大家對於倒立應該有一定的認識，倒立運動是個不錯的健身方式，倒立的好處也是值得肯定，但是倒立能瘦手臂嗎？ 倒立到底會瘦哪裡呢？ 怎麼才能快速瘦手臂呢？ 一起來看下！ 希望對大家有説明！

倒立能瘦手臂嗎

倒立肯定是會鍛煉到手臂肌肉的，因為倒立這項運動就是主要依靠手臂力量來起到支撐的作用，但對於想要瘦手臂的人，現在看起來能鍛煉手臂應該可以瘦手臂吧，其實任何運動還是會有主次鍛煉的部位，倒立究竟能不能手臂呢？ 關鍵在於是否合理、科學、可行的進行鍛煉，但小編相信，只要你在保護自己的情況下，認真的鍛煉倒立，相信也是有一定的效果，但還是建議選擇專門瘦手臂的健身方式比較好！

倒立瘦哪裡

倒立其實可以說對於全身都是會有一定的減肥作用的，因為是全身在運動。 最有效果的地方是腰腹部、小腿等部位。 在倒立過程中，腰腹部是在緊繃用力的狀態，長期的鍛煉也是可以消耗熱量，減去腰腹部間的贅肉的。 而倒立可以使腿部的血液循環順暢，保持腿部的直立需要讓腿部肌肉處於緊張的狀態，能夠拉伸腿部的肌肉，加強身體的新陳代謝，長期堅持可以達到瘦腿的目的。

因為地心引力的關係，直立時人的血液迴圈會由橫向變成豎向，腸胃會下垂，身體的關節和器官也會承受不同的壓力，甚至造成某些部位肌肉的松弛。 而倒立可以暫時改變血液迴圈方向，緩解身體壓力。 再加上做倒立時，需要手、腰、腿部一起用力，處在緊張的狀態下才能保持平衡。 對於減去腰腹部間的贅肉，塑造健美體型是非常有效的。 所以說倒立在一定程度上是有減肥效果的，但是需要長期的練習才能看到效果的。

瘦手臂的方法

1、跪立，挺直後背

跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度，手臂自然下垂，手心向後。

2、雙臂盡量向後抬起

兩手向後慢慢抬起，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反覆10次，注意呼吸。

3、手心朝向體側

上一步動作完成後，將兩手心朝向體側。

4、再次抬手臂

保持手心向體側姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向後抬至最大程度，反覆10次。

5、手心轉向朝前

上一步驟完成後，將手心朝向前。

6、向後抬手臂

向後抬升手臂，同時配合短促呼吸，最後雙手放下，完成整個手臂動作。 （參考網站：愛靚網）