Pada masa kini, kestabilan emosi telah menjadi salah satu kriteria terpenting bagi orang muda untuk memilih pasangan. Tetapi baru-baru ini, terdapat pandangan popular di Internet bahawa pengurusan emosi sebenar bukanlah kestabilan emosi, tetapi kebebasan emosi (mungkin apabila anda gembira, anda boleh bahagia tanpa rasa bersalah, dan apabila anda sedih, anda juga boleh mengalami perkara buruk dengan lancar).

Untuk masa yang lama, kestabilan emosi disalahertikan sebagai model "tidak bimbang, masuk akal, dan sentiasa stabil". Tetapi di mata ramai kaunselor, orang moden mampu melakukan sebaliknya: mereka tidak begitu biasa mengeluarkan diri mereka dari keadaan kestabilan emosi. Kebebasan emosi lebih sihat daripada kestabilan emosi.

Hari ini, kita akan bercakap tentang kebebasan emosi.

Kebebasan emosi tidak bermakna

想發火就發火

Untuk mengetahui apa sebenarnya kebebasan emosi, mari kita bincangkan terlebih dahulu tentang apa yang bukan.

Untuk emosi, semua orang secara amnya percaya bahawa ia adalah perkataan kesabaran, keluarga dan segala-galanya makmur, bergantung pada kesabaran peribadi. Pengajaran seperti ini akan membuat semua orang sangat tertekan dan pahit. Satu lagi salah tanggapan "menakutkan" ialah kita boleh melepaskan emosi kita pada bila-bila masa, di mana sahaja. Apa yang dipanggil "menjadi diri sendiri" adalah melakukan apa yang anda mahu dan meluahkan apa yang anda rasakan.

Sebenarnya, ini disebabkan oleh penyalahgunaan yang disebabkan oleh tidak memahami emosi. Psikoterapi adalah lebih penting bagi orang untuk mengenali emosi, pemikiran dan keperluan dalaman mereka sendiri, daripada mengatakan bahawa mereka akan marah apabila mereka ingin marah pada masa hadapan, mengabaikan sama sekali majlis, peraturan atau emosi orang lain, atau meminta saudara-mara dan rakan untuk memperlakukan diri mereka seperti ahli psikologi, dan mengharapkan pasangan mereka menerimanya tanpa syarat, yang tidak realistik.

Emosi dibahagikan kepada pelbagai jenis, ada yang sihat dan tidak sihat. Jika emosi yang tidak sihat juga dikeluarkan, keadaan hanya akan menjadi lebih teruk dan konflik akan meningkat. Oleh itu, belajar mengenali emosi anda adalah langkah pertama yang penting. Ventilasi tidak menyelesaikan masalah, dan ia mungkin ketagihan.

2 Logik asas kebebasan emosi

Bercakap mengenainya, kita perlu menyebut Terapi Fokus Emosi (EFT). EFT ialah salah satu daripada tiga sekolah utama psikoterapi kontemporari yang diiktiraf oleh APA.

Psikoterapi berasaskan bukti ini berfungsi dari bawah ke atas, bermula dengan pengalaman fizikal dan persepsi emosi seseorang, dan akhirnya perlahan-lahan mengintegrasikannya ke dalam persepsi minda dan naratif trauma. Jadi bagi orang biasa, untuk mencapai kebebasan emosi, bolehkah EFT memberikan beberapa logik asas yang boleh digeneralisasikan? Di sini kita boleh membincangkannya dalam dua bahagian:

1

Bezakan jenis emosi

Emosi boleh dibahagikan kepada kategori yang berbeza, yang merupakan sumbangan besar daripada Greenberg, pengasas EFT. Terdapat begitu banyak emosi dan kerumitan sedemikian, pertama sekali, anda perlu mempunyai pengetahuan dan kebijaksanaan sebelum anda boleh menangani emosi dengan bijak.

Kami membahagikan emosi kepada 3 kategori:

Emosi instrumental ialah emosi yang digunakan untuk mengawal orang lain dan mahu orang lain melakukan apa yang anda mahukan. Emosi ini mempunyai tujuan interpersonal dan bukan emosi sebenar. Ia adalah PUA, "air mata buaya," atau mood kanak-kanak menangis kerana ibu bapa mereka tidak mahu membeli mainan.

Emosi sekunder, juga dipanggil emosi sekunder, bukanlah emosi sebenar orang itu, tetapi emosi kedua yang berkembang untuk menutup emosi sebenar. Sebagai contoh, di tengah-tengah kegusaran, malu, kemarahan, yang manakah emosi sebenar? Malu, bukan? Tetapi apa yang disampaikan adalah kemarahan, kerana kemarahan lebih kuat, dan rasa malu terlalu rapuh dan memalukan. Jadi, terdapat banyak emosi yang merupakan topeng, untuk menutup perasaan sebenar.

Emosi primer, juga dikenali sebagai emosi primer, ialah tindak balas sebenar terhadap keadaan. Sebagai contoh, anda boleh sedih apabila anda kehilangan sesuatu atau orang yang disayangi, dan anda boleh marah apabila anda tersinggung. Walau bagaimanapun, walaupun ia adalah emosi utama, anda perlu membezakannya: Adakah reaksi anda sederhana? Atau adakah ia keterlaluan? Jika sederhana, ia adalah tindak balas yang boleh diikuti dan dinyatakan. Jika anda bertindak balas secara berlebihan, ini bermakna kejadian itu mencetuskan luka lama anda sendiri. Masalahnya bukan dengan orang di hadapan anda, tetapi dengan masa lalu yang tidak diproses.

Kenali emosi terlebih dahulu dan fikirkan diri anda. Hanya dapat mengkategorikan emosi akan membantu anda mengatasi dan menanganinya.

2

Berhenti dan tanya diri anda: Adakah ini emosi utama, atau adakah ia emosi sekunder?

Ramai pasangan sering bertengkar tanpa idea. Sebagai contoh:

Suami saya mengalami kemunduran di syarikat pada siang hari, dan apabila dia pulang dari kerja, dia memerlukan keselesaan dan sedih. Apabila dia pulang ke rumah, dia melihat bahawa isterinya mengejar drama itu dan tidak mempunyai masa untuk memberi perhatian kepadanya, jadi dia marah.

Kemarahan di sini sebenarnya adalah apa yang dipanggil emosi sekunder. Emosi utamanya sebenarnya adalah kesedihan, yang sihat. Tetapi bukannya meluahkan kesedihan, dia menutupnya dengan kemarahan. Apabila dia marah, dia berlari ke dapur dan sengaja ping-pong untuk membuat banyak bising dalam usaha untuk mendapatkan perhatian.

Akibatnya, isteri juga mula marah, tetapi di sebalik kemarahannya mungkin ada ketakutan dan rasa malu: tidak dapat dijelaskan, saya tidak tahu di mana hendak membuatnya marah lagi?

Malah, emosi sebenar kedua-dua orang bukanlah kemarahan. Salah satunya ialah keperluan untuk dijaga, dan satu lagi ialah keperluan untuk dihiburkan. Ini sebenarnya adalah keperluan yang sangat normal dalam hubungan, tetapi ramai orang tidak memberi peluang kepada perkara-perkara ini untuk menunjukkannya sama sekali, dan selagi keperluan mereka tidak dipenuhi, mereka segera menutup perasaan terdedah ini dengan kemarahan, supaya mereka melihat kemarahan antara satu sama lain. Kemarahan kepada kemarahan, konflik meningkat.

Kebanyakan kemarahan adalah sekunder. Semua orang yang ingin meningkatkan kecerdasan emosi mereka boleh mencubanya terlebih dahulu: jangan ikuti kemarahan, tetapi berhati-hati mengalami, di bawah kemarahan, apa yang anda mahukan? Apabila anda sanggup mendedahkan topeng diri anda secara emosi dan membenarkan diri anda kelihatan terdedah, konflik tidak meningkat.

Teknik ini juga terpakai kepada hubungan ibu bapa-anak. Sebagai contoh, apabila seorang kanak-kanak pulang ke rumah dan anda melihat bahawa dia berada dalam mood yang tidak baik, anda mesti meneroka apa yang ada di sebalik kemarahan itu. Apabila TA mengatakan apa kemarahan itu, anda boleh memberi perhatian kepada ayat TA seterusnya, dan anda akan tahu apa emosi sebenar TA. Sebagai contoh, TA berkata: "Semoga berjaya, saya hanya mendapat 95 mata dalam peperiksaan hari ini, dan saya hampir mendapat 0 mata, tetapi saya mendapat 0 mata di meja yang sama."

Jadi, apakah emosi sebenar kanak-kanak? Ia adalah memalukan "Saya tidak cukup baik". Apa keperluan TA di sebalik rasa malu, ini adalah sesuatu yang perlu difokuskan.

Jika anda tidak dapat merasakan emosi anda

Apa nak buat?

Ramai orang akan bertanya: sesetengah orang tidak mempunyai emosi sama sekali, bagaimana untuk berinteraksi dengan mereka, bagaimana untuk membantu mereka? Malah, kita dilahirkan dengan emosi, dan ini kerana dalam proses membesar, kita diajar dan dilatih untuk tidak mempunyai emosi, kerana tidak baik untuk mempunyai emosi.

Emosi bukanlah perkataan dalam kehidupan seharian orang Cina, malah rakan-rakan mungkin tidak banyak bercakap tentang satu sama lain. Ramai orang membesar dan tidak pernah mengalami perkara-perkara ini. Sesetengah orang sangat kurang dalam interaksi interpersonal apabila mereka masih muda, dan mereka tidak sensitif terhadap perkara seperti hubungan dan emosi, jadi mereka tidak berkembang. Oleh itu, apabila air mata ditumpahkan, orang yang tidak terasing secara emosi sepatutnya dapat merasakan apa yang diungkapkan oleh air mata itu. Tetapi bagi orang yang terasing secara emosi, mereka mungkin benar-benar tidak tahu.

Terdapat juga beberapa orang yang membesar dan telah dididik dan dilatih untuk tidak mempunyai emosi, kerana tidak baik untuk mempunyai emosi. Sebagai contoh, ramai orang mempunyai pengalaman ini:

Semasa saya masih kecil, saya sedih, tetapi saya tahu bahawa saya tidak boleh menangis, kerana menangis akan membawa kepada lebih banyak marahi. Kerana saya tahu bahawa menangis tidak baik, dan emosi tidak dapat dinyatakan, jika tidak, ia akan menjadi buruk bagi diri saya sendiri, jadi saya akan menelan emosi pada akhirnya. Mulai sekarang, saya tidak akan menangis atau marah. Di tengah-tengah ini, saya mengalami gangguan diri, dan dalam gangguan diri ini, saya benar-benar merasakannya, tetapi saya menutup diri. Cara EFT menanganinya adalah untuk kembali kepada situasi dan membiarkan emosi keluar. Jika anda ingin membantu TA, perkara yang paling penting ialah menyedarkan orang lain bahawa pengasingan ini disebabkan oleh dirinya sendiri, dan anda boleh cuba meneroka sumber gangguan - sejak bila anda perlu memberitahu diri anda untuk tidak beremosi? Jika anda mempunyai emosi, apakah akibat buruknya?

Terdapat juga sejenis gangguan diri yang lebih biasa dalam dinamik mental. Saya telah mengalami banyak trauma, sehinggakan saya mempunyai pertahanan yang lebih mendalam dan secara automatik menyekat semua emosi, kerana apabila ada emosi, bahaya akan datang. Dalam psikodinamik, kaunselor mungkin menggunakan kaedah yang lebih mencabar untuk menembusi pertahanan.

Pendek kata, perkara yang paling sukar bagi individu, pasangan, atau ibu bapa ialah tidak sedar diri, tidak menyedari bahawa masalah itu boleh diselesaikan, dan terus menderita dengan sia-sia. Keberanian untuk masuk ke bilik kaunseling adalah langkah pertama ke arah perubahan. Bagi kaunselor, langkah pertama yang paling penting ialah memupuk emosi mereka. Jika anda tidak memupuk diri anda, tidak kira berapa banyak pengetahuan dan kemahiran yang anda pelajari, anda tidak akan mempunyai "kekuatan dalaman", dan anda hanya akan dikurangkan kepada "penumbuk dan kaki".