優質睡眠除了每天的睡眠時間達到7~8個小時外，還要保證睡醒之後精神充沛。處於繁雜的社會中，每個人均承受著各種各樣的壓力，由於某些因素而造成睡眠不足，以至於每天的睡眠時間不足7個小時，那長久下去會對身體帶來多種傷害。

總是睡不夠，對身體帶來哪些危害？

1、影響脂肪分佈

研究表明，肥肉生長的地方受到睡眠時長影響。每天睡眠時間不足7個小時者，腿和手臂的脂肪質量指數高，易出現胳膊和大腿粗。

2、影響心理健康

睡眠時間小於7個小時或長達9個小時，均易出現抑鬱和焦慮等負面情緒，久而久之誘發心理性疾病，降低幸福感。

3、減慢機體代謝

21點到淩晨1點正是免疫系統最關鍵的時刻。處於深睡眠狀態下，吞噬細胞可主動吞噬大量壞死組織，完成最基本的新陳代謝，排出體內代謝產物、所分泌的毒素和壞死組織，緩解關節和肌肉酸痛感。

4、減弱免疫力

長時間睡眠不足可減弱白細胞吞噬能力，影響體內免疫細胞發揮作用。免疫系統不能正常運作，機體無法更好的對抗細菌和病毒，也不能及時監視和消除癌變細胞，從而增加患病風險。

5、易誘發心腦血管疾病

研究發現：出現睡眠障礙的女性，每日攝入的熱量明顯增多，一般增加600大卡，促使體重快速增長，增加心血管所承受的負荷，易誘發心腦血管疾病。

6、損害大腦

長期睡眠不足也會損害認知功能；反覆出現睡眠障礙會使得記憶力下降，精神恍惚，做事情時無法集中注意力。

7、內分泌紊亂

處於睡眠過程中，大多數重要激素開始分泌，包括褪黑素、性激素以及甲狀腺激素。機體氧化的關鍵激素是褪黑素，缺乏睡眠勢必會影響褪黑素分泌，加快衰老速度；體內缺乏性激素可影響肌膚狀態，而且也增加患婦科疾病幾率，包括乳腺增生、子宮內膜異位症以及卵巢囊腫等；甲狀腺激素分泌不足易造成皮膚乾燥和粗糙，體溫調節受到影響，易誘發黏液性水腫。

溫馨提示

想要擁有高品質的睡眠，需從多個方面來調理。做到起居有常，提供安靜舒適的睡眠環境；保持樂觀情緒，積極改變負面心態；積極治療可影響睡眠品質的疾病，如前列腺炎、尿道炎和哮喘以及肺炎等。提醒，不能因為睡眠異常而隨意用安眠藥和褪黑素，以免影響身體健康。