체중 감량은 현재 많은 사람들이 이야기하고 있는 주제입니다. 날씬한 몸매를 추구하기 위해 많은 사람들이 저녁에 주식을 떠올리고, 밤에 주식을 덜 먹거나 아예 먹지 않는 것으로 쉽게 지방을 제거할 수 있다고 생각합니다. 하지만 정말 그럴까요? 이 식습관에 숨겨진 진실을 함께 파헤쳐 봅시다.

신진대사의 "과속 방지턱"이 조용히 나타났습니다

위장 기능의 "작은 위기"가 서서히 나타나고 있습니다

노자(老者)도 비슷한 경험을 했다. 저녁으로 주식을 거르면 위장에 부담을 줄일 수 있다고 생각했지만, 오랜 시간이 지나 소화불량의 곤경에 빠졌다. 매일 아침 복부 팽만감, 복부 팽만감, 때로는 변비나 설사로 잠에서 깹니다. 주식에 함유된 식이섬유는 장을 '청소부'로 작용하여 장 연동 운동을 촉진하고 소화를 돕기 때문입니다. 일단 결핍되면 장내 세균총의 균형이 깨지고, 소화 기관의 정상적인 기능이 방해를 받으며, 위장 기능이 점차 불균형해지고, 식욕도 영향을 받습니다.

피부 상태의 "작은 비밀"이 새어 나오기 시작했습니다

Xiaomei는 피부 관리에 특별한 관심을 기울이는 패셔니스타입니다. 체중 감량을 위해 그녀는 저녁 식사로 주식을 절대 먹지 않고 저칼로리 야채 샐러드만 먹습니다. 처음에는 체중 감량의 기쁨을 만끽했지만, 몇 달이 지나자 피부가 칙칙하고 건조해졌으며 눈가의 잔주름이 늘어난 것을 알게 되었습니다. 탄수화물은 피부 건강을 유지하고, 피부 회복 및 수분 공급을 촉진하며, 신체의 호르몬 수치를 조절하고, 피부의 신진대사 기능을 개선하는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다. 주식이 장기간 부족하면 피부는 충분한 영양 지원을 받지 못하고 자연적으로 이전의 광택을 잃게 됩니다.

감정의 '작은 동요'는 점차 심해진다

Lao Zhang은 업무 압박이 많은 중년 남성으로 체중을 조절하기 위해 저녁 식사로 주식을 피하려고 합니다. 하지만 몇 달 후, 그는 쉽게 불안해하고, 짜증을 내고, 우울해하고, 직장에서 받는 스트레스를 감당하기가 더 어려워진다는 것을 알게 되었습니다. 뇌의 세로토닌 수치는 탄수화물 섭취와 밀접한 관련이 있으며, 세로토닌은 기분을 조절하는 핵심 물질 중 하나이기 때문입니다. 저녁 식사에 주식이 부족하면 뇌에 포도당이 충분히 공급되지 않고 세로토닌 합성이 감소하며 자연스럽게 기분이 불안정해집니다.

건강한 식단을 섭취하고 균형을 유지하는 것이 중요합니다

이러한 실제 사례를 통해 저녁 식사로 주식을 건너뛸 경우 단기적으로는 체중 감량 효과가 있을 수 있지만 장기적으로는 신체에 미치는 손상을 무시할 수 없다는 것을 알 수 있습니다. 신진대사 저하, 위장 장애, 피부 악화, 감정 기복과 같은 문제가 잇달아 발생하여 삶의 질에 심각한 영향을 미치고 있습니다.

그러니 친구 여러분, 체중 감량 추세를 맹목적으로 따를 수는 없으며 균형 잡힌 식단이 건강을 유지하는 열쇠입니다. 저녁 식사로는 현미, 귀리, 고구마 등과 같은 건강한 주식을 풍부한 야채와 적당한 양의 단백질과 함께 적당히 섭취할 수 있으며, 이는 신체의 에너지 요구량을 충족할 뿐만 아니라 영양 불균형으로 인한 건강 문제를 피할 수 있습니다. 건강한 몸은 더 나은 삶의 초석이라는 것을 기억하십시오!

감수: Zhuang Wu