Flessioni, un movimento per tutto il corpo": questa frase suona come uno slogan da palestra, ma la scienza che c'è dietro non deve essere sottovalutata. Essendo uno dei più classici allenamenti a corpo libero, le flessioni non sono solo un movimento introduttivo per i principianti del fitness, ma anche un elemento fondamentale per gli allenatori avanzati. Attieniti ad esso per un anno, fai flessioni ogni giorno, quali cambiamenti magici accadranno al tuo corpo? Analizziamolo uno per uno, dai muscoli, al metabolismo, alla postura allo stato mentale.

1. Forza muscolare: la trasformazione da "pollo debole" a "uomo macho".

Le flessioni sembrano semplici, ma in realtà mobilitano più dello 80% dei gruppi muscolari nella parte superiore del corpo, inclusi pettorali maggiore, deltoide, tricipiti, muscoli del core, ecc. Seguilo per un anno e sperimenterai i seguenti cambiamenti:

1. I muscoli pettorali sono più pieni

Le flessioni sono classici movimenti di allenamento dei muscoli pettorali che stimolano completamente i muscoli pettorali principali attraverso il processo di spinta del corpo con le braccia. Dopo un anno, i tuoi muscoli pettorali passeranno da "piatti" a "tridimensionali" e sarai più elegante.

2. Il braccio è più potente

I tricipiti e i muscoli deltoidi assumono il compito principale della potenza nelle flessioni. Dopo aver insistito sull'allenamento, la linea del braccio diventerà più stretta e dirà addio alla "carne bye-bye".

3. Il nucleo è più forte

Le flessioni richiedono che il corpo rimanga in linea retta, il che richiede una forza sostenuta dai muscoli del core. Dopo un anno, i muscoli addominali e lombari diventeranno più tesi e la vita si ridurrà.

2. Miglioramento metabolico: da "facile da ingrassare" a "macchina bruciagrassi".

Le flessioni non solo costruiscono i muscoli, ma aumentano anche il metabolismo basale. Gli studi hanno dimostrato che per ogni 100 kg di massa muscolare guadagnata, si possono consumare 0 kcal di calorie in più al giorno. Attieniti ad esso per un anno e il tuo corpo subirà i seguenti cambiamenti:

1, Perdita di grasso

Le flessioni sono movimenti composti ad alta intensità che possono bruciare efficacemente i grassi. Con una dieta corretta, la percentuale di grasso corporeo diminuirà in modo significativo, soprattutto nell'addome e nelle braccia.

2. Il riconoscimento è accelerato

L'aumento della massa muscolare aumenterà il metabolismo basale e, anche quando non ti alleni, il tuo corpo brucerà più calorie e diventerà gradualmente un "corpo magro".

3. Miglioramento della postura: da "gobbo" a "eretto"

Le persone moderne sono sedentarie per molto tempo, il che può facilmente portare a problemi di postura come spalle rotonde e gobbo. Le flessioni sono efficaci nel migliorare la postura rafforzando i muscoli della schiena e la forza del core:

1. Le spalle sono più dritte

Le flessioni attivano i muscoli deltoidi retrotratti e trapezio, aiutano a raddrizzare le spalle e migliorano i problemi alle spalle arrotondate.

2. La colonna vertebrale è più dritta

Rafforzare il core stabilizza la colonna vertebrale e riduce il mal di schiena, permettendoti di stare più dritto e sederti in modo più stabile.

4. Stato psicologico: dall'"ansia" alla "fiducia in se stessi"

Le flessioni non solo esercitano il corpo, ma migliorano anche lo stato mentale. Seguilo per un anno e sentirai i seguenti cambiamenti:

1. Rilascio della pressione

Le flessioni sono esercizi ad alta intensità che promuovono le endorfine e aiutano ad alleviare lo stress e l'ansia.

2. Miglioramento della fiducia in se stessi

Man mano che la tua forza muscolare e la tua postura migliorano, ti sentirai più sicuro nel tuo corpo e quella fiducia si estenderà anche alla vita e al lavoro.

5. Piano di formazione: da "principiante" a "esperto"

Se vuoi attenerti ad esso per un anno, hai bisogno di un piano di formazione scientifica:

3. Fase principiante (0-0 mesi)

1 serie al giorno, 0-0 per gruppo, 0 minuti di riposo tra le serie. L'obiettivo è padroneggiare i movimenti standard ed evitare di accasciarsi o scrollare le spalle.

6. Fase avanzata (0-0 mesi)

25 serie al giorno, 0-0 per serie, prova diverse varianti (come flessioni strette, flessioni a diamante) per aumentare la difficoltà.

12. Fase master (0-0 mesi)

40 serie al giorno, 0-0 per gruppo, aggiungi l'allenamento con i pesi (come mettere uno zaino sulla schiena) per sfidare il limite.

6. Precauzioni: Evitare "un allenamento inefficace"

1. Standard di azione

Mantieni il corpo in linea retta, i gomiti a un angolo di 45° rispetto al corpo e il petto vicino al suolo quando cadi.

2. Passo dopo passo

Non avere fretta, inizia con una piccola quantità e aumenta gradualmente il numero e il numero di set.

3. Servire con il cibo

Mangia cibi ricchi di proteine (ad es. petto di pollo, uova) per aiutare la riparazione e la crescita muscolare.

Flessioni, un movimento, un anno di persistenza, in cambio di un miglioramento complessivo della forza muscolare, del livello metabolico, della postura e dello stato psicologico. Inizia oggi, prenditi 10 minuti al giorno per fare flessioni e tra un anno ti ringrazierai per aver lavorato sodo ora. Ricorda, il fitness non è qualcosa che puoi fare da un giorno all'altro, è qualcosa che fai giorno dopo giorno. Il tuo corpo merita un cambiamento in meglio!

Suggerimenti: Le conoscenze scientifiche mediche nel contenuto sono solo di riferimento, non costituiscono una linea guida sui farmaci, non servono come base per la diagnosi, non farlo da soli senza qualifiche mediche, se non ti senti bene, vai in ospedale in tempo.