வேகமான நவீன வாழ்க்கையில், உள் உராய்வு மற்றும் பதட்டம் கண்ணுக்கு தெரியாத சங்கிலிகளைப் போன்றவை, இது நம் மன ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் அமைதியாக பாதிக்கிறது. உள் உராய்வைக் குறைப்பது மற்றும் பதட்டத்தை நிவர்த்தி செய்வது சுய கவனிப்பின் வெளிப்பாடு மட்டுமல்ல, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கான திறவுகோலும் ஆகும். ஒளியில் ஒளியைப் பிரகாசிக்க உதவும் சில பரிந்துரைகள் இங்கே உள்ளன.

முதலில், சுய ஏற்றுக்கொள்ளலைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொருவரும் தனித்துவமானவர்கள் மற்றும் அவர்களின் சொந்த பலம் மற்றும் பலவீனங்களைக் கொண்டுள்ளனர். ஒருவரின் சொந்த குறைபாடுகளை ஏற்றுக்கொள்வதும், தேவையற்ற சுய விமர்சனத்தைக் குறைப்பதும் உள் உராய்வைக் குறைப்பதற்கான முதல் படியாகும். உங்களை மன்னிக்கும் மனநிலையுடன் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், வளர்ச்சி என்பது படிப்படியான செயல்முறை என்பதை உணர்ந்து, அதை அவசரப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.

இரண்டாவதாக, கவனத்துடன் தியான பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கவனத்தை சிதறடிக்கும் எண்ணங்களிலிருந்து துண்டிக்கவும், தற்போதைய தருணத்தில் நமது சுவாசம் அல்லது உணர்வில் கவனம் செலுத்தவும் நினைவாற்றல் தியானம் உதவும், இதனால் மன சோர்வு குறைகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் நடைமுறையில் இருந்து வெளியேறுவது, அசையாமல் உட்கார்ந்து கண்களை மூடுவது போல எளிமையாக இருந்தாலும், பதட்டத்தை போக்கவும் உள் அமைதியை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

மூன்றாவதாக, உங்கள் நேரத்தை புத்திசாலித்தனமாக திட்டமிட்டு முன்னுரிமைகளை அமைக்கவும். உள் உராய்வு பெரும்பாலும் அதிகப்படியான சிந்தனை மற்றும் தள்ளிப்போடுதலிலிருந்து உருவாகிறது. இலக்குகள் மற்றும் பணிகளை தெளிவுபடுத்துங்கள், நேரத்தை நியாயமான முறையில் ஏற்பாடு செய்யுங்கள் மற்றும் பல பணிகளால் ஏற்படும் கவனச்சிதறலைத் தவிர்க்கவும். பேசக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்“இல்லை”, உங்கள் திறனுக்கு அப்பாற்பட்ட அல்லது முக்கியமில்லாத விஷயங்களை வேண்டாம் என்று சொல்ல தைரியமாக இருங்கள், மேலும் உண்மையில் முக்கியமானவற்றைச் செய்ய உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைக் கொடுங்கள்.

இறுதியாக, சமூக ரீதியாக ஊடாடும் மற்றும் ஆதரவைப் பெறுங்கள். மகிழ்ச்சியாக இருந்தாலும் சரி, தொந்தரவாக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் உணர்வுகளை நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பகிர்ந்துகொள்வது, புரிந்துகொள்ளப்பட்டு ஆதரிக்கப்படுவதன் சக்தியை நீங்கள் உணர முடியும். நல்ல சமூக உறவுகள் ஆன்மாவுக்கு பாதுகாப்பான புகலிடத்தைப் போன்றவை, இது தனிமை மற்றும் பதட்டத்தின் உணர்வுகளை திறம்பட அகற்றும்.

கட்டுரையில் பட ஆதாரம்@Ashore