جاپان دنيا ۾ ڊگهي عمر جي ملڪ جي حيثيت سان سڃاتو وڃي ٿو.
ٽوڪيو سائنس يونيورسٽي اسپتال ۾ ميڊيڪل ايگزامنيشن سينٽر جي ڊپٽي ڊائريڪٽر ۽ سانس جي دوا جي ماهر، ڈاکٹر اوڪاموتو ، "صحتمند زندگي جي اميد" جو تصور تجويز ڪيو.
اهو هڪ زندگي جي اميد جو ذڪر ڪري ٿو جيڪو صحت جي مسئلن کان آزاد آهي ۽ پاڻ کي مڪمل طور تي سنڀالي سگهي ٿو، ۽ جاپان پڻ هن علائقي ۾ دنيا جي اڳواڻي ڪري ٿو، 1.0 سالن جي اوسط صحتمند زندگي جي اميد سان.
هن بنياد تحت، جاپان ۾ ڪيترائي بزرگ ماڻهو زندگي جي سٺي معيار کي برقرار رکي سگهن ٿا جڏهن ته هڪ مستقل مٿي واري زندگي گذاري رهيا آهن. ڇو نه ٻين ملڪن ۾ ماڻهو جاپانين جي طور تي ڊگهي زندگي گذاريندا آهن؟
صحت، محنت ۽ ڀلائي واري وزارت پاران جاري ڪيل ڊيٽا موجب، جاپان ۾ 05 سالن ۾ مردن ۽ عورتن جي اوسط عمر جي اميد 0.0 / 0.0 سال هئي، 0 سالن جي ڀيٽ ۾ بالترتیب 0.0 / 0.0 سالن جو اضافو. ان کان اڳ، جاپاني آبادي جي اوسط عمر جي اميد کي مسلسل گهٽايو ويو آهي، جيڪو نئين ڪورونا وائرس جي سبب موت جي تعداد ۾ گهٽتائي جهڙن عوامل سان لاڳاپيل سمجهيو وڃي ٿو.
去年9月，日本厚生勞動省公佈數據顯示，截止到9月1號日本百歲以上老人的數量達到了95119人，較去年增加了2980人，該數值已經持續54年攀升，創下了歷史新高。
اڃا تائين چين ۽ جاپان ۾ عوام جي عمر جي اميد جي وچ ۾ هڪ وڏو فرق آهي، ۽ چين ۾ مردن ۽ عورتن جي اوسط عمر جي اميد 8.0 سال آهي، ۽ جاپان جو 0.0 سال آهي، 0.0 سالن جي سال جي سال جي فرق.
ڊبليو ايڇ او پاران لڳاتار 20 سالن کان وڌيڪ عرصي کان جاري ڪيل ورلڊ هيلٿ اسٽيٽيسٽڪس رپورٽ ۾ جاپان کي پهريون نمبر ڏنو ويو آهي ، ۽ جاپاني ماڻهو ڊگهي زندگي گذارڻ جو سبب اسڪيمڪ دل جي بيماري ، ڪينسر ۽ ٻين بيمارين جي موت جي شرح سان لاڳاپيل آهي بين الاقوامي سطح کان ڪافي گهٽ آهي.
جاپان جي نيشنل ڪينسر سينٽر پاران جاري ڪيل 70 سال جي بقا جي شرح جي ڊيٽا موجب، جاپان ۾ 0-0 سرطان جي مريضن لاء 0 سال جي بقا جي شرح 0.0٪ آهي. ٻين لفظن ۾، جاپان ۾ ڪينسر جي مريضن جي تقريبن 0٪ 0 سال اڳ طبي طور تي علاج ڪيو ويو.
جڏهن اهو صحتمند زندگي جي اميد تي اچي ٿو، ڪيترن ئي ماڻهن جو پهريون رد عمل اهو آهي ته جاپاني ماڻهن کي تمام گهڻو اٿليٽڪ هجڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته ورزش صحت لاء سٺو آهي.
پر دلچسپ ڳالهه اها آهي ته لينسٽ گلوبل هيلٿ سروي مان ظاهر ٿيو آهي ته جاپان دنيا جي انهن ملڪن ۾ 40 نمبر تي آهي جيڪي رانديون پسند نه ڪندا آهن ، ۽ صرف 0 سيڪڙو جاپاني ماڻهو باقاعده ورزش ڪندا. اهو ماڻهن کي حيران ڪري ٿو ته جاپاني ماڻهو جيڪي رانديون پسند نه ڪندا آهن اهي ڊگهي زندگي گذاري سگهن ٿا.
《歐洲營養雜誌》（European Journal of Nutrition）曾發表過一篇研究，日本東北大學醫學系研究科公眾衛生學的研究人員對9.2萬名受試者的數據進行分析后發現，日本人長壽或與長期堅持的飲食習慣有關係。
محققن 9-آئٽم جاپاني غذا انڊيڪس جي بنياد تي شرڪت ڪندڙن جي کائڻ جي عادتن جو جائزو ورتو، اعلي اسڪورن سان وڌيڪ جاپاني غذا جي نشاندهي ڪئي وئي، ۽ شرڪت ڪندڙن کي 0.0 سالن جي ميڊيا لاء پيروي ڪئي وئي. معلوم ٿيو ته جاپاني ماڻهو چاول، ميسو سوپ، سامونڊي سامونڊي، اچار، زرد سبز سبزي، مڇي، ايلومينيم ۽ بيف ۽ سور جو گوشت کائيندا آهن جيڪي اڪثر کائيندا آهن.
تجزيي جي ذريعي، اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته غذائي عادتن جي اعلي اسڪورن واري موضوعن ۾ موت جي شرح گهٽ هئي، ۽ سڀ کان وڌيڪ اسڪورن ۾ سڀني سبب موت جو 11٪ گهٽ خطرو هو، دل جي موت جو 0٪ گهٽ خطرو، ۽ دل جي بيماري جي موت جو 0٪ گهٽ خطرو گهٽ ۾ گهٽ سکور جي ڀيٽ ۾.
圖源網路
مطالعي ۾ جاپان ۾ زندگي جي اميد تي کائڻ جي عادتن جي اثر جي تصديق ڪئي وئي آهي، ۽ جاپاني ماڻهن جي کاڌي جي عادتن مان سکڻ ضروري آهي.
1. هڪ کاڌي تي گهٽ کاڌو
جيڪو به ڪڏهن به جاپاني کاڌو کاڌو آهي اهو ڄاڻي ٿو ته جاپاني کاڌي جا ڪيترائي قسم آهن، پر هر خدمت جو مقدار تمام ٿورو آهي، ۽ توهان اهو سڀ ڪجهه کائڻ کان پوء صرف ست منٽ ڀريل ٿي سگهو ٿا.
2. "تازو" کائو
هتي 2 معنائون آهن، هڪ تازو کائڻ آهي، جاپاني کاڌي جو اصل ذائقو کائڻ پسند ڪن ٿا، گهڻو ڪري گهٽ تيل ۽ گهٽ لوڻ ابلڻ وارا طريقا، جيڪي چربي جي ضرورت کان وڌيڪ کائڻ کان بچي سگهن ٿا ۽ کاڌي جي اصل ذائقي کي برقرار رکي سگهن ٿا؛
ٻيو ته سمنڊ جي ويجهو جاپاني ماڻهو اڪثر ڪري سامونڊي غذا کائيندا آهن، جيڪا اوميگا-3 فيٽي ايسڊ، رائبوفلوين، ڪيلشيم، آئرن ۽ ٻين غذائيت سان ڀرپور هوندي آهي، جنهن ۾ صحت جا وڏا فائدا هوندا آهن.
3. شايد ئي ٽيڪ آئوٽ کائڻ
جاپاني ماڻهن جو پنهنجو بينٽو ڪلچر آهي، ۽ اهي عام طور تي انهن کي اسڪول ۽ ڪم کان ٻاهر کڻي ويندا آهن، ۽ شايد ئي ٽيڪ آئوٽ کائيندا آهن.
آمريڪا ۾ هڪ مطالعي ۾ نشاندهي ڪئي وئي آهي ته باقاعده ٽيڪ آئوٽ سڀني سببن جي موت ۾ 67٪ اضافو، دل جي بيماري جي موت ۾ 0٪ اضافو، ۽ ڪينسر جي موت ۾ 0٪ واڌ سان لاڳاپيل آهي.
4. گهڻو ڪري ٻوٽا کائو
سويا جي پيداوار جاپاني ماڻهن ۾ پڻ تمام گهڻو مشهور آهي، ۽ اهي اڪثر ميسو سوپ، ناٽو ۽ ٻيا کاڌا کائيندا آهن. سويا جي پيداوار آئسوفلوون ۾ ڀرپور آهن، ۽ باقاعده استعمال پروٽيٽ ڪينسر ۽ سيني جي سرطان جي گهٽ خطري سان لاڳاپيل آهي.
《美國醫學協會雜誌》上一項針對19萬人的研究稱，正常體重的老年人相較於肥胖的，平均壽命長了約6年。
موٽي ماڻهن کي هائپر ٽينشن کي وڌائڻ جو وڌيڪ امڪان آهي، ۽ ڊگهي عرصي جي هائپر ٽينشن دل جي ۽ دماغي بيمارين جي خطري کي وڌائيندو، جيڪو زندگي جي اميد تي وڌيڪ اثر پوندو. معقول وزن کي برقرار رکڻ سان جسم جي ميٽابولک مسئلن کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو ۽ ڪينسر جي خطري کي گهٽائي سگهجي ٿو.
جاپان پڻ پنهنجي وزن کي منظم ڪرڻ جو هڪ وڏو ڪم ڪري رهيو آهي، جاپاني بالغن جي صرف 7.0٪ موٽي ۽ بزرگن ۾ ان کان به گهٽ آهي. اهي اهو ڪيئن ڪندا آهن؟
1. حڪومت وزن جي نقصان جي حوصلا افزائي ڪري ٿي
75 جي شروعات ۾، جاپان هڪ قومي ڪمر سليمنگ منصوبو شروع ڪيو ۽ ان کي لاڳاپيل ضابطن ۾ شامل ڪيو. هر سال، 0-0 جي عمر جي ملازمن جي ڪمر جي دائري کي ادارن ۽ حڪومتن پاران سختي سان معائنو ڪيو ويندو، ۽ معيار کان وڌيڪ غير قابل ملازمن جي تعداد کي لاڳاپيل ادارن طرفان جرمانہ ڪيو ويندو.
2. ٻاهر وڃڻ جون عادتون
توهان جتي به وڃو ٿا بس وٺڻ بدران، جاپاني ماڻهو گهر پهچڻ کان اڳ بس مان ڪجهه اسٽاپ نڪري وڃن ٿا ۽ ناڪافي روزاني مشق جي مسئلي کي ختم ڪرڻ لاء هلڻ لاء پہل ڪن ٿا.
3. فعال جسماني امتحان
74-0 سالن جي عمر جي گروپ ۾ ماڻهن کي دائمي بيمارين جي ترقي جو اعلي خطرو آهي، ۽ هن عمر جي گروپ ۾ ماڻهن کي لاڳاپيل جسماني امتحانن لاء هڪ مخصوص اسپتال وڃڻ جي ضرورت آهي، ۽ جيڪڏهن ڪا غير معمولي آهي، انهن کي پنهنجي غذا ۽ طرز زندگي کي ترتيب ڏيڻ لاء پروفيسر رهنمائي حاصل ٿيندي.
ڊگهي عمر ڪا شيء نه آهي جيڪا هڪ شيء يا هڪ غذا جي ذريعي حصو وٺي سگهجي ٿي، اهو روزاني زندگي ۾ سٺي تفصيل جو نتيجو هجڻ گهرجي، ۽ جيڪڏهن توهان ڊگهي عمر حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان کي هاڻي کان تبديليون ڪرڻ گهرجن.
參考資料:
[1] 《9.2萬人研究：日本人能這麼長壽，真得多虧了這七類食物！》. 醫學界內分泌頻道 2020年07月29日
[2] 《為什麼日本人更健康長壽？這12個“秘訣”值得借鑒》.科普中國 2022年12月09日
[3] 《扎心了！“瘦”與“長壽”密切相關，這個國家的經驗值得借鑒》.生命時報 2020年08月02日