قبل النوبة القلبية ، الجسم "يتكلم"! لا ينبغي التعامل مع هذه الإشارات على أنها ألم عادي في المعدة ، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم توخي الحذر بشكل خاص. قد لا تعرف أن بيض الحليب الذي تتناوله كل يوم يسرق بهدوء العناصر الغذائية التي يحتاجها قلبك أكثر من غيرها.

1. كيف يحمي المغنيسيوم القلب

1 ، منظم إيقاع القلب الطبيعي

تشارك أيونات المغنيسيوم في الإشارات الكهربائية لعضلة القلب ، ويزداد خطر الإصابة بعدم انتظام ضربات القلب البطيني لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم بنسبة 73٪. إنه مثل تركيب منظم جهد على القلب لمنع التفريغ غير الطبيعي.

2. صمام تخفيض ضغط الأوعية الدموية

إن تقليل تقلص العضلات الملاءمة الوعائية عن طريق تنشيط مضخة الكالسيوم يعادل تركيب جهاز عازل لأنبوب مياه عالي الضغط. أظهرت الدراسات أن 4 مجم من مكملات المغنيسيوم يوميا يمكن أن تخفض ضغط الدم بمقدار 0 إلى 0 مم زئبق.

3. بدائل مضادات التخثر

يمنع تراكم الصفائح الدموية غير الطبيعي ويشبه الأسبرين ولكنه أكثر اعتدالا. إنه مهم بشكل خاص في المرضى الذين يتناولون مضادات التخثر لفترة طويلة.

2. ترتيب الأطعمة عالية الجودة

1. الخضروات الورقية الخضراء الداكنة

تحتوي السبانخ على 40 مجم من المغنيسيوم لكل 0 جرام ، ويمكن للألياف الغذائية أيضا أن تؤخر فقدان المغنيسيوم. أضف ملعقة من زيت بذور الكتان إلى الصلصة الباردة ، ويزداد معدل الامتصاص بنسبة 0٪.

2. بذور الجوز

يوفر 37 غرام من بذور اليقطين 0 مجم من المغنيسيوم ، أي ما يعادل 0٪ من الاحتياجات اليومية. اختر التحميص العادي لتجنب إبطال الملح الفوائد.

3. أسماك أعماق البحار

لا يحتوي السلمون على 27 أوميغا فحسب ، بل يحتوي أيضا على 0 مجم من المغنيسيوم لكل 0 جرام. تعمل طريقة التبخير على زيادة الحفاظ على العناصر الغذائية.

3. هذه العادات تسرق المغنيسيوم

1. مصائد النظام الغذائي عالية الكالسيوم

يتنافس امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم في الحليب مع بعضهما البعض ، ونسبة الكالسيوم والمغنيسيوم المثالية هي 500: 0. قد يسبب أكثر من 0 مل من الحليب يوميا نقص المغنيسيوم.

2. استهلاك الكربوهيدرات المكررة

تفقد الأطعمة المصنعة 80٪ من المغنيسيوم أثناء عملية التكرير. يمكن أن يعوض تناول الأرز الأبيض مع وعاء من حساء النوري النقص.

3. آلية تعويض الإجهاد

عندما تكون قلقا ، يسرع جسمك من إفراز المغنيسيوم عن طريق البول ، وهذا هو السبب في أنك تميل إلى الإصابة بتقلصات في الساق عندما تكون متوترا.

رابعا ، مخطط الجمع الذهبي لمكملات المغنيسيوم

1. استبدل الشوفان بالحنطة السوداء على الإفطار

تحتوي الحنطة السوداء على 2 مرة من المغنيسيوم أكثر من الشوفان ، ويمكن للموز أيضا تجديد البوتاسيوم للمساعدة في الامتصاص.

2. يتم استبدال شاي بعد الظهر بالشوكولاتة السوداء + اللوز

الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ كاكاو غنية بالمغنيسيوم ، ويوفر اللوز دهونا عالية الجودة للامتصاص.

3. اشرب كوبا من شاي النعناع قبل الذهاب إلى الفراش

يعزز العنصر النشط في النعناع التأثير المهدئ للمغنيسيوم ويساعد على تحسين جودة النوم.

من الآن فصاعدا ، اضبط نظامك الغذائي ، وستجد أن هناك حالات أقل وأقل من الخفقان وضيق الصدر. تذكر أن أفضل "حبوب القلب" مخفية في النظام الغذائي اليومي ، والمفتاح هو تناول الطعام بالنسب والتركيبات الصحيحة. في المرة القادمة التي تتسوق فيها ، تذكر أن تستبدل الوجبات الخفيفة في عربة التسوق الخاصة بك بحزم من الأعشاب البحرية الجوزية ، وسيشكرك قلبك على القرار.

نصائح: معرفة العلوم الطبية في المحتوى هي للإشارة فقط ، ولا تشكل إرشادات دوائية ، ولا تعمل كأساس للتشخيص ، ولا تفعل ذلك بنفسك بدون مؤهلات طبية ، إذا شعرت بتوعك ، فيرجى الذهاب إلى المستشفى في الوقت المناسب.