ذیابیطس ميليٽس چين ۾ هڪ اهم دائمي بيمارين مان هڪ آهي جنهن ۾ جامع روڪڻ ۽ انتظامي حڪمت عمليون آهن. باقاعده رت جي شگر جي نگراني ۽ ڊاڪٽرن سان رابطي کان علاوه، ذیابیطس جا مريض پنهنجي حالت کي بهتر طور تي ڪنٽرول ڪري سگهن ٿا ۽ غذا ۽ ورزش جي انتظام جي ذريعي پنهنجي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.

تنهن ڪري، ذیابیطس جي مريضن لاء، انهن کي غذا ۽ ورزش جي لحاظ کان ڇا ڌيان ڏيڻ گهرجي؟

غذا جو انتظام

اهو علاج جو بنياد آهي

غذائي انتظام ذيابيطس جي علاج جو بنياد آهي، ۽ هڪ معقول غذا جو منصوبو نه رڳو مريضن جي غذائي ضرورتن کي پورو ڪري سگهي ٿو، پر رت جي شگر جي سطح کي به موثر طور تي ڪنٽرول ڪري سگهي ٿو.

پهريون، باقاعده غذا: مريضن کي باقاعده ۽ مقداري طور تي کائڻ گهرجي، کاڌي جي ساخت کي سمجهڻ گهرجي، ۽ مناسب طور تي شگر، پروٽين ۽ چربي جي تناسب کي تقسيم ڪرڻ گهرجي. عمر، جنس، قد، وزن وغيره وانگر عوامل جي مطابق مجموعي روزاني ڪيلوري جو تعين ڪريو، ۽ مناسب طور تي انهن کي هڪ ڏينهن ۾ ٽن کاڌي ۾ تقسيم ڪريو، ۽ هر کاڌو وقت ۽ مقداري آهي.

ٽيون، توانائي جي مناسبت: غذائي توانائي جو انتظام وزن جي ڪنٽرول ۽ رت جي شگر جي انتظام جي ڪنجي آهي. هڪ مثالي جسم جي وزن کي برقرار رکڻ مدافعت کي وڌائڻ ۽ بيماري جي خطري کي گهٽائڻ لاء ضروري آهي. موٽي مريضن ۾ وزن جي نقصان انسولين مزاحمت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو ۽ گليسيمڪ ڪنٽرول کي بهتر بڻائي سگھي ٿو. مريض جيڪي غذائي تڪليف يا تڪليف آهن انهن کي هڪ غذائي توانائي ۽ پروٽين جي مقدار کي وڌائڻ لاء هدايت ڪرڻ گهرجي، مزاحمت جي مشق سان گڏ، مثالي وزن حاصل ڪرڻ لاء. وڏن بالغن کي عضلات جي نقصان کي روڪڻ ۽ صحتمند وزن برقرار رکڻ لاء خاص ڌيان ڏيڻ گهرجي.

چوٿون، پچائڻ جا طريقا: گهٽ تيل ۽ گهٽ لوڻ واري کاڌي کي ترجيح ڏيو، ۽ گهٽ تيل پڪائڻ جا طريقا استعمال ڪريو جهڙوڪ اسٽيمنگ، ابلڻ، ٿڌو ڊريسنگ، شبو-شبو، ۽ اسٽيونگ.

پنجون، کاڌ خوراڪ جي ڪنٽرول: اسٽيپل کاڌي جو استعمال اعتدال پسند هجڻ گهرجي، ۽ وڌيڪ سڄي اناج ۽ گهٽ جي آئي کاڌي کي چونڊيو وڃي؛ انهن مان، گهٽ جي آئي کاڌو جهڙوڪ سڄي اناج ۽ متفرق ٻوٽن کي اسٽيپل کاڌي جي 3/0 کان وڌيڪ حساب ڪرڻ گهرجي.

عام خوراڪ جي گليسيمڪ انڊيڪس ٽيبل

ڇهون، کاڌي جو حڪم: پهرين سبزيون کائو، پوء گوشت، ۽ آخر ۾ اسٽيپل کاڌو، جيڪو ذيابيطس کي مختصر ۽ ڊگهي عرصي ۾ پنهنجي رت جي شگر کي بهتر ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ورزش جي صحت

بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو

ذیابیطس جي انتظام جي "پنج گاڏين" مان هڪ جي حيثيت سان، ورزش کي ثابت ڪيو ويو آهي ته ذیابیطس جي مريضن ۾ موت جي شرح کي گهٽائڻ، ڪومربيڊيز جي خطري کي گهٽائڻ ، ۽ ڪلينڪ اشارن کي بهتر بڻائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪيو ويو آهي.

اعتدال پسند ورزش انسولين جي حساسيت کي وڌائي سگھي ٿو، رت جي لپيڊ ميٽابولزم کي بهتر بڻائي سگھي ٿو، ۽ رت جي شگر ۽ وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. ذیابيطس جي تشخيص ۽ علاج جي آمريڪي ذيابيطس ايسوسيئيشن (اي ڊي اي) معيار جي مطابق، قسم 150 ذیابیطس جي مريضن کي هر هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 0 منٽ اعتدال پسند شدت واري ايروبڪ ورزش ڪرڻ گهرجي، يا هر هفتي 0-0 منٽ اعلي شدت واري ايروبڪ ورزش، ۽ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا هفتي جي مزاحمت جي مشق کي عضلات جي طاقت ٺاهڻ لاء. نوجوان، صحتمند مريض اعتدال پسند کان اعلي شدت واري ورزش کي چونڊي سگهن ٿا جهڙوڪ ڇڏڻ، روئنگ، ۽ ترڻ، جڏهن ته پراڻن مريضن يا دل جي پيچيدگين سان گهٽ شدت واري ورزش کي چونڊڻ گهرجي جهڙوڪ تيز هلڻ، جاگنگ، چڙهڻ، يا سائيڪل هلائڻ.

ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ، اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته مريضن کي هڪ جامع جسماني معائنو ڪرايو وڃي ۽ راندين جي زخمن کان بچڻ لاء مناسب راندين جي جوتن ۽ ڪپڙن کي تيار ڪرڻ کان علاوه، مناسب ورزش جي انداز ۽ شدت سان پنهنجي ڊاڪٽر سان بحث ڪيو وڃي. ورزش ڪرڻ جو بهترين وقت کاڌي کان پوء 90 کان 0 منٽ آهي.

دل جي مريضن لاء، ريٽينوپيٿي، يا نيوروپيٽي، حفاظت کي يقيني بڻائڻ لاء ورزش جي وڌيڪ مناسب قسمن جي ضرورت آهي. ورزش دوران، مريضن کي پنهنجي رت جي شگر جي نگراني ڪرڻ گهرجي، ورزش کان اڳ ۽ بعد ۾ انهن جي رت جي شگر جي سطح کي چيڪ ڪرڻ گهرجي، روزي جي ورزش کان بچڻ گهرجي، ۽ هائپوگلائيسيمڪ رد عمل کي روڪڻ لاء انهن سان ڪينڊي کڻڻ گهرجي. جيڪڏهن ضروري هجي، مريضن کي انسولين يا زباني هائپوگليسيمڪ دوائن جي دوز کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت پوي ٿي جيئن انهن جي ڊاڪٽر طرفان سفارش ڪئي وئي آهي.

ليکڪ: قين هوا، انڊوڪرينولوجي ۽ ميٽابولزم جي شعبي جي هيڊ نرس، چينگدو ميڊيڪل ڪاليج جي پهرين لاڳاپيل اسپتال

جائزو وٺو: ڪيو پنگ، انڊوڪرينولوجي ۽ ميٽابولزم جي شعبي جي ڊپٽي چيف فزيشن، چينگدو ميڊيڪل ڪاليج جي پهرين لاڳاپيل اسپتال