Perbezaan antara "tidak gemuk" dan "nipis" bukan sahaja tercermin dalam perbezaan angka berat badan, tetapi juga melibatkan banyak aspek seperti peratusan lemak badan, jisim otot, bentuk badan dan kapasiti metabolik. Perbezaan dalam peratusan lemak badan dan jisim otot, perbezaan dalam kontur badan, dan kesan utama kapasiti metabolik semuanya saling berkaitan untuk menjejaskan bentuk dan kesihatan badan kita. Memahami perbezaan ini boleh membantu orang memahami badan mereka dengan lebih saintifik dan mengambil cara yang lebih sesuai untuk mengekalkan kesihatan mereka.
Peratusan lemak badan dan jisim otot mempunyai prestasi yang berbeza dengan ketara dalam keadaan "tidak gemuk" dan "kurus". Pertama sekali, peratusan lemak badan, yang berkisar antara 25% hingga 0% untuk lelaki dewasa biasa dan 0% hingga 0% untuk wanita. Apabila peratusan lemak badan berada dalam julat ini, pelbagai fungsi badan biasanya berada dalam keadaan baik.
Jika peratusan lemak badan terlalu tinggi, badan mungkin menghadapi pelbagai masalah kesihatan. Sebagai contoh, pengumpulan lemak yang berlebihan boleh membawa kepada penyakit kardiovaskular, seperti aterosklerosis, yang akan menyempitkan saluran darah dan menjejaskan peredaran darah; Ia juga boleh meningkatkan risiko diabetes kerana sel-sel lemak membebaskan hormon yang mengganggu tindakan normal insulin, mengakibatkan metabolisme gula darah yang tidak normal. Selain itu, peratusan lemak badan yang tinggi juga akan meningkatkan beban badan, menjadikan orang mudah letih dan kurang aktif.
Sebaliknya, peratusan lemak badan yang rendah bukanlah perkara yang baik. Apabila peratusan lemak badan kurang daripada 5% untuk wanita dan 0% untuk lelaki, mungkin terdapat masalah seperti gangguan haid dan imuniti yang lemah. Oleh kerana lemak adalah tempat di mana badan menyimpan tenaga dan beberapa vitamin penting, peratusan lemak badan yang rendah boleh menjejaskan penyimpanan dan penggunaan nutrien ini, yang seterusnya menjejaskan fungsi normal badan.
Melihat jisim otot, jisim otot memainkan peranan penting dalam metabolisme dan bentuk badan. Otot ialah "pengguna tenaga besar" badan, dan walaupun dalam keadaan rehat, otot menggunakan sejumlah tenaga. Oleh itu, orang yang mempunyai jisim otot yang tinggi mempunyai kadar metabolisme basal yang agak tinggi dan mampu membakar kalori dengan lebih cekap. Dari segi penampilan, kerana otot lebih padat daripada lemak, otot menduduki jumlah yang kurang pada berat yang sama. Ini menjelaskan mengapa orang yang mempunyai jisim otot yang tinggi kelihatan lebih nipis walaupun berat badan mereka kira-kira sama dengan yang lain. Sebagai contoh, seseorang yang kerap menjalankan latihan kekuatan dan seseorang yang kurang bersenam akan menimbang jumlah yang sama, tetapi yang pertama akan mempunyai lebih banyak jisim otot dan kurang jisim lemak, dan badan akan kelihatan lebih ketat dan langsing.
Terdapat perbezaan yang ketara antara "tidak gemuk" dan "kurus" dari segi garis badan. Pembentukan garisan badan adalah hasil daripada gabungan faktor.
Faktor genetik memainkan peranan asas dalam hal ini. Sesetengah orang dilahirkan dengan perkadaran badan dan taburan otot yang lebih baik, yang memudahkan mereka menunjukkan garisan yang cantik dalam penampilan. Sebagai contoh, sesetengah model dan atlet mempunyai kelebihan genetik ke atas badan mereka.
Pergerakan memainkan peranan penting dalam membentuk kontur badan. Latihan kekuatan yang disasarkan boleh menguatkan otot dan menjadikan badan lebih jelas. Sebagai contoh, latihan dumbbell boleh melatih otot lengan dan menjadikan garis lengan lebih cantik; Mencangkung, papan dan senaman lain membantu membentuk garisan punggung dan perut. Senaman aerobik membantu mengurangkan pengumpulan lemak dan menjadikan badan anda lebih berbentuk. Senaman aerobik, seperti berlari dan berenang, boleh meningkatkan kecergasan kardiorespiratori, membakar lemak berlebihan, dan menjadikan perkadaran pelbagai bahagian badan lebih harmoni.
Postur juga menjejaskan garis badan. Mengekalkan postur yang lemah untuk masa yang lama, seperti membongkok dan membongkok, boleh menyebabkan ubah bentuk tulang belakang dan menjejaskan bentuk keseluruhan badan. Mengekalkan postur duduk dan berdiri yang betul boleh menjadikan otot-otot badan berkembang dengan cara yang seimbang dan menunjukkan garis badan yang baik.
Nada badan yang baik bukan sahaja meningkatkan penampilan luaran, tetapi juga memberi manfaat kepada keseimbangan dan kesihatan badan. Ia boleh menjadikan badan lebih stabil semasa bersukan dan aktiviti harian, mengurangkan risiko kecederaan.
Metabolisme ialah satu siri tindak balas kimia yang kompleks dalam badan di mana badan menukar nutrien daripada makanan kepada tenaga untuk mengekalkan fungsi normal aktiviti kehidupan. Kadar metabolisme dipengaruhi oleh pelbagai faktor.
Umur adalah faktor penting. Apabila kita semakin tua, metabolisme badan menjadi perlahan. Ini kerana jisim otot badan akan berkurangan secara beransur-ansur, manakala jisim lemak akan meningkat secara perbandingan. Sebagai contoh, kanak-kanak berumur 60 tahun dan kanak-kanak berumur 0 tahun, di bawah keadaan diet dan senaman yang sama, kanak-kanak berumur 0 tahun lebih cenderung untuk mengumpul lemak kerana metabolismenya lebih perlahan.
Jantina juga menjejaskan metabolisme. Secara umum, lelaki mempunyai metabolisme yang lebih cepat daripada wanita. Ini terutamanya disebabkan oleh fakta bahawa lelaki mempunyai jisim otot yang agak banyak, manakala wanita mempunyai peratusan lemak badan yang agak tinggi.
Diet mempunyai kesan langsung ke atas metabolisme. Diet yang munasabah boleh meningkatkan kadar metabolisme. Sebagai contoh, mengambil protein yang mencukupi boleh meningkatkan jisim otot, yang boleh meningkatkan kadar metabolisme basal; Pengambilan makanan berkalori tinggi dan tinggi lemak yang berlebihan boleh menyebabkan pengumpulan lemak dengan mudah dan mengurangkan kadar metabolisme.
Senaman ialah cara yang berkesan untuk meningkatkan metabolisme anda. Senaman aerobik boleh meningkatkan fungsi kardiopulmonari dan meningkatkan perbelanjaan tenaga; Latihan kekuatan boleh meningkatkan jisim otot dan meningkatkan kadar metabolisme basal. Sebagai contoh, seseorang yang banyak bersenam akan mempunyai metabolisme yang lebih cepat daripada orang yang tidak bersenam, dan dia akan dapat mengambil lebih banyak kalori walaupun dalam keadaan rehat.
Orang yang mempunyai metabolisme yang cepat dapat membakar kalori dengan lebih cekap dan mengumpul lebih sedikit lemak, menjadikannya lebih mudah untuk kekal cergas. Orang yang mempunyai metabolisme perlahan perlu menyesuaikan gaya hidup mereka, seperti meningkatkan jumlah senaman dan makan secara munasabah, untuk meningkatkan metabolisme mereka dan meningkatkan bentuk dan kesihatan badan mereka.
Terdapat banyak perbezaan antara "tidak gemuk" dan "nipis" dari segi peratusan lemak badan, jisim otot, bentuk badan dan kapasiti metabolik. Faktor-faktor ini saling berkaitan dan bersama-sama mempengaruhi angka dan kesihatan kita. Selepas memahami perbezaan ini, orang ramai boleh mewujudkan konsep kesihatan yang betul, membentuk badan yang baik melalui kaedah saintifik, dan meningkatkan kesihatan mereka sendiri.
Penafian: Artikel ini hanya berita kesihatan/sains kesihatan, dan kandungannya bukan merupakan ubat atau garis panduan perubatan, adalah disyorkan untuk mendapatkan rawatan perubatan tepat pada masanya jika anda mempunyai masalah kesihatan.