아세요?관상 동맥 심장 질환은 "진행된" 질병처럼 들리지만, 실제로는 점점 더 많은 사람들에게 조용히 침투하고 있다.
특히 60세 이후에는 신체가 점차 "노화 모드"에 진입하고 관상 동맥 심장 질환의 위협은 항상 그림자와 같습니다.
슬픈 현실은 식습관, 특히 일부 악덕이 심장 기능 저하를 가속화하는 중요한 요인이 될 수 있다는 것입니다.
의사로부터 "식습관을 바꾸지 않으면 안 됩니다"라고 말하는 것을 흔히 듣지만, 무엇을 바꾸면 되는지 깨닫지 못하는 사람도 많을지도 모릅니다.
오늘은 3세 이후에 없애야 할 0가지 섭식 악덕에 대해 알아 보려고 하는데, 그것들은 실제로 관상 동맥 심장 질환을 일으키는 "범인"입니다.
우리 중국인의 음식 문화는 무거운 맛에 주목합니다. 먹을 때는 맛이 좋아야 하고, 짠 향이 왕입니다.
많은 사람들이 요리를 할 때 소금통은 그냥 뿌려서 지나가고, 소금을 너무 많이 먹으면 전혀 느끼지 못합니다 - 어쨌든 대부분의 사람들이 살아나는 방식입니다.
사실, 소금은 맛을 가져다주지만, 은근히 심장 건강을 위협하기도 합니다. 특히 60세 이후에는 심장 기능이 점차 약해지고 소금의 "독성"이 점점 더 분명해집니다.
누구나 소금과 나트륨의 관계에 대해 들어봤을 것입니다. 간단히 말하면,음식에 포함된 소금을 너무 많이 섭취하면 과도한 나트륨이 체내에 축적되어 혈관에 많은 압력을 가할 수 있습니다.
특히 60세 이후에는 혈관이 더 이상 젊지 않고 더 약해지며, 이때 소금 섭취가 너무 많으면 혈압이 치솟고 심장이 열심히 일해야 하며 시간이 지남에 따라 관상 동맥이 손상되고 좁아지고 막힐 수도 있습니다.
수치적으로 말하자면, 과도한 소금 섭취는 고혈압, 심장병, 뇌졸중 및 기타 질병의 위험과 밀접한 관련이 있습니다.
소금 없이 먹는 것에 익숙하지 않은 사람들이 있다고 말씀하셨는데요? 그것은 습관을 바꾸는 것에서 시작됩니다.
마늘, 양파, 고추 등과 같은 소금 대신 천연 향신료를 사용하면 음식에 풍미를 더할 뿐만 아니라 심장에 좋은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
잊지 마세요세계보건기구(WHO)는 성인의 일일 소금 섭취량을 5g 이내로 조절하는 것이 가장 좋다고 지적했다.
실제로 많은 사람들의 일일 소금 섭취량은 이 기준을 훨씬 초과하며, 일부 지역에서는 소금 섭취량도 10g 이상으로 높은데, 이는 단순히 심장을 "막히게" 하는 것입니다!
기름진, 특히 60 세 이후의 사람들에게는 전통적인 볶음 야채 기름과 튀긴 음식, 모두가 좋아하는 작은 행운처럼 들리며, 한 입 먹으면 사람들이 젊음의 좋은 시절로 돌아갈 수 있습니다.
지방이 많은 음식이 관상 동맥 심장 질환의 또 다른 주요 원인이라는 사실을 모를 수도 있습니다.
60세가 지나면 신체는 더 이상 어렸을 때와 같은 강력한 신진대사 능력을 갖지 못하고 지방을 소화하고 흡수하는 것이 더 어려워집니다.
기름진 음식을 너무 많이 먹으면 지방이 쌓이면 배가 커질뿐만 아니라 심장도 "불행"해지기 시작합니다.
기름과 지방은 좋은 기름과 나쁜 기름으로 나뉘며, 좋은 기름은 올리브 기름, 유채씨 기름, 심지어 견과류와 같은 식물성 기름에서 발견되는 불포화 지방산입니다.
나쁜 기름은 동물성 기름과 트랜스 지방산으로, 혈관에 축적되기 쉬울 뿐만 아니라 동맥 경화를 악화시켜 심장으로의 혈액 공급을 점점 더 어렵게 만듭니다.
장기적으로 볼 때, 관상 동맥 심장 질환이 발병하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
또한 식품에 포화 지방산이 너무 많으면 혈액 내 저밀도 지단백(LDL)의 양이 증가하는데, 이는 일반적으로 "나쁜 콜레스테롤"로 알려진 물질로 혈관 벽에 축적되어 점차 죽상 경화성 플라크를 형성하여 혈관을 막을 수 있습니다.
미국 심장 협회(American Heart Association)에 따르면 포화 지방 섭취를 줄이면 관상 동맥 심장 질환의 발병률을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
따라서 건강한 심장을 유지하려면 60세 이후에는 기름진 음식의 섭취를 줄이고 찌기, 끓이기, 끓이기, 튀김 줄이기, 튀김 줄이기와 같은 건강한 조리 방법을 선택하고 트랜스 지방산 섭취를 최소화해야 합니다.
단 것을 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 특히 60세 이상의 많은 노인들에게 사탕을 조금 먹거나 달콤한 음료를 마시는 것은 삶의 작은 즐거움인 것 같습니다.
하지만설탕이 심장에 미치는 영향은 정말 끔찍합니다.
나이가 들어감에 따라 인슐린을 분비하는 신체의 능력이 약해지기 시작하고 설탕을 너무 많이 섭취하면 인슐린 저항성, 혈당 증가, 심지어 당뇨병과 같은 일련의 대사 문제가 발생할 수 있습니다.
당뇨병은 관상 동맥 심장 질환의 발병과 밀접한 관련이 있습니다.
설탕이 체내에 들어가면 혈당이 상승하고 인슐린 분비가 증가합니다.
장기간 높은 설탕은 혈액 내 트리글리세리드 수치를 증가시키고 체지방 축적을 증가시키며 죽상 동맥 경화증의 발생을 촉진합니다.
연구에 따르면설탕 섭취량이 20g 증가할 때마다 관상 동맥 심장 질환의 위험이 0%씩 증가하므로 설탕의 해로움을 과소평가해서는 안 됩니다.
게다가 단 것은 쉽게 중독으로 이어질 수 있으며, 매일 설탕을 먹는 습관이 들면 설탕 섭취를 조절하는 것이 어려운 일이 됩니다.
특히 60세 이상의 사람들의 경우 신체의 설탕에 대한 내성 능력이 현저히 감소하고 과도한 설탕은 직접적으로 심장에 부담을 증가시킵니다.
관상 동맥 심장 질환의 "키스"를 피하고 싶다면 설탕, 특히 설탕이 많고 칼로리가 높은 스낵과 달콤한 음료의 섭취를 최소화해야 합니다.
사탕 대신 자연적인 단맛이 나고 식이 섬유와 항산화 물질이 풍부한 과일로 대체할 수 있습니다.식욕을 만족시킬 뿐만 아니라 심장에도 좋습니다.
많은 사람들이 관상 동맥 심장 질환이 식단과 관련이 있다는 것을 알고 있지만, 실제 예방 효과를 얻기 위해 식단을 통해 관상 동맥 심장 질환의 위험을 실제로 줄이는 방법은 무엇입니까?
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쿠이 레이. 환자의 심장 기능에 대한 관상 동맥 심장 질환 치료에서 비소프롤롤과 결합 된 Xuefu Zhuyu 달인의 효과, 현대 의학 및 건강 연구의 전자 저널, 17-0-0