症的風險。

那麼腹部脂肪過多對健康有哪些危害呢？

1、增加糖尿病的風險

腹部脂肪過多會增加患糖尿病的可能性。如果身體主要在腹部存儲脂肪，則罹患2型糖尿病的風險要大於在其他地方存儲脂肪的風險。內臟脂肪意味著更多的脂肪在負責葡萄糖代謝的關鍵器官內積累，這導致胰島素抵抗和β細胞功能障礙，促進葡萄糖穩態的異常。

減少腹部脂肪可以降低2型糖尿病的風險，有很多有氧運動，比如慢跑，跳舞可以有效地減少腹部脂肪。

2、增加心血管疾病的風險

腹部脂肪過多導致高甘油三酸酯水準和低水準的高密度脂蛋白，會增加患心臟病和其他心血管疾病的風險，也會使心臟疾病的癥狀更加惡化。

3、增加高血壓的風險

在腹腔和腹腔器官周圍脂肪含量高的人更容易出現高血壓，而高血壓會導致一系列的併發症。

4、增加癌症的風險

腹部脂肪過多會增加患上不同類型癌症的風險，包括結腸直腸癌，胰腺癌，乳腺癌和子宮癌。器官之間堆積的內臟脂肪與各種癌症直接相關，因為人體脂肪中釋放的某種蛋白質可能導致非癌細胞轉化為癌細胞。與皮膚下的脂肪相比，腹部脂肪更可能是罪魁禍首，甚至釋放出更多的這種蛋白質並促進了腫瘤的生長。

5、引起睡眠呼吸暫停

腹部脂肪是睡眠呼吸暫停的風險因素之一，尤其是對於男性而言更是如此，阻塞性睡眠呼吸暫停患者的內臟脂肪明顯高於沒有阻塞性睡眠呼吸暫停的患者。

那麼燃燒腹部脂肪有哪些方法呢？

1、避免飲酒

過量飲酒會嚴重危害健康，酒精對身體造成負面影響的之一是導致腹部脂肪的增加。少喝酒有助於減少腹部脂肪，如果沒辦法完全戒酒的話，也需要控制飲酒量。

2、定期鍛煉

有氧運動是減少腹部脂肪的有效方法。除了有氧運動，阻力訓練也可以進一步幫助減少腹部脂肪。在開始進行高強度阻力訓練之前，最好先諮詢健身教練哪些運動適合自己。

3、足夠的睡眠

睡眠會影響人體健康的各個方面，包括腹部脂肪。睡眠不足的人往往會出現腹部脂肪過多的情況。睡眠呼吸暫停也與過多的內臟脂肪有關。每晚至少要有7個小時的優質睡眠，才能控制脂肪增長。

不管腹部脂肪的原因是什麼，有一件事是肯定的，那就是它不利於健康。要消除腹部脂肪，除了鍛煉以外，飲食也很重要，攝入反式脂肪會導致腹部脂肪過多以及身體發炎，胰島素抵抗和各種其他疾病，所以一定要嚴格控制反式脂肪的攝入。