داء السكري هو أحد الأمراض المزمنة الرئيسية في الصين مع استراتيجيات شاملة للوقاية والإدارة. بالإضافة إلى المراقبة المنتظمة لسكر الدم والتواصل مع الأطباء، يمكن لمرضى السكري التحكم بشكل أفضل في حالتهم وتحسين نوعية حياتهم من خلال النظام الغذائي وإدارة التمارين الرياضية.

لذا ، بالنسبة لمرضى السكري ، ما الذي يجب الانتباه إليه من حيث النظام الغذائي والتمارين الرياضية؟

إدارة النظام الغذائي

إنه أساس العلاج

الإدارة الغذائية هي أساس علاج مرض السكري ، ولا يمكن لخطة النظام الغذائي المعقولة تلبية الاحتياجات الغذائية للمرضى فحسب ، بل يمكن أيضا التحكم بشكل فعال في مستويات السكر في الدم.

أولا ، النظام الغذائي المنتظم: يجب على المرضى تناول الطعام بانتظام وكمية ، وفهم تكوين الطعام ، وتوزيع نسبة السكر والبروتين والدهون بشكل معقول. حدد إجمالي السعرات الحرارية اليومية وفقا لعوامل مثل العمر والجنس والطول والوزن وما إلى ذلك ، وتوزيعها بشكل معقول على ثلاث وجبات في اليوم ، وكل وجبة موقوتة وكمية.

ثالثا ، ملاءمة الطاقة: إدارة الطاقة الغذائية هي مفتاح التحكم في الوزن وإدارة نسبة السكر في الدم. يعد الحفاظ على وزن مثالي للجسم أمرا ضروريا لتعزيز المناعة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن لدى المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى تحسين مقاومة الأنسولين وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم. يجب أن يسترشد أخصائي التغذية بالمرضى الذين يعانون من سوء التغذية أو الهزيل لزيادة استهلاكهم للطاقة الغذائية والبروتين ، جنبا إلى جنب مع تمارين المقاومة ، لتحقيق وزن مثالي. يجب على كبار السن إيلاء اهتمام خاص لمنع فقدان العضلات والحفاظ على وزن صحي.

رابعا ، طرق الطهي: أعط الأفضلية للأطعمة التي تحتوي على زيت أقل وملح أقل ، واستخدم طرق الطهي منخفضة الزيت مثل التبخير ، والغليان ، والصلصة الباردة ، والشابو شابو ، والخياطة.

خامسا، التحكم في تناول الأغذية: ينبغي أن يكون تناول الأغذية الأساسية معتدلا، وينبغي اختيار المزيد من الحبوب الكاملة والأغذية ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض؛ من بينها ، يجب أن تمثل الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي مثل الحبوب الكاملة والبقوليات المتنوعة أكثر من 3/0 من الغذاء الأساسي.

جدول مؤشر نسبة السكر في الدم للأطعمة الشائعة

سادسا ، ترتيب الوجبات: تناول الخضار أولا ، ثم اللحوم ، وأخيرا الأطعمة الأساسية ، والتي يمكن أن تساعد مرضى السكر على التحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم على المدى القصير والطويل.

ممارسة الصحة

يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالمراضة

باعتبارها واحدة من "العربات الخمسة" لإدارة مرض السكري ، فقد ثبت أن التمارين الرياضية تلعب دورا مهما في تقليل الوفيات لدى مرضى السكري ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المصاحبة ، وتحسين المؤشرات السريرية.

يمكن أن تزيد التمارين المعتدلة من حساسية الأنسولين ، وتحسن التمثيل الغذائي لدهون الدم ، وتساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم والوزن. وفقا لمعيار جمعية السكري الأمريكية (ADA) لتشخيص وعلاج مرض السكري ، يجب على مرضى السكري من النوع 150 القيام بما لا يقل عن 0 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الكثافة أسبوعيا ، أو 0-0 دقيقة من التمارين الهوائية عالية الكثافة أسبوعيا ، ومرتين على الأقل في الأسبوع لبناء قوة العضلات. يمكن للمرضى الصغار الأصحاء اختيار التمارين المتوسطة إلى العالية الشدة مثل القفز والتجديف والسباحة ، بينما يجب على المرضى الأكبر سنا أو الذين يعانون من مضاعفات القلب والأوعية الدموية اختيار تمارين منخفضة الشدة مثل المشي السريع أو الركض أو التسلق أو ركوب الدراجات.

قبل البدء في التمرين ، يوصى بإجراء فحص بدني شامل ومناقشة أسلوب التمرين المناسب وشدته مع طبيبهم ، بالإضافة إلى الأحذية والملابس الرياضية المناسبة لتجنب الإصابات الرياضية. أفضل وقت لممارسة الرياضة هو 90 إلى 0 دقيقة بعد الوجبة.

بالنسبة للمرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو اعتلال الشبكية أو الاعتلال العصبي ، هناك حاجة إلى أشكال أكثر ملاءمة من التمارين لضمان السلامة. أثناء التمرين ، يجب على المرضى أيضا مراقبة نسبة السكر في الدم ، وفحص مستويات السكر في الدم قبل التمرين وبعده ، وتجنب تمارين الصيام ، وحمل الحلوى معهم لمنع تفاعلات نقص السكر في الدم. إذا لزم الأمر ، قد يحتاج المرضى إلى ضبط جرعة الأنسولين أو أدوية نقص السكر في الدم عن طريق الفم على النحو الموصى به من قبل الطبيب.

المؤلف: تشين هوا ، كبير الممرضين في قسم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، أول مستشفى تابع لكلية الطب في تشنغدو

مراجعة: Qiu Ping ، نائب كبير الأطباء في قسم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، أول مستشفى تابع لكلية الطب في تشنغدو