افواهه نه آهي! ناڪافي ميوي جو استعمال واقعي صحت جو خطرو ٿي سگهي ٿو. اهو تمام گهڻو سفارش ڪئي وئي آهي ته هر ڪو "ٽن اعلي" ميوي جي مقدار ۾ اضافو ڪري.

هيلو پيارا پڙهندڙ! اڄ، آئون توهان سان هڪ موضوع تي بحث ڪرڻ چاهيان ٿو جيڪو هر ڪنهن جي زندگي سان ويجهو لاڳاپيل آهي پر اڪثر ڪري نظرانداز ڪيو ويندو آهي - ميوو کائڻ.

ها، توهان اهو صحيح حاصل ڪيو، اهو رنگين، لذيذ ۽ لذيذ ميوا آهي جيڪي عام طور تي اسان جي روزاني غذا ۾ ملن ٿا. توهان سوچي سگهو ٿا ته ميوو صرف هڪ خواهش ناشتو آهي، صحيح؟

بهرحال، اهو معاملو نه آهي، ۽ ميوو اسان جي جسماني صحت تي انتهائي اهم اثر آهي. هاڻي، اچو ته ميوي جي اهميت کي سمجھون ۽ اسان کي وڌيڪ "ٽي اعلي" ميوا ڇو کائڻ گهرجن.

پهرين، اچو ته ڇو ميوو ايترو اهم آهي.

ڇاڪاڻ ته ميوا ضروري غذائيت جهڙوڪ ويٽامن، معدنيات ۽ غذائي فائبر سان ڀرپور آهن.

مثال طور، ويٽامن سي اسان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري سگهي ٿو ۽ زکام کي روڪي سگھي ٿو. ويٽامن اي اکين جي حفاظت ۽ رات جي انڌا پن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو؛ ٻئي طرف غذائي فائبر، اسان کي کاڌو هضم ڪرڻ ۽ قبض کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ان کان علاوه، ميون ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ پڻ عمر کي سست ڪرڻ ۽ اسان کي نوجوان رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. ۽ هن اهم معلومات کي اڪثر نظر انداز ڪيو ويندو آهي.

مستند ڊيٽا جي مطابق، چيني رهواسين جي اوسط ميوي جو استعمال سفارش ڪيل سطح کان گهڻو هيٺ آهي.

ڪيترائي ماڻهو اڪثر ڪري پنهنجي مصروف ڪم جي شيڊول ۽ زندگي جي تيز رفتار جي ڪري ڪافي ميوو کائڻ کان غافل رهندا آهن. جيڪي ماڻهو ڊگهي عرصي تائين ناڪافي ميوو کي نظرانداز يا استعمال ڪن دا آهن انهن کي مختلف دائمي بيمارين جي ترقي جو تمام گهڻو خطرو هوندو آهي.

دل جي بيمارين، ذيابيطس، ڪينسر، ۽ ٻين خوفناڪ بيمارين سڀني کي ناڪافي ميوو کائڻ سان ويجهي طور تي لاڳاپيل آهي. هن صورتحال کي منهن ڏيڻ، اسان ان کي ڪيئن بهتر ڪري سگهون ٿا؟

ان جو جواب آهي ته: وڌيڪ ميوا کائو!

هتي، آئون زور ڏيڻ چاهيان ٿو ته اسان کي نامنہاد "ٽي اعلي" ميوا جي وڌيڪ استعمال ڪرڻ گهرجي. هتي "ٽي هاء" اعلي رت جي دٻاء، اعلي رت جي لپيڊس، ۽ اعلي رت جي شگر جو ذڪر نه ڪندا آهن، پر ميون جو ذڪر ڪن ٿا جيڪي غذائيت، فائبر ، ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ ۾ ڀرپور آهن.

اڳتي، آئون تفصيل سان هڪ جادوئي "ٽي اعلي" ميوو متعارف ڪرائيندس - بلوبيري.

بليوبيري سائيز ۾ ننڍا آهن، پر اهي انتهائي غذائي آهن!

"بيرن جي بادشاهه" جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، اهو اينٽي آڪسيڊنٽن جهڙوڪ ويٽامن سي، ويٽامن اي، ۽ اينٿوسينين ۾ ڀرپور آهي. اهي طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ جسم ۾ آزاد ريڊيڪل کي موثر طور تي صاف ڪري سگهن ٿا ۽ عمر جي عمل کي سست ڪري سگهن ٿا.

ساڳئي وقت، بلوبيري معدنيات جهڙوڪ پوٽيشيم، ڪيلشيم، ميگنيشيم ۽ غذائي فائبر سان ڀرپور آهن، جيڪي اسان کي رت جي دٻاء کي منظم ڪرڻ، دل جي صحت جي حفاظت، نظر کي بهتر بڻائڻ ۽ رات جي انڌا پن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

يقينا، بلوبيري کان علاوه، ٻيا ڪيترائي بهترين "ٽي اعلي" ميوا آهن جيڪي کائڻ جي قابل آهن، جهڙوڪ سيب، ڪيلا، ڪيوي ميوا وغيره. انهن سڀني جون پنهنجيون خوبيون آهن، جيستائين اسان يقيني بڻائيندا آهيون ته اسان هر روز ڪافي ميوو کائيندا آهيون، اسان پنهنجي جسم کي صحتمند ۽ وڌيڪ توانائي بڻائي سگهون ٿا!

پوء اسان کي سائنسي طور تي ميوو ڪيئن استعمال ڪرڻ گهرجي؟

• پڪ ڪريو ته توهان هر روز ڪافي ميوو کائيندا آهيو.

چيني رهواسين لاء غذائي هدايتن جي سفارشن موجب، هر شخص کي هر روز گهٽ ۾ گهٽ 350-0 گرام ميوو استعمال ڪرڻ گهرجي. اهو گهڻو ڪجهه وانگر آواز ڪري سگهي ٿو، پر اهو حقيقت ۾ حاصل ڪرڻ لاء ڏکيو نه آهي. اسان روزاني ناشتي جي طور تي ميوي تي ناشتو ڪري سگهون ٿا يا ان کي هڪ ڏينهن ۾ اسان جي کاڌي ۾ شامل ڪري سگهون ٿا.

مثال طور، توهان تازو رس جي گلاس يا فروٽ سلاد سان ناشتو ڪري سگهو ٿا. لنچ ۽ ڊنر لاء، توهان وڌيڪ سبزي جي سلاد يا ڪولسلاو کائڻ سان پنهنجي ميوي جي مقدار کي وڌائي سگهو ٿا.

• ميوي جي چونڊ ۽ جوڙجڪ تي ڌيان ڏيو.

مختلف ميوا مختلف غذائيت ۽ فائدن تي مشتمل آهن، ۽ اسان کي اسان جي ضرورتن ۽ ترجيحن جي مطابق پاڻ لاء صحيح ميوو چونڊڻ جي ضرورت آهي.

مثال طور، جيڪي ماڻهو پنهنجي اکين کي گهڻو ڪري استعمال ڪندا آهن اهي پنهنجي نظر جي حفاظت لاء ويٽامن اي ۽ سي جهڙوڪ بلوبيري ۽ ڪيوي فروٽ ۾ ڀرپور وڌيڪ ميوا کائڻ جو انتخاب ڪري سگهن ٿا؛ جن ماڻهن کي پنهنجي قوت مدافعت کي وڌائڻ جي ضرورت آهي اهي ويٽامن سي کي پورو ڪرڻ لاء وڌيڪ سٽرس ميوا کائي سگهن ٿا.

اسان انهن جي وچ ۾ پورو ڪردار ادا ڪرڻ لاء مختلف قسم جي ميوي کي ملائڻ جي ڪوشش ڪري سگهون ٿا.

ميوي جي صحت جي فائدن جي باوجود، ان کي حد کان وڌيڪ نه کائڻ گهرجي!

ڇاڪاڻ ته ميون ۾ شگر ۽ ڪيلوري جي ڪجهه مقدار پڻ شامل هوندي آهي، ضرورت کان وڌيڪ استعمال صحت جي مسئلن جهڙوڪ موٹاپا ۽ ذیابیطس کي شروع ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، اسان کي به لذيذ ميوا مان لطف اندوز ٿيندي اسان جي استعمال کي ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي!

چڱو، دوستو، اهو سڀ ڪجهه ميوا جي باري ۾ مشهور سائنس جي ڄاڻ لاء آهي! مون کي اميد آهي ته هي مضمون پڙهندڙن کي ميوي جي استعمال تي وڌيڪ ڌيان ڏيندو ۽ صحتمند رهڻ لاء ميون کي چونڊڻ ۽ ملائڻ جي سکڻ!

دستبرداري: مضمون جو مواد صرف مشهور سائنس جي حوالي لاء آهي، ۽ ڪهاڻي افسانوي آهي، صحت جي علم کي ڦهلائڻ جي مقصد سان. جيڪڏهن توهان بيمار محسوس ڪريو ٿا، مهرباني ڪري فوري طور تي طبي ڌيان وٺو.