소문이 아닙니다! 과일을 충분히 섭취하지 않으면 건강에 해로울 수 있습니다. 모든 사람이 "세 가지 높은" 과일의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
안녕하세요, 친애하는 독자 여러분! 오늘 저는 모든 사람의 삶과 밀접하게 관련되어 있지만 종종 간과되는 주제인 과일 섭취에 대해 논의하고자 합니다.
네, 맞습니다, 그것은 우리의 일상 식단에서 흔히 볼 수 있는 다채롭고 맛있고 맛있는 과일입니다. 과일은 그저 갈망하는 간식이라고 생각하실 수도 계시죠?
그러나 이것은 사실이 아니며 과일은 우리의 신체 건강에 측정 할 수 없을 정도로 큰 영향을 미칩니다. 이제 과일의 중요성과 "3가지 높은" 과일을 더 많이 먹어야 하는 이유에 대해 알아보겠습니다.
먼저 과일이 왜 중요한지 알아보겠습니다.
과일에는 비타민, 미네랄, 식이 섬유와 같은 필수 영양소가 풍부하기 때문입니다.
예를 들어, 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 감기를 예방할 수 있습니다. 비타민 A는 시력을 보호하고 야맹증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 반면에 식이섬유는 음식을 소화하고 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 과일의 항산화 물질은 노화를 늦추고 젊음을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 이 중요한 정보는 종종 간과됩니다.
권위 있는 자료에 따르면, 중국인의 평균 과일 섭취량은 권장 수치에 훨씬 못 미친다.
많은 사람들이 바쁜 업무 일정과 빠른 생활 속도로 인해 충분한 과일을 먹는 것을 소홀히 하는 경우가 많습니다. 과일을 방치하거나 부족한 과일을 장기간 섭취한 사람은 다양한 만성 질환에 걸릴 위험이 훨씬 더 높다.
심혈관 질환, 당뇨병, 암 및 기타 끔찍한 질병은 모두 과일 섭취 부족과 밀접한 관련이 있습니다. 이러한 상황에 직면하여 어떻게 개선할 수 있습니까?
정답은 과일을 더 많이 먹는 것입니다!
여기서 강조하고 싶은 것은 이른바 '3대 과일'을 더 많이 섭취해야 한다는 것입니다. 여기서 '3대 최고치'는 고혈압, 고혈중 지질, 고혈당이 아니라 영양소, 섬유질, 항산화제가 풍부한 과일을 의미합니다.
다음으로 마법의 "쓰리 하이" 과일인 블루베리를 자세히 소개하겠습니다.
블루베리는 크기는 작지만 영양가가 매우 높습니다!
"베리의 왕"으로 알려진 이 과일은 비타민 C, 비타민 E, 안토시아닌과 같은 항산화 물질이 풍부합니다. 이 강력한 항산화제는 신체의 활성산소를 효과적으로 제거하고 노화 과정을 늦출 수 있습니다.
동시에 블루베리에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘 및 식이 섬유와 같은 미네랄이 풍부하여 혈압 조절, 심장 건강 보호, 시력 개선, 야맹증 예방에 도움이 될 수 있습니다.
물론 블루베리 외에도 사과, 바나나, 키위 등과 같이 먹을 가치가 있는 다른 훌륭한 "3대 과일"이 많이 있습니다. 우리가 매일 충분한 과일을 섭취하는 한 우리는 우리 몸을 더 건강하고 활기차게 만들 수 있습니다!
그렇다면 과학적으로 과일을 어떻게 섭취해야 할까요?
중국 거주자를 위한 식단 지침의 권장 사항에 따르면 각 사람은 하루에 최소 350-0g의 과일을 섭취해야 합니다. 이것은 많은 것처럼 들릴 수 있지만 실제로는 달성하기가 그리 어렵지 않습니다. 과일을 매일 간식으로 먹거나 하루 식사에 포함할 수 있습니다.
예를 들어, 신선한 주스 한 잔이나 과일 샐러드와 함께 아침 식사를 할 수 있습니다. 점심과 저녁에는 야채 샐러드나 코울슬로를 더 많이 먹으면 과일 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
과일마다 영양소와 이점이 다르므로 우리는 자신의 필요와 선호도에 따라 자신에게 적합한 과일을 선택해야 합니다.
예를 들어, 눈을 자주 사용하는 사람들은 시력을 보호하기 위해 블루베리와 키위와 같은 비타민 A와 C가 풍부한 과일을 더 많이 먹도록 선택할 수 있습니다. 면역력을 높여야 하는 사람들은 비타민 C를 보충하기 위해 감귤류 과일을 더 많이 섭취할 수 있습니다.
우리는 또한 다른 종류의 과일을 혼합하여 과일을 보완하는 역할을 할 수 있습니다.
과일의 건강상의 이점에도 불구하고 과식해서는 안 됩니다!
과일에는 일정량의 설탕과 칼로리가 포함되어 있기 때문에 과도한 섭취는 비만 및 당뇨병과 같은 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서 맛있는 과일을 즐기면서 섭취량도 조절해야 합니다!
글쎄요, 친구들이여, 과일에 대한 대중 과학 지식은 여기까지입니다! 이 기사가 독자들이 과일 섭취에 더 많은 관심을 기울이고 건강을 유지하기 위해 과일을 선택하고 맞추는 방법을 배우는 데 도움이 되기를 바랍니다!
면책 조항: 기사의 내용은 대중 과학 참조용일 뿐이며 스토리라인은 건강 지식을 전파하기 위한 목적으로 허구입니다. 몸 상태가 좋지 않으면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.