வாழ்க்கைத் தரத்தின் முன்னேற்றத்துடன், மருத்துவ பராமரிப்பின் அளவும் வேகமாக வளர்ந்துள்ளது, மேலும் மக்களின் சராசரி ஆயுட்காலமும் அதிகரித்துள்ளது. இன்று, ஆண்களின் சராசரி ஆயுட்காலம் 82 வயதுக்கு மேல் உள்ளது, பெண்களுக்கு இது சுமார் 0 ஆண்டுகளில் இன்னும் அதிகமாக உள்ளது.
ஆரோக்கியமும் நீண்ட ஆயுளும் பண்டைய காலங்களிலிருந்து மனிதர்களின் தேடலாக இருந்து வருகிறது என்று கூறலாம். குறிப்பாக நாகரிகத்தின் தற்போதைய சகாப்தத்தில், உடல்நலம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளின் இலக்கை சிறப்பாக அடைவதற்காக, மக்கள் சுகாதார பாதுகாப்பு குறித்து மேலும் மேலும் அறிந்துகொள்கிறார்கள்.
ஆனால் ஒரு புதிரான யதார்த்தமும் உள்ளது: ஒரே வாழ்க்கைச் சூழல் மற்றும் பொருள் சார்ந்த வாழ்க்கைத் தரங்களைக் கொண்ட மக்களின் ஆயுட்காலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் உள்ளன.
ஏன்?
உண்மையில், நாம் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் நீண்ட வாழ்க்கையை அடைய விரும்பினால், அந்த மாறாத வாழ்க்கை சூழல்களுக்கு கூடுதலாக, நாம் ஒரு சிறந்த சுகாதார உணர்வைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் வயதான வருகையை தாமதப்படுத்துவதற்காக நீண்ட நேரம் அதை கடைபிடிக்க முடியும்.
இரண்டாவதாக, நவீன விஞ்ஞான ஆராய்ச்சி நீண்ட ஆயுளுக்கு உண்மையில் ஒரு குறிப்பிட்ட மரபணு போக்கைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது: ஒரு குறிப்பிட்ட பிராந்தியம் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட குடும்பத்தின் சராசரி ஆயுட்காலம் அதிகமாக இருக்கலாம், மேலும் நீண்ட ஆயுளை அடைவதற்கான நிகழ்தகவும் பெரிதும் அதிகரிக்கிறது.
"நீண்ட ஆயுள் உடலமைப்பு" என்ற ஒரு கருத்து உள்ளது, இது செயற்கையாக மாற்றப்படுவது கடினம், ஆனால் இது உண்மையில் மக்களின் ஆயுட்காலம் பாதிக்கிறது.
1. நியாயமான உடற்பயிற்சியை வலியுறுத்தக்கூடிய நபர்கள்:
வாழ்க்கை உடற்பயிற்சியில் உள்ளது, ஆனால் நீண்ட ஆயுளுக்கு, உடற்பயிற்சி மிகவும் நேர்த்தியானதாக இருக்க வேண்டும்: அறிவியல் மற்றும் நியாயமான.
பல விளையாட்டு வீரர்கள் ஏன் நோய்வாய்ப்பட்டுள்ளனர்?
ஏனென்றால், அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்தாலும், பல பகுத்தறிவற்ற தன்மைகள் உள்ளன, குறிப்பாக அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியின் சிக்கல்.
அறிவியல் ரீதியாக சிறந்த உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?
ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளின் நோக்கத்திற்காக, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், தை சி, நீச்சல் மற்றும் பல போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மிகவும் பொருத்தமானது.
நீங்கள் அதைக் கண்டுபிடித்தீர்களா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உதவும் உடற்பயிற்சி முறைகள் ஒப்பீட்டளவில் மென்மையான தாளங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் குறிப்பாக பெரியதாக இல்லை.
மேலும், உடற்பயிற்சியின் வழியையும் கவனிக்க வேண்டும், பொதுவாக நீண்ட கால விடாமுயற்சி, மிதமான அளவு உடற்பயிற்சி சிறந்தது.
இந்த வகை உடற்பயிற்சி உடல் தகுதியை மேம்படுத்தவும், உடலின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும், உடல் சமநிலையை மேம்படுத்தவும், இதனால் உடல்நல அபாயங்களைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
2. நன்றாக தூங்குபவர்கள்:
தூக்கம் உடலுக்கு சிறந்த டானிக் என்று "மஞ்சள் பேரரசரின் நெய்ஜிங்" கூறுகிறது.
உண்மையில், உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது, இது உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்கவும், உடல் வலிமையை பராமரிக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நினைவகத்தை அதிகரிக்க முடியும்.
எனவே, ஆரோக்கியமான மற்றும் நீண்ட ஆயுளின் குறிக்கோளுக்கு, நல்ல தூக்க பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வது அவசியம்.
தாமதமாக எழுந்திருப்பதை தீவிரமாக தவிர்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அமைதியான மற்றும் வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்கவும் முடியும்.
இரண்டாவதாக, இரவு உணவிற்குப் பிறகும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பும், நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சி மற்றும் பொழுதுபோக்கு, மின்னணு சாதனங்கள் போன்ற பல்வேறு தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
3. நன்கு சமூகமயமாக்கப்பட்ட மக்கள்:
சமூகமயமாக்குவது சமூகமயமாக்கல் என்று நினைக்க வேண்டாம், அதற்கு ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை.
உண்மையில், நல்ல சமூக நடவடிக்கைகள் மக்களுக்கு பல உளவியல் சிக்கல்களை மேம்படுத்த உதவும், குறிப்பாக உளவியல் சமநிலை, இது ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு முக்கிய காரணியாகும்.
ஒதுங்கிப்போன ஒரு நபர், அல்லது நீண்ட காலமாக தனக்காக வருத்தப்பட்ட ஒரு நபர், அவரது இதயத்தில் எவ்வளவு இருக்கிறார் என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்கலாம்.
ஆகையால், முடிந்தவரை நல்ல சமூக தொடர்புகளைப் பேணுவது, அதிக நண்பர்களை உருவாக்குவது மற்றும் சமூக குடும்பத்தில் அதிகம் ஒருங்கிணைப்பது அவசியம், இது உளவியல் அழுத்தத்தை சிறப்பாக வெளியிட உதவும், இதன் மூலம் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும், இறுதியில் ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு பயனளிக்கும்.
4. நல்ல உணவுப் பழக்கம் உள்ளவர்கள்:
உணவிலிருந்து உயிர் பிரிக்க முடியாதது, மேலும் உணவில் உணவுடன் கூடுதலாக உணவுப் பழக்கமும் அடங்கும்.
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், மீன், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றை முக்கிய பொருட்களாகக் கொண்ட ஒரு உணவு முறை ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் மிகவும் உகந்த உணவு என்று நவீன ஊட்டச்சத்து நம்புகிறது.
மத்திய தரைக்கடல் உணவு ஒப்பீட்டளவில் எளிமையானது, ஒன்று சுவை இலகுவானது, ஆனால் ஊட்டச்சத்து கலவை குறைவாக இல்லை.
அத்தகைய உணவு மூளை மற்றும் இருதய அமைப்பைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது, பக்கவாதம் மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, இதனால் நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உதவுகிறது.
5. வழக்கமான குடல் இயக்கம் உள்ளவர்கள்:
நவீன மக்களுக்கு குடல் பிரச்சினைகள் ஒரு பெரிய சுகாதார பிரச்சினை என்று நவீன அறிவியல் ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.
குடல் பாதையின் ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாக பராமரிக்க, ஆரோக்கியமான உணவுக்கு கூடுதலாக, வழக்கமான குடல் இயக்கங்கள் ஒரு இன்றியமையாத காரணியாகும்.
குடல் என்பது மலத்தை சேமிப்பதற்கும் வெளியேற்றுவதற்கும் சேனலாகும், மேலும் மலத்தின் முக்கிய கூறு உணவு எச்சங்கள் ஆகும், இதில் பலவிதமான நச்சுகள் உள்ளன, அவை குடல்களுக்கும் உடலுக்கும் மிகவும் எரிச்சலூட்டுகின்றன.
வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை உறிஞ்சும் பழக்கத்தை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ள முடிந்தால், குடலுக்கு மலம் தூண்டப்படுவதை நீங்கள் மிகப்பெரிய அளவிற்கு தவிர்க்கலாம் மற்றும் குடலை வளர்ப்பதில் ஒரு பங்கை வகிக்கலாம்.
6. நல்ல நடத்தை உள்ளவர்கள்:
"மஞ்சள் பேரரசரின் நெய்ஜிங்" கூறுகிறது: யோங்சாங்கைப் பெறுவதற்காக உருவமும் கடவுளும் ஆட்கொள்ளப்படுகின்றன. இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள "வடிவம்" உண்மையில் நமது மனநிலையை உள்ளடக்கியது.
நேர்மறையான அணுகுமுறை கொண்ட ஒரு நபர் வலுவான உயிர்ச்சக்தியைக் கொண்டிருப்பார்; எதிர்மறை மனநிலை, நீண்டகால பதட்டம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் சாம்பல் மற்றும் எதிர்மறை நிறைந்தவர்களாக இருக்க வேண்டும், அவர்கள் எப்படி நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்?
எனவே, ஒரு நல்ல அணுகுமுறையைப் பராமரிப்பதன் மூலமும், ஒவ்வொரு நாளும் இன்னும் கொஞ்சம் புன்னகைப்பதன் மூலமும், வாழ்க்கையில் அனைத்து வகையான பின்னடைவுகளையும் அமைதியாக எதிர்கொள்வதன் மூலமும், வெளியில் இருந்து முற்றிலும் நிதானமான உடலையும் மனதையும் பராமரிப்பதன் மூலமும், நீங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நீண்ட ஆயுளையும் சிறப்பாக அடைய முடியும்.
மொத்தத்தில், மேலே உள்ள 6 நீண்ட ஆயுள் குணங்கள், நாம் ஒப்பிடலாம், உங்களிடம் மூன்றுக்கு மேற்பட்டவை இருந்தால், அது உண்மையில் வாழ்த்துவதற்கு மதிப்புள்ளது, நீங்களும் நீண்ட ஆயுள் உடலமைப்பைக் கொண்ட ஒரு நபர்.
நிச்சயமாக, மேலே உள்ள ஆறு நீண்ட ஆயுள் குணங்களைத் தவிர, புகையிலை மற்றும் மதுவிலிருந்து விலகி இருப்பது, வேலை மற்றும் ஓய்வை இணைப்பது போன்ற நல்ல வாழ்க்கை பழக்கங்கள் அனைத்தும் ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் உகந்தவை.
நமது உண்மையான நிலைமையை ஒன்றிணைத்து, நமது குறைபாடுகளை வேண்டுமென்றே மேம்படுத்துவது அவசியம், இதனால் நீண்ட ஆயுளுக்கு ஒரு படி நெருக்கமாக நம்மை அழைத்துச் செல்ல முடியும்.