요즘에는 정서적 안정이 젊은이들이 배우자를 선택하는 가장 중요한 기준 중 하나가 되었다. 하지만 최근 인터넷에서는 진정한 감정 관리는 정서적 안정이 아니라 정서적 자유라는 견해가 널리 퍼져 있습니다(아마도 기쁠 때는 죄책감 없이 행복할 수 있고, 슬플 때는 나쁜 일도 순조롭게 경험할 수 있습니다).

오랫동안 정서적 안정은 "놀라지 않고, 분별력 있고, 항상 안정적"인 모델로 오해되었습니다. 그러나 많은 상담가들의 눈에는 현대인들은 그 반대의 능력을 가지고 있다: 그들은 정서적 안정 상태에서 벗어나는 것에 익숙하지 않다. 정서적 자유는 정서적 안정보다 건강합니다.

오늘은 감정적 자유에 대해 이야기해보려고 한다.

감정적 자유가 다음을 의미하지는 않습니다.

想發火就發火

정서적 자유가 실제로 무엇인지 알기 위해, 먼저 그것이 무엇이 아닌지에 대해 이야기해 보자.

감정에 대해 모든 사람들은 일반적으로 그것이 인내, 가족, 그리고 모든 것이 번영하고 개인의 인내심에 의존한다는 단어라고 믿습니다. 이런 종류의 가르침은 모든 사람을 매우 우울하고 비통하게 만들 것입니다. 또 다른 '무서운' 오해는 언제 어디서든 감정을 표출할 수 있다는 것이다. 이른바 '자기 자신'이란 자신이 원하는 것을 하고, 자신이 느끼는 것을 표현하는 것이다.

사실 이것은 감정을 이해하지 못해 오용된 탓이다. 심리치료는 앞으로 화가 나고 싶을 때 화를 내겠다고 말하거나, 상황이나 규칙, 다른 사람의 감정을 완전히 무시하거나, 친척이나 친구에게 자신을 심리학자처럼 대해달라고 부탁하고, 배우자가 자신을 무조건적으로 받아들이기를 기대하는 비현실적인 것보다는, 자신의 내면의 감정, 생각, 욕구를 인식하는 것이 더 중요하다.

감정은 여러 종류로 나뉘며 건강한 것과 건강하지 않은 것이 있습니다. 건강하지 못한 감정까지 표출된다면 상황은 더욱 악화되고 갈등은 더욱 커질 것이다. 그러므로, 자신의 감정을 인식하는 법을 배우는 것이 중요한 첫 번째 단계이다. 환기를 한다고 해서 문제가 해결되는 것은 아니며 중독성이 있을 수 있습니다.

2 감정적 자유의 기본 논리

말이 나왔으니 말인데, 정서적 집중 치료(EFT)에 대해 언급해야 한다. EFT는 APA에서 인정하는 현대 심리 치료의 3대 주요 학교 중 하나입니다.

이 증거 기반 심리 치료는 개인의 신체적 경험과 감정에 대한 인식에서 시작하여 마지막으로 마음의 인식과 트라우마에 대한 내러티브에 천천히 통합하면서 아래에서 위로 작동합니다. 그렇다면 평범한 사람들이 감정적 자유를 얻기 위해 EFT는 일반화할 수 있는 기본 논리를 제공할 수 있습니까? 여기서 우리는 그것에 대해 두 부분으로 이야기 할 수 있습니다.

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감정의 유형을 구별한다

감정은 여러 범주로 나눌 수 있으며, 이는 EFT의 창립자인 Greenberg의 큰 기여입니다. 너무나 많은 감정과 복잡성이 있기 때문에, 무엇보다도, 감정을 현명하게 다루기 전에 지식과 분별력이 있어야 합니다.

우리는 감정을 3개의 범주로 나눕니다.

도구적 감정은 다른 사람을 통제하고 다른 사람이 내가 원하는 것을 하기를 바라는 데 사용되는 감정입니다. 이 감정은 대인 관계의 목적을 가지고 있으며 실제 감정이 아닙니다. PUA, "악어의 눈물" 또는 부모가 장난감을 사주지 않아서 우는 아이의 기분입니다.

2차 감정이라고도 하는 2차 감정은 그 사람의 실제 감정이 아니라 진정한 감정을 은폐하기 위해 발전하는 두 번째 감정입니다. 예를 들어, 짜증, 수치심, 분노 속에서 진정한 감정은 무엇입니까? 부끄러운 일이죠? 분노는 더 강력하고, 수치심은 너무 연약하고 굴욕적이기 때문에 제시되는 것은 분노이다. 그래서 진짜 감정을 감추기 위해 가면과 같은 많은 감정이 있습니다.

일차적 감정이라고도 하는 일차적 감정은 상황에 대한 진정한 반응입니다. 예를 들어, 당신은 무언가나 사랑하는 사람을 잃었을 때 슬플 수 있고, 기분이 상했을 때 화를 낼 수 있습니다. 그러나 그것이 일차적인 감정일지라도 그것을 분별할 필요가 있습니다. 아니면 과잉입니까? 보통이면 따르고 표현할 수 있는 반응입니다. 만약 당신이 과잉 반응을 보인다면, 그것은 그 사건이 당신 자신의 오래된 상처를 촉발시켰다는 것을 의미한다. 문제는 당신 앞에 있는 사람에게 있는 것이 아니라, 처리되지 않은 과거에 있다.

먼저 감정을 인식하고 자신을 파악하십시오. 감정을 분류할 수 있는 것만으로도 감정에 대처하고 대처하는 데 도움이 될 것이다.

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잠시 멈춰 서서 스스로에게 물어보세요: 이것이 일차적인 감정인가, 아니면 이차적인 감정인가?

많은 부부들이 그런 생각 없이 자주 다투곤 합니다. 예를 들어:

남편은 낮에 회사에서 좌절하고, 퇴근길에 위로가 필요하고 슬펐다. 집에 돌아와 보니 아내가 드라마를 쫓고 있어 주의를 기울일 시간이 없어 화가 났다.

여기서 분노는 사실 이른바 2차 감정이다. 그의 주된 감정은 사실 건강한 슬픔이다. 하지만 그는 슬픔을 표현하는 대신 분노로 덮어버렸습니다. 화가 나면 부엌으로 달려가 관심을 끌기 위해 일부러 탁구를 치며 큰 소리를 냈다.

결과적으로 아내도 화를 내기 시작했지만 그녀의 분노 뒤에는 두려움과 수치심이 있을 수 있습니다.

사실, 두 사람 모두의 진정한 감정은 분노가 아니다. 하나는 보살핌을 받아야 할 필요성이고, 다른 하나는 위로를 받아야 할 필요성입니다. 이것은 실제로 관계에서 매우 정상적인 욕구이지만, 많은 사람들은 이러한 것들을 보여줄 기회를 전혀 주지 않으며, 그들의 욕구가 충족되지 않는 한, 그들은 즉시 이러한 취약한 감정을 분노로 덮고, 그래서 그들은 서로에 대한 분노를 보게 된다. 분노는 분노로, 갈등은 고조된다.

대부분의 분노는 부차적인 것입니다. 감성 지능을 향상시키고자 하는 모든 사람들은 먼저 시도해 볼 수 있다: 분노를 따르지 말고, 분노 아래서 당신이 정말로 원하는 것이 무엇인지 주의 깊게 경험하라. 감정적으로 자신의 가면을 벗고 취약해 보이도록 허용할 때, 갈등은 확대되지 않는다.

이 기술은 부모-자식 관계에도 적용됩니다. 예를 들어, 아이가 집에 돌아왔을 때 기분이 안 좋은 것을 알게 되면, 분노의 이면에 무엇이 있는지 살펴보아야 한다. 조교가 분노가 무엇인지 말할 때, 조교의 다음 문장에 주의를 기울이면 조교의 진정한 감정이 무엇인지 알 수 있습니다. 예를 들어, TA는 "행운을 빌어요, 오늘 시험에서 95점만 받았고 거의 0점을 받을 뻔했지만 같은 테이블에서 0점을 받았습니다"라고 말했습니다.

그렇다면, 아이들의 진정한 감정은 무엇일까? 그것은 "나는 충분하지 않다"는 수치심입니다. 부끄러움 뒤에 있는 TA의 필요는 무엇이며, 이것은 집중해야 할 것입니다.

감정을 느낄 수 없다면

무엇을해야합니까?

많은 사람들이 묻습니다 : 어떤 사람들은 전혀 감정이 없는데, 그들과 어떻게 상호 작용하고, 어떻게 그들을 도울 수 있습니까? 사실, 우리는 감정을 가지고 태어났고, 이것은 우리가 성장하는 과정에서 감정을 갖지 않도록 배우고 훈련받기 때문입니다.

감정은 중국인의 일상 생활에서 단어가 아니며 친구조차도 서로에 대해 많이 이야기하지 않을 수 있습니다. 많은 사람들이 자라면서 이런 것들을 경험하지 못합니다. 어떤 사람들은 어렸을 때 대인 관계의 상호 작용이 매우 부족하고 관계나 감정 같은 것에 민감하지 않기 때문에 발달하지 않았습니다. 그러므로, 눈물을 흘렸을 때, 감정적으로 고립되어 있지 않은 사람들은 눈물이 무엇을 표현하고 있는지 느낄 수 있어야 한다. 그러나 정서적으로 고립된 사람들은 실제로 알지 못할 수 있습니다.

또한 자라면서 감정을 갖지 않도록 교육받고 훈련받은 사람들도 있는데, 왜냐하면 감정을 갖는 것은 좋지 않기 때문입니다. 예를 들어, 많은 사람들이 다음과 같은 경험을 합니다.

어렸을 때 나는 슬펐지만 울면 더 많은 꾸짖음으로 이어지기 때문에 울 수 없다는 것을 알고 있었다. 우는 것은 좋지 않고, 감정을 표현할 수 없다는 것을 알기 때문에, 그렇지 않으면 나 자신에게 좋지 않다는 것을 알기 때문에, 결국 감정을 삼키게 될 것이다. 앞으로는 울지도 화내지도 않을 거야. 이 와중에 나는 자기 중단을 경험했고, 이 자기 중단 속에서 나는 실제로 그것을 느꼈지만 나 자신을 닫아버렸다. EFT가 이를 처리하는 방법은 상황으로 돌아가서 감정을 표출하는 것입니다. 만약 당신이 TA를 돕고 싶다면, 가장 중요한 것은 다른 사람이 이 고립이 그 자신에 의해 야기되었다는 것을 인식시키는 것이고, 당신은 방해하는 원인의 원인을 탐구하려고 노력할 수 있다 - 언제부터 당신은 스스로에게 감정적이 되지 말라고 말해야 하는가? 만약 당신에게 감정이 있다면, 나쁜 결과는 무엇인가?

또한 정신 역학에서 더 흔한 일종의 자기 중단이 있습니다. 나는 많은 트라우마를 경험했기 때문에 더 깊은 방어력을 가지고 모든 감정을 자동으로 차단합니다. 정신 역동성에서 상담자는 방어를 돌파하기 위해 더 도전적인 방법을 사용할 수 있습니다.

요컨대, 개인, 파트너 또는 부모에게 가장 힘든 것은 자각하지 못하고, 문제가 해결될 수 있다는 것을 깨닫지 못하고, 헛된 고통을 계속하는 것이다. 상담실에 걸어 들어갈 수 있는 용기는 변화를 향한 첫걸음입니다. 상담사에게 가장 중요한 첫 번째 단계는 감정을 키우는 것이다. 자신을 수련하지 않으면 아무리 지식과 기술을 배워도 '내면의 힘'은 없어, '주먹과 다리'로 전락할 뿐이다.