“人一天到底睡多久最好？”這個問題可以說是睡眠話題里最高頻的問題了。很多人在網上或其他管道聽過“人每天睡X小時”最好的說法，然後因為沒有達到這個標準而焦慮或自責，進而陷入一個讓自己特別糾結的迴圈：越想睡夠X小時，越睡不夠。

那麼，人一天到底睡多久最好呢？

這個問題有標題答案嗎？

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因人而異！

不同年齡

每天所需睡眠時間不同

《美國睡眠醫學會》為了回答“人類睡眠時間”的問題，曾經專門組織了一個睡眠專家小組。小組成員回顧了數百項關於睡眠時間和健康問題的高品質研究，然後通過幾輪投票和討論，最終給不同年齡段所需睡眠時間劃了一個範圍。

總體來看，嬰幼兒所需的睡眠時間最多，隨著年齡的增長，人類所需的睡眠時間有減少的趨勢，一直到18歲以後，變化才慢慢趨於穩定。

注意，是趨於穩定，不是固定不變。所以，不同年齡段，睡眠需求可以變化。

細心的你可能已經發現：為什麼沒有3個月以下寶寶的建議呢？原因是，這個年齡組的睡眠需求差異非常大（少則11小時，多則19小時）。所以，寶媽們注意了，不要去小區里和其他孩子比睡覺時間然後回來折騰寶寶。

成年人睡眠時間

每天要達到7小時以上嗎？

還是一樣，因人而異。但每天7小時以上的睡眠的確是多數成年人需要的，這裡的多數是統計學上的一個“均數”。

如果你平時白天多數時候狀態都不好，常常犯困；或者需要靠咖啡來續命，然後一算晚上的睡眠時間不夠7小時，這個時候需要考慮的問題就是：夜間睡眠不足。下一步就是重新調整作息，讓自己多睡會。

這個世界上，存在部分人，他們不需要睡那麼多，睡6個小時或者5個小時就夠了。所謂的“夠了”，意思是不影響白天狀態，白天不需要打盹，也不需要咖啡，工作發揮和其他常人一樣。這種人叫做“短睡眠者（short sleep）”。

和短睡眠者相反，還有部分人，天生需要睡很久，比如：常常需要睡9小時甚至10小時以上才能保證白天的精神狀態（對成年人來說），這種人叫做“長睡眠者”。很多時候，長睡眠者的模式從童年就開始了，然後一直持續到成年。

如何判斷自己

每天需要睡多久？

如果你醒來后，在多數時間都能保持足夠的清醒能力，能保持足夠好的注意力，不影響工作和生活，那麼就可以認為，你睡得可以。

反之，如果醒后容易嗜睡，注意力下降，那麼就意味著，你睡得不夠好——或者是時間不夠，或者是品質不佳，或者兩者都有。

這個時候，你可以先參照一下成年人的“均數”——7小時。如果時間沒有7小時，可以試著找一找“時間都去哪兒了”。如果時間有7小時，那就需要尋找下是否有其他“睡眠阻力”在干擾你的睡眠品質。

總結

① 多數成年人的睡眠需求是7小時左右，但這不是標準答案，作為個體來說，你不能只根據這個數位來衡量自己是否睡得好。

② 是否睡眠充足，關鍵看醒後白天的狀態。如果狀態不好，再回過頭看自己的睡眠時間是否有多數人的7小時，如果不夠，提示有其他因素在剝奪你的睡眠。如果睡眠時間充足，那麼就需要尋找有其他睡眠阻力在影響你的睡眠品質。

③ 如果計劃讓自己多睡一點，可以“3步走”：畫餅、儀式和補覺。

總之，成年人的世界都不容易，沒有誰可以做到365天每天都睡得好，短期的睡眠不足其實不用擔心，佛系看待就好。人生一趟，還有很多有趣的事情更值得做，本來就不只是為了睡個好覺。

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編輯：李楠

資料：人民網科普

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