காலத்தின் சக்கரங்கள் மெதுவாக முன்னோக்கி நகர்கின்றன, மேலும் வயதானவர்கள் 70 வயதின் வாழ்க்கை கட்டத்தில் நுழையும் போது, ஆரோக்கியம் வாழ்க்கையில் மிகவும் விலைமதிப்பற்ற செல்வமாக மாறிவிட்டது. நீங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்களா என்று எப்படி சொல்ல முடியும்?

உண்மையில், உங்கள் உடல் நல்ல நிலையில் உள்ளது என்பதையும், உங்கள் வாழ்க்கை உயிர்ச்சக்தி நிறைந்தது என்பதையும் நிரூபிக்க பின்வரும் 8 ஐச் செய்தால் போதுமானது.

முதலில், அன்றாட வாழ்க்கையில் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

எழுந்து ஆடை அணிவது, கழுவுவது மற்றும் சாப்பிடுவது, அறையை சுத்தம் செய்வது மற்றும் ஷாப்பிங் செல்வது வரை, 70 வயது குழந்தை இந்த அன்றாட பணிகளை மற்றவர்களிடமிருந்து அதிக கவனிப்பு இல்லாமல் சுயாதீனமாக முடிக்க முடிந்தால், உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகள் இன்னும் நல்ல நிலையில் உள்ளன என்பதை இது காட்டுகிறது. சுதந்திரமான வாழ்க்கை என்பது உடல் ஆரோக்கியத்தின் பிரதிபலிப்பாக மட்டுமல்லாமல், முதியோருக்கு உளவியல் திருப்தி மற்றும் தன்னம்பிக்கையை அளிக்கிறது, இதனால் அவர்கள் வாழ்க்கையை நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் எதிர்கொள்ள முடியும்.

இரண்டாவதாக, நல்ல தூக்கத்தின் தரம்

இரவில் விரைவாக தூங்கவும், விடியும் வரை தூங்கவும், புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்கவும், இதுபோன்ற உயர்தர தூக்கம் 70 வயது குழந்தைகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. உடல் தன்னை சரிசெய்து சரிசெய்ய தூக்கம் என்பது பொன்னான நேரம், மேலும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும், சோர்வு நீங்கும், உடலையும் மூளையையும் எல்லா நேரங்களிலும் உற்சாகமாக வைத்திருக்கும், மேலும் புதிய நாளுக்கான ஆற்றலை சேமித்து வைக்கும்.

மூன்றாவதாக, நல்ல பசி வேண்டும்

ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவை உட்கொண்டாலும், உணவின் மீதான ஆர்வத்தைப் பேணுவதும், பலவிதமான சத்தான உணவுகளை பொதுவாக சாப்பிடுவதும் செரிமான ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறியாகும். நியாயமான உணவு உட்கொள்ளல் உடல் போதுமான புரதம், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது, வயதானவர்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகளை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிக்கிறது.

நான்காவது, தெளிவான சிந்தனை மற்றும் நல்ல நினைவாற்றல் வேண்டும்

மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, அவர்கள் தங்கள் எண்ணங்களைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்தலாம், சமீபத்திய நிகழ்வுகளை தெளிவாக நினைவில் வைத்திருக்கலாம் மற்றும் கடந்த காலத்தின் பிட்கள் மற்றும் துண்டுகளை நினைவுபடுத்தலாம். மனித உடலின் "தலைமையகமாக" இருப்பதால், மூளைக்கு சாதாரண சிந்தனை மற்றும் நினைவகம் உள்ளது, இது மூளை செல்கள் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது, நரம்பு செயல்பாடு நல்லது, மேலும் வயதானவர்கள் சமூக வாழ்க்கையில் சிறப்பாக ஒருங்கிணைந்து வாழ்க்கையின் வேடிக்கையை அனுபவிக்க முடியும்.

ஐந்தாவதாக, பொருத்தமான தடகள திறன் வேண்டும்

70 வயது குழந்தைகள் இளைஞர்களைப் போல அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை என்றாலும், அவர்கள் தினசரி நடைப்பயிற்சி, தை சி அல்லது சில எளிய வீட்டு வேலைகளைச் செய்யலாம், இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. சரியான உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும், தசை வலிமையை அதிகரிக்கும், மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் பிற நோய்களைத் தடுக்கலாம், மேலும் வயதானவர்களின் உடலை உயிருடனும் நெகிழ்ச்சியுடனும் வைத்திருக்கலாம்.

ஆறாவதாக, நல்ல செவிப்புலன் மற்றும் பார்வையை பராமரிக்கவும்

குடும்ப உறுப்பினர்களின் வார்த்தைகளை தெளிவாகக் கேட்க முடிகிறது, தொலைக்காட்சியின் ஒலி, செய்தித்தாள்கள் மற்றும் புத்தகங்களைப் படிக்கிறது, சாலையில் உள்ள அடையாளங்களை தெளிவாகக் காண முடிகிறது, இது முதியவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு பெரும் வசதியை வழங்குகிறது. நல்ல கேட்கும் திறன் மற்றும் பார்வை முதியவர்கள் வெளி உலகத்துடன் நெருங்கிய தொடர்பைப் பராமரிக்கவும், புலன் குறைபாடுகளால் ஏற்படும் தனிமை மற்றும் பாதுகாப்பு அபாயங்களைக் குறைக்கவும், வண்ணமயமான வாழ்க்கையை சிறப்பாக அனுபவிக்கவும் உதவுகிறது.

ஏழாவது, உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் நம்பிக்கை

வாழ்க்கையில் அற்பமான விஷயங்கள் மற்றும் சிரமங்களை எதிர்கொண்டால், நீங்கள் அமைதியான மனதை பராமரிக்கலாம், கவலையாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ இருக்கக்கூடாது, ஒவ்வொரு நாளையும் நேர்மறையாகவும் நம்பிக்கையுடனும் எதிர்கொள்ளலாம். மன ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், மேலும் நம்பிக்கையான அணுகுமுறை உடலின் நாளமில்லா அமைப்பை ஒழுங்குபடுத்தும், உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும், மேலும் வயதான மற்றும் நோயை எதிர்கொள்ளும் வயதானவர்களை மேலும் நெகிழ்திறன் கொண்டதாக மாற்றும்.

கட்டுரை 8: ஒரு கலகலப்பான சமூக வாழ்க்கை

உங்கள் சொந்த சமூக வட்டத்தை வைத்திருங்கள், பெரும்பாலும் நண்பர்கள், அயலவர்களுடன் ஒன்றிணையுங்கள், அரட்டையடிக்குங்கள் மற்றும் சமூக நிகழ்வுகளில் பங்கேற்கவும். ஒரு பணக்கார சமூக வாழ்க்கை வயதானவர்களின் உணர்ச்சித் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யலாம், அவர்கள் மதிக்கப்படுகிறார்கள் மற்றும் கவனிக்கப்படுகிறார்கள் என்று உணர வைக்கலாம், மேலும் தனிமை மற்றும் தனிமையில் விழுவதைத் தவிர்க்கலாம். மற்றவர்களுடனான தொடர்பு வயதானவர்களின் சிந்தனையைத் தூண்டும், அவர்களின் எல்லைகளை விரிவுபடுத்தும், மேலும் அவர்களின் வாழ்க்கையை மிகவும் நிறைவாகவும் அர்த்தமுள்ளதாகவும் மாற்றும்.

70歲的老人若能做到以上8條，無疑是幸運且健康的。這不僅是個人生活品質的保障，也是家庭幸福的基石。希望每一位老人都能對照這8條標準，關注自身健康，積極生活，在人生的夕陽階段綻放出屬於自己的光采 。

Zhuang Wu மூலம் சரிபார்த்தல்