Sự khác biệt giữa "không béo" và "gầy" không chỉ được phản ánh ở sự khác biệt về số liệu cân nặng mà còn liên quan đến nhiều khía cạnh như tỷ lệ mỡ cơ thể, khối lượng cơ bắp, hình dạng cơ thể và khả năng trao đổi chất. Sự khác biệt về tỷ lệ mỡ cơ thể và khối lượng cơ, sự khác biệt về đường nét cơ thể và các tác động chính của khả năng trao đổi chất đều đan xen với nhau để ảnh hưởng đến hình dạng cơ thể và sức khỏe của chúng ta. Hiểu được những khác biệt này có thể giúp mọi người hiểu cơ thể của họ một cách khoa học hơn và có những cách phù hợp hơn để duy trì sức khỏe của họ.
Tỷ lệ mỡ cơ thể và khối lượng cơ bắp có hiệu suất khác nhau đáng kể ở trạng thái "không béo" và "nạc". Trước hết, tỷ lệ mỡ trong cơ thể, dao động từ 25% đến 0% đối với nam giới trưởng thành bình thường và 0% đến 0% đối với nữ. Khi tỷ lệ mỡ cơ thể nằm trong phạm vi này, các chức năng khác nhau của cơ thể thường ở trong tình trạng tốt.
Nếu tỷ lệ mỡ trong cơ thể quá cao, cơ thể có thể phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe. Ví dụ, tích tụ quá nhiều chất béo có thể dễ dẫn đến các bệnh tim mạch, chẳng hạn như xơ vữa động mạch, sẽ thu hẹp mạch máu và ảnh hưởng đến lưu thông máu; Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường vì các tế bào mỡ giải phóng hormone cản trở hoạt động bình thường của insulin, dẫn đến chuyển hóa lượng đường trong máu bất thường. Ngoài ra, tỷ lệ mỡ cơ thể cao cũng sẽ làm tăng gánh nặng cho cơ thể, khiến người dân dễ mệt mỏi và kém vận động.
Ngược lại, tỷ lệ mỡ cơ thể thấp không phải là một điều tốt. Khi tỷ lệ mỡ trong cơ thể dưới 5% đối với phụ nữ và 0% đối với nam giới, có thể có các vấn đề như rối loạn kinh nguyệt và suy giảm khả năng miễn dịch. Bởi vì chất béo là nơi cơ thể lưu trữ năng lượng và một số vitamin quan trọng, tỷ lệ mỡ cơ thể thấp có thể ảnh hưởng đến việc lưu trữ và sử dụng các chất dinh dưỡng này, từ đó ảnh hưởng đến chức năng bình thường của cơ thể.
Nhìn vào khối lượng cơ bắp, khối lượng cơ đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và hình dạng của cơ thể. Cơ bắp là "người tiêu thụ năng lượng lớn" của cơ thể, và ngay cả khi nghỉ ngơi, cơ bắp cũng sử dụng một lượng năng lượng nhất định. Do đó, những người có khối lượng cơ bắp cao có tỷ lệ trao đổi chất cơ bản tương đối cao và có thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Về ngoại hình, vì cơ bắp dày đặc hơn chất béo, cơ bắp chiếm ít thể tích hơn ở cùng trọng lượng. Điều này giải thích tại sao những người có khối lượng cơ bắp cao trông gầy hơn mặc dù họ nặng tương đương với những người khác. Ví dụ, một người thường xuyên tập luyện sức mạnh và một người thiếu tập thể dục sẽ nặng bằng nhau, nhưng người trước sẽ có nhiều cơ bắp hơn và ít chất béo hơn, cơ thể sẽ trông săn chắc và thon gọn hơn.
Có một sự khác biệt đáng kể giữa "không béo" và "gầy" về đường nét cơ thể. Sự hình thành các đường nét cơ thể là kết quả của sự kết hợp của nhiều yếu tố.
Các yếu tố di truyền đóng một vai trò cơ bản trong việc này. Một số người được sinh ra với tỷ lệ cơ thể và sự phân bố cơ bắp tốt hơn, điều này giúp họ dễ dàng thể hiện những đường nét đẹp về ngoại hình. Ví dụ, một số người mẫu và vận động viên có lợi thế di truyền so với cơ thể của họ.
Chuyển động đóng một vai trò quan trọng trong việc định hình các đường nét của cơ thể. Tập luyện sức mạnh có mục tiêu có thể tăng cường cơ bắp và làm cho cơ thể rõ ràng hơn. Ví dụ, tập tạ có thể rèn luyện cơ cánh tay và làm cho đường nét cánh tay đẹp hơn; Squats, plank và các bài tập khác giúp định hình các đường của mông và bụng. Tập thể dục nhịp điệu giúp giảm tích tụ chất béo và giúp cơ thể bạn cân đối hơn. Các bài tập aerobic, chẳng hạn như chạy và bơi lội, có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt cháy mỡ thừa và làm cho tỷ lệ của các bộ phận khác nhau của cơ thể hài hòa hơn.
Tư thế cũng ảnh hưởng đến các đường nét trên cơ thể. Duy trì tư thế xấu trong một thời gian dài, chẳng hạn như khom lưng và gù lưng, có thể dẫn đến biến dạng cột sống và ảnh hưởng đến hình dạng tổng thể của cơ thể. Duy trì tư thế ngồi và đứng đúng cách có thể làm cho các cơ của cơ thể phát triển cân bằng và thể hiện các đường nét cơ thể tốt.
Một tông màu cơ thể tốt không chỉ nâng cao vẻ ngoài mà còn có lợi cho sự cân bằng và sức khỏe của cơ thể. Nó có thể giúp cơ thể ổn định hơn trong các môn thể thao và sinh hoạt hàng ngày, giảm nguy cơ chấn thương.
Trao đổi chất là một loạt các phản ứng hóa học phức tạp trong cơ thể, qua đó cơ thể chuyển hóa các chất dinh dưỡng từ thức ăn thành năng lượng để duy trì hoạt động bình thường của các hoạt động sống. Tốc độ trao đổi chất bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố.
Tuổi tác là một yếu tố quan trọng. Khi chúng ta già đi, quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại. Điều này là do khối lượng cơ bắp của cơ thể sẽ giảm dần, trong khi khối lượng mỡ sẽ tăng tương đối. Ví dụ, trẻ 60 tuổi và 0 tuổi, trong cùng một chế độ ăn uống và điều kiện tập thể dục, trẻ 0 tuổi có nhiều khả năng tích tụ chất béo hơn vì quá trình trao đổi chất chậm hơn.
Giới tính cũng ảnh hưởng đến sự trao đổi chất. Nhìn chung, nam giới có quá trình trao đổi chất nhanh hơn phụ nữ. Điều này chủ yếu là do nam giới có khối lượng cơ bắp tương đối nhiều hơn, trong khi phụ nữ có tỷ lệ mỡ cơ thể tương đối cao.
Chế độ ăn uống có tác động trực tiếp đến sự trao đổi chất. Một chế độ ăn uống hợp lý có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất. Ví dụ, tiêu thụ đủ protein có thể làm tăng khối lượng cơ, có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản; Ăn quá nhiều thực phẩm giàu calo, nhiều chất béo có thể dễ dẫn đến tích tụ chất béo và giảm tốc độ trao đổi chất.
Tập thể dục là một cách hiệu quả để tăng cường trao đổi chất của bạn. Tập thể dục nhịp điệu có thể cải thiện chức năng tim phổi và tăng tiêu hao năng lượng; Tập luyện sức mạnh có thể làm tăng khối lượng cơ bắp và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Ví dụ, một người tập thể dục nhiều sẽ có quá trình trao đổi chất nhanh hơn nhiều so với người không tập thể dục, và anh ta sẽ có thể tiêu thụ nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.
Những người có sự trao đổi chất nhanh có thể đốt cháy calo hiệu quả hơn và tích tụ ít chất béo hơn, giúp giữ dáng dễ dàng hơn. Những người có quá trình trao đổi chất chậm cần điều chỉnh lối sống, chẳng hạn như tăng lượng tập thể dục và ăn uống hợp lý, để cải thiện sự trao đổi chất và cải thiện vóc dáng và sức khỏe cơ thể.
Có nhiều điểm khác biệt giữa "không béo" và "gầy" về tỷ lệ mỡ cơ thể, khối lượng cơ bắp, hình dạng cơ thể và khả năng trao đổi chất. Những yếu tố này có liên quan với nhau và cùng nhau ảnh hưởng đến vóc dáng và sức khỏe của chúng ta. Sau khi hiểu được những khác biệt này, con người có thể thiết lập một khái niệm đúng đắn về sức khỏe, định hình một cơ thể tốt thông qua các phương pháp khoa học, và cải thiện sức khỏe của bản thân.
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Bài viết này chỉ là tin tức sức khỏe / khoa học sức khỏe, và nội dung không cấu thành thuốc hoặc hướng dẫn y tế, bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế kịp thời nếu bạn có vấn đề về sức khỏe.