Flexões, um movimento para todo o corpo" – esta frase soa como um slogan de academia, mas a ciência por trás dela não deve ser subestimada. Como um dos treinamentos de peso corporal mais clássicos, as flexões não são apenas um movimento introdutório para iniciantes em fitness, mas também um item essencial para treinadores avançados. Atenha-se a isso por um ano, faça flexões todos os dias, que mudanças mágicas acontecerão com seu corpo? Vamos dividi-lo um por um, desde músculos, metabolismo, postura até o estado mental.

1. Força muscular: a transformação de uma "galinha fraca" em um "macho man".

As flexões parecem simples, mas, na verdade, mobilizam mais de 80% dos grupos musculares da parte superior do corpo, incluindo peitoral maior, deltóide, tríceps, músculos centrais, etc. Fique com ele por um ano e você experimentará as seguintes mudanças:

1. Os músculos peitorais estão mais cheios

As flexões são movimentos clássicos de treinamento do músculo peitoral que estimulam totalmente os músculos peitorais maiores através do processo de empurrar o corpo com os braços. Depois de um ano, seus músculos peitorais mudarão de "planos" para "tridimensionais" e você ficará mais estiloso.

2. O braço é mais poderoso

Os músculos tríceps e deltóide assumem a principal tarefa de força nas flexões. Depois de insistir no treinamento, a linha do braço ficará mais apertada e dirá adeus ao "adeus carne".

3. O núcleo é mais forte

As flexões exigem que o corpo permaneça em linha reta, o que requer força sustentada dos músculos centrais. Depois de um ano, os músculos abdominais e lombares ficarão mais tensos e sua cintura encolherá.

2. Melhoria metabólica: de "fácil de ganhar peso" a "máquina de queima de gordura".

As flexões não apenas constroem músculos, mas também aumentam a taxa metabólica basal. Estudos mostraram que para cada 100 kg de músculo ganho, 0 kcal a mais de calorias podem ser consumidas por dia. Mantenha-se fiel a ele por um ano e seu corpo passará pelas seguintes mudanças:

1, perda de gordura

Flexões são movimentos compostos de alta intensidade que podem efetivamente queimar gordura. Com uma dieta adequada, seu percentual de gordura corporal cairá significativamente, especialmente no abdômen e nos braços.

2. A confirmação é acelerada

O aumento da massa muscular aumentará a taxa metabólica basal e, mesmo quando você não estiver se exercitando, seu corpo queimará mais calorias e gradualmente se tornará um "corpo magro".

3. Melhoria da postura: de "corcunda" a "ereto"

As pessoas modernas são sedentárias por muito tempo, o que pode facilmente levar a problemas de postura, como ombros redondos e corcundas. As flexões são eficazes para melhorar a postura, fortalecendo os músculos das costas e a força do núcleo:

1. Os ombros estão mais retos

As flexões ativam os músculos deltóide retrógrado e trapézio, ajudam a endireitar os ombros e melhoram os problemas de ombro arredondado.

2. A coluna é mais reta

O fortalecimento do núcleo estabiliza a coluna e reduz a dor lombar, permitindo que você fique em pé e sente-se com mais firmeza.

4. Estado psicológico: da "ansiedade" à "autoconfiança"

As flexões não apenas exercitam o corpo, mas também melhoram o estado mental. Fique com ele por um ano e você sentirá as seguintes mudanças:

1. Liberação de pressão

Flexões são exercícios de alta intensidade que promovem endorfinas e ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade.

2. Melhoria da autoconfiança

À medida que sua força muscular e postura melhoram, você se sentirá mais confiante em seu corpo, e essa confiança se estenderá à vida e ao trabalho também.

5. Plano de treinamento: de "novato" a "especialista"

Se você quiser cumpri-lo por um ano, precisará de um plano de treinamento científico:

3. Estágio de iniciante (0-0 meses)

1 séries por dia, 0-0 por grupo, 0 minutos de descanso entre as séries. O foco está em dominar os movimentos padrão e evitar cair ou encolher os ombros.

6. Estágio avançado (0-0 meses)

25 séries por dia, 0-0 por série, tente diferentes variações (como flexões estreitas, flexões de diamante) para aumentar a dificuldade.

12. Estágio Master (0-0 meses)

40 séries por dia, 0-0 por grupo, adicione musculação (como colocar uma mochila nas costas) para desafiar o limite.

6. Precauções: Evite "treinamento ineficaz"

1. Padrão de ação

Mantenha o corpo em linha reta, os cotovelos em um ângulo de 45° em relação ao corpo e o peito próximo ao chão quando cair.

2. Passo a passo

Não se apresse, comece com uma pequena quantidade e aumente gradualmente o número e o número de séries.

3. Sirva com comida

Coma alimentos ricos em proteínas (por exemplo, peito de frango, ovos) para ajudar na reparação e crescimento muscular.

Flexões, um movimento, um ano de persistência, em troca de uma melhora geral na força muscular, nível metabólico, postura e estado psicológico. Comece hoje, reserve 10 minutos por dia para fazer flexões e, em um ano, você agradecerá a si mesmo por trabalhar duro agora. Lembre-se, o condicionamento físico não é algo que você pode fazer da noite para o dia, é algo que você faz dia após dia. Seu corpo merece uma mudança para melhor!

Dicas: O conhecimento da ciência médica no conteúdo é apenas para referência, não constitui uma diretriz de medicação, não serve de base para o diagnóstico, não faça você mesmo sem qualificações médicas, se você não se sentir bem, por favor, vá ao hospital a tempo.