ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ" - ਇਹ ਵਾਕ ਇੱਕ ਜਿਮ ਨਾਅਰੇ ਵਾਂਗ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਕਲਾਸਿਕ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਜੋਂ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨੌਜੁਆਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅੰਦੋਲਨ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਉੱਨਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਆਈਟਮ ਵੀ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਾਲ ਲਈ ਇਸ 'ਤੇ ਟਿਕੇ ਰਹੋ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਜਾਦੂਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ? ਆਓ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ, ਮੁਦਰਾ ਤੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਅਵਸਥਾ ਤੱਕ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ।

1. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ: "ਕਮਜ਼ੋਰ ਚਿਕਨ" ਤੋਂ "ਮਾਚੋ ਆਦਮੀ" ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ ਸਧਾਰਣ ਜਾਪਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ 80٪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੂੰ ਲਾਮਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ, ਡੈਲਟੋਇਡ, ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ, ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਾਲ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ:

1. ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ ਕਲਾਸਿਕ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਰਾਹੀਂ ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ "ਫਲੈਟ" ਤੋਂ "ਤਿੰਨ-ਅਯਾਮੀ" ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਟਾਈਲਿਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ.

2. ਬਾਂਹ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ

ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਅਤੇ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਾਂਹ ਦੀ ਲਾਈਨ ਸਖਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ "ਬਾਇ-ਬਾਈ ਮੀਟ" ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿ ਦੇਵੇਗੀ.

3. ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ

ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਰੇਖਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਨਿਰੰਤਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਖਤ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਸੁੰਗੜ ਜਾਵੇਗੀ।

2. ਪਾਚਕ ਸੁਧਾਰ: "ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਆਸਾਨ" ਤੋਂ "ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ" ਤੱਕ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹਰ 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 0 ਕਿਲੋਕੈਲੋਰੀ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਾਲ ਲਈ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ:

1, ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ

ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅੰਦੋਲਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਿਰਾਵਟ ਆਵੇਗੀ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ।

2. ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੇਗਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ "ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ" ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.

3. ਮੁਦਰਾ ਸੁਧਾਰ: "ਹੰਚਬੈਕ" ਤੋਂ "ਸਿੱਧੇ" ਤੱਕ

ਆਧੁਨਿਕ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗੋਲ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਹੰਚਬੈਕ ਵਰਗੀਆਂ ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

1. ਮੋਢੇ ਵਧੇਰੇ ਸਖਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ ਡੈਲਟੋਇਡ ਰੈਟ੍ਰੋਟ੍ਰੈਕਟ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਗੋਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

2. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਿੱਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ.

4. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਵਸਥਾ: "ਚਿੰਤਾ" ਤੋਂ "ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ" ਤੱਕ

ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਾਲ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ:

1. ਦਬਾਅ ਰਿਲੀਜ਼

ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

2. ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੱਕ ਵਧੇਗਾ.

5. ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ: "ਨੌਜੁਆਨ" ਤੋਂ "ਮਾਹਰ" ਤੱਕ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਾਲ ਲਈ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

3. ਨਵੇਂ ਪੜਾਅ (0-0 ਮਹੀਨੇ)

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਸੈੱਟ, ਪ੍ਰਤੀ ਸਮੂਹ 0-0, ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ 0 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਧਿਆਨ ਮਿਆਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਝੁਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ 'ਤੇ ਹੈ।

6. ਐਡਵਾਂਸਡ ਸਟੇਜ (0-0 ਮਹੀਨੇ)

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 25 ਸੈੱਟ, 0-0 ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੰਗ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ, ਡਾਇਮੰਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ) ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

12. ਮਾਸਟਰ ਪੜਾਅ (0-0 ਮਹੀਨੇ)

ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 40 ਸੈੱਟ, ਪ੍ਰਤੀ ਸਮੂਹ 0-0, ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸਕੂਲ ਬੈਗ ਰੱਖਣਾ)।

6. ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ: "ਬੇਅਸਰ ਸਿਖਲਾਈ" ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

1. ਐਕਸ਼ਨ ਸਟੈਂਡਰਡ

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਰੇਖਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹਨੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ 45° ਕੋਣ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

2. ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ

ਇਸ ਨੂੰ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ.

3. ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰਵ ਕਰੋ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਆਂਡੇ) ਖਾਓ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਪਾਚਕ ਪੱਧਰ, ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੇ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਬਦਲੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ, ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ, ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੀ ਦ੍ਰਿੜਤਾ. ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਲਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੋਗੇ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ-ਰਾਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਿਹਤਰ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ!

ਸੁਝਾਅ: ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਗਿਆਨ ਸਿਰਫ ਹਵਾਲੇ ਲਈ ਹੈ, ਦਵਾਈ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਾਂ ਦਾ ਗਠਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਸ਼ਖੀਸ ਲਈ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਡਾਕਟਰੀ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਓ.