심장마비가 일어나기 전에 몸이 "말"합니다! 이러한 신호를 일반적인 복통으로 취급해서는 안 되며, 마그네슘 결핍이 있는 사람들은 특히 주의해야 합니다. 당신이 매일 먹는 우유 달걀이 당신의 심장이 가장 필요로 하는 영양소를 조용히 훔치고 있다는 것을 모를 수도 있습니다.

1. 마그네슘이 심장을 보호하는 방법

1, 자연적인 심장 리듬 조절기

마그네슘 이온은 심근 전기 신호에 관여하며, 마그네슘 결핍 환자의 심실 부정맥 위험은 73% 증가합니다. 비정상적인 방전을 방지하기 위해 심장에 전압 조정기를 설치하는 것과 같습니다.

2. 혈관 감압 밸브

칼슘 펌프를 작동시켜 혈관 평활근 수축을 줄이는 것은 고압 수도관에 완충 장치를 설치하는 것과 같습니다. 연구에 따르면 매일 4mg의 마그네슘을 보충하면 혈압을 0-0mmHg 낮출 수 있습니다.

3. 항응고제 대체물

비정상적인 혈소판 응집을 억제하고 아스피린과 유사하지만 더 순합니다. 항응고제를 장기간 복용해 온 환자에게 특히 중요합니다.

2. 고품질 식품의 순위

1. 짙은 녹색 잎 채소

시금치에는 40g당 0mg의 마그네슘이 함유되어 있으며, 식이섬유도 마그네슘 손실을 지연시킬 수 있습니다. 콜드 드레싱에 아마씨 기름 한 숟가락을 넣으면 흡수율이 0% 증가합니다.

2. 견과류 씨앗

호박씨 37g은 0mg의 마그네슘을 제공하며, 이는 일일 권장량의 0%에 해당합니다. 소금이 이점을 무효화하지 않도록 일반 로스팅을 선택하십시오.

3. 심해 물고기

연어는 27오메가뿐만 아니라 0g당 0mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 찜 방법은 영양소 보존을 극대화합니다.

3. 이러한 습관은 마그네슘을 훔쳐가고 있다

1. 고칼슘 다이어트 트랩

우유의 칼슘과 마그네슘 흡수율은 서로 경쟁하며 이상적인 칼슘-마그네슘 비율은 500:0입니다. 하루에 0ml 이상의 우유는 마그네슘 결핍을 유발할 수 있습니다.

2. 정제된 탄수화물의 섭취

가공 식품은 정제 과정에서 마그네슘을 80% 잃습니다. 김 수프 한 그릇과 함께 흰 쌀밥을 먹으면 부족분을 보충할 수 있습니다.

3. 응력 보상 메커니즘

불안할 때 신체는 소변을 통한 마그네슘 배설을 가속화하기 때문에 긴장할 때 다리에 경련이 일어나는 경향이 있습니다.

넷째, 마그네슘 보충의 황금 조합 체계

1. 아침 식사로 귀리를 메밀로 대체하십시오.

메밀은 귀리보다 2배 더 많은 마그네슘을 함유하고 있으며 바나나는 칼륨을 보충하여 흡수를 도울 수도 있습니다.

2. 애프터눈 티는 블랙 초콜릿 + 아몬드로 대체됩니다.

코코아 함량이 70%인 다크 초콜릿은 마그네슘이 풍부하고 아몬드는 흡수를 위한 고품질 지방을 제공합니다.

3. 잠자리에 들기 전에 민트차 한 잔을 마신다

페퍼민트의 활성 성분은 마그네슘의 진정 효과를 높이고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.

이제부터 식단을 조절하면 두근거림과 가슴 답답함이 점점 줄어들고 있음을 알게 될 것이다. 최고의 "심장 알약"은 매일 식단에 숨겨져 있으며, 핵심은 올바른 비율과 조합으로 먹는 것임을 기억하십시오. 다음에 쇼핑할 때 장바구니에 있는 스낵을 견과류 해초 패킷으로 바꾸는 것을 잊지 마십시오.

팁: 내용의 의학 지식은 참고용일 뿐이며, 투약 지침을 구성하지 않으며, 진단의 근거가 되지 않으며, 의료 자격 없이 직접 하지 않으며, 몸이 좋지 않으면 제 시간에 병원에 가십시오.