الخصر السميك والبطن الكبير ليسا قبيحين في المظهر فحسب ، بل ليسا جيدين أيضا للصحة. وفقا للإحصاءات ، فإن الأشخاص ذوي الخصر الكثيف والبطن الكبير هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض من الأشخاص ذوي الجسم النحيف. لذا ، كيف تفقد الوزن بخصر سميك وبطن كبير؟ سيشاركك المحرر التالي تجربة إنقاص الوزن ، وآمل أن يساعدك.

سبب الخصر السميك والبطن الكبير

بشكل عام ، بسبب تأثير الخلقية والمكتسبة ، هناك ثلاثة أسباب للخصر السميك البصري والبطن الكبير:

1. القضايا النسبية. سواء كان طول الخصر قصيرا أو قصيرا ، يشير إلى المسافة من محيط الخصر إلى الوركين ، مما سيؤثر بشكل مباشر على التأثير البصري لسمك الخصر.

2. الكثير من العضلات. تعني العضلات الزائدة أن عضلات البطن كبيرة جدا وتؤثر على شكل الجسم. ومع ذلك ، فإن عضلات البطن هي واحدة من أصعب العضلات في جسم الإنسان للنمو ، وهذه الحالة لا تظهر بشكل عام إلا في لاعبي كمال الأجسام المحترفين.

99. الكثير من الدهون. بالنسبة للشخص العادي ، فإن الجناة الرئيسيين المسؤولين عن أكثر من 0٪ من الخصر السميك هم: الدهون والدهون والدهون.

4. النظام الغذائي غير السليم.

1) الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. معظم الأطعمة في الحياة لا تنفصل عن الكلمات الحلوة ، وحتى بعض الأطعمة المالحة تحتوي على المزيد من السكر! يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول السكر بسهولة إلى السمنة وتراكم الدهون في البطن.

5) الطعام الثقيل. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي اليومي غير المنتظم بسهولة إلى وظائف غير طبيعية لجسم الإنسان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة المختلفة لها تأثيرات مختلفة على جسم الإنسان ، ويجب على الأشخاص الذين يحبون عادة تناول الأسماك واللحوم المقلية والمشوية والمالحة إيلاء المزيد من الاهتمام لحقيقة أن مثل هذه الأشياء الرطبة والساخنة ستعيق تدفق تشي والدم في خطوط الطول ، وتقلل من القدرة الأيضية ، وتسبب ارتفاع الدهون في الجسم ، ونسبة عالية من دهون البطن ، وانتفاخ البطن.

كيف تفقد الوزن بخصر سميك وبطن كبير؟

رياضي

يمكن أن يؤدي ركوب الدراجة إلى تنحيف ساقيك وبطنك. يمكن أن يؤدي القيام ب Yang Lie Up و Hula Hoop إلى تقليل وزن اللحم على بطنك بشكل فعال. هناك أيضا جري يمكنه تنظيم الجسم كله ، وهو أيضا طريقة جيدة لفقدان الوزن للمعدة. هناك أيضا 50 أنفاس عميقة قبل الذهاب إلى الفراش. عند المشي ، قم بثني بطنك بوعي ، وارفع رأسك وصدرك ، وسيكون بطنك ثابتا.

هولا هوب ، بسيط وسهل ، طريقة لإنقاص الوزن بنتائج رائعة. من السهل القيام به ، وليس مكلفا. كل ما عليك فعله هو شراء طوق الهولا هوب والالتزام به حسب ما يسمح به الوقت.

تسلق الجبال أو تسلق الصخور هي تمارين تختبر توازنك وقوتك وتنسيقك الدماغي. لأنه يجب عليك الاستمرار في التسلق ، وعليك التغلب على بعض الصعوبات غير المتوقعة ، فهو تمرين فعال للجسم كله. لكن هذه الرياضات للجميع.

طعام

1. قطف الفاكهة

يحتوي كوب من عصير الفاكهة على فيتامينات ومعادن ومواد كيميائية نباتية أخرى ، ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن الأفضل تناول فواكه كاملة.

تحتوي الفاكهة الطازجة على المزيد من الألياف وسعرات حرارية أقل. على سبيل المثال ، يحتوي البرتقال العادي الحجم على 120 سعرة حرارية و 0 جرام من الألياف ، وكوب من 0 مل من عصير البرتقال يحتوي على 0 سعرة حرارية ولا يحتوي على ألياف.

2. استخدم كمية صغيرة من الدهون الصحية لتشعر بالشبع

يمكن للزيوت أن تجعل عملية الهضم أبطأ ، لذا فإن إضافة كمية صغيرة من الدهون إلى نظامك الغذائي يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع.

ومع ذلك ، فمن الأفضل اختيار الزيوت والدهون غير المشبعة ، مثل الزيوت النباتية والفواكه المجففة.إذا كنت تحاول التحكم في السعرات الحرارية ، فلا تزال بحاجة إلى توخي الحذر بشأن كمية الزيت التي تستخدمها. أضف القليل من زيت الزيتون إلى الخبز وبعض الفواكه المجففة عند تناول السلطة.

شفط الدهون

من خلال شفط الدهون ، يمكنك التخلص من الدهون الزائدة لدى الأصدقاء الذين يعانون من السمنة المفرطة. نظرا لصغر حجم الجسم الشرقي ، حرصا على السلامة ، لا تتجاوز 4000 جزء من كل عملية شفط دهون ، مثل عدم إجراء شفط الدهون على أكمام الفراشة والبطن والفخذين في نفس الوقت ، ويجب أن يقتصر شفط الدهون على 0 إلى 0 سم مكعب.