"ดร. จางบอกลุงหวังบนม้านั่งชุมชนว่าการนอนราบและพักผ่อนทันทีหลังรับประทานอาหารอาจส่งผลต่อการควบคุมน้ําตาลในเลือด" ดวงอาทิตย์ยามบ่ายส่องแสงในชุมชนและป้าหลี่และลุงจ้าวที่อยู่ด้านข้างก็กําลังฟังอยู่เช่นกันบางครั้งก็พยักหน้าเห็นด้วย
"ลุงเฉินที่บังเอิญเดินเล่นผ่านไปก็เข้าร่วมกับพวกเขาเช่นกันเขาเป็นคนขับรถบัสที่เกษียณอายุแล้วซึ่งมีน้ําตาลในเลือดสูงเมื่อเร็ว ๆ นี้และเขามักจะรู้สึกง่วงนอนหลังจากรับประทานอาหาร"
"ดร. จาง ทําไมการนอนราบหลังรับประทานอาหารถึงส่งผลต่อการควบคุมน้ําตาลในเลือด" ลุงหวังถามอย่างอยากรู้อยากเห็น
ดร. จางยิ้มและอธิบายว่า "การนอนราบทันทีหลังอาหารอาจขัดขวางการย่อยอาหารและเป็นอันตรายต่อการควบคุมน้ําตาลในเลือด วันนี้ฉันจะให้ความนิยมสามสิ่งที่ไม่ควรทําหลังอาหาร ”
ป้าหลี่ยังแสดงความสับสนของเธอ: "ฉันก็มีนิสัยชอบนอนราบดูทีวีสักพักหลังอาหารเย็น ดีไม่เหรอ" ”
"ใช่ มันไม่ดีต่อกระเพาะอาหารและน้ําตาลในเลือด" ดร. จางอธิบายต่อไปว่า "การนอนราบทันทีหลังอาหารอาจทําให้การเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารช้าลง อาหารไม่ย่อย และอาจทําให้อาหารสํารอกได้ ”
ลุงเฉินพยักหน้าขณะฟัง และเขาสังเกตเห็นว่าเขารู้สึกง่วงนอนเป็นพิเศษหลังจากรับประทานอาหารเมื่อเร็วๆ นี้ "หมอจาง เราควรทําอย่างไรหลังอาหารเย็น"
"เป็นความคิดที่ดีที่จะเดินเบา ๆ หลังอาหาร" "สิ่งนี้สามารถช่วยในการย่อยอาหาร ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และดีต่อการควบคุมน้ําตาลในเลือด" จําไว้ว่าควรหลีกเลี่ยงการออกกําลังกายที่หนักหน่วง ”
ลุงจ้าวถามว่า "แล้วฉันควรไปนานแค่ไหน" ”
"เดิน 30 ถึง 0 นาทีก็เพียงพอแล้ว" ดร. จางอธิบายว่า "สิ่งนี้ช่วยย่อยอาหารโดยไม่ทําให้ร่างกายเป็นภาระมากเกินไป" ”
ลุงหวังแสดงความเข้าใจของเขา:" ถ้าอย่างนั้นเราจะเดินเล่นด้วยกันหลังอาหารเย็นในอนาคต" ”
"แท้จริงแล้วการเดินเป็นนิสัยที่ดี" ดร. จางเสริมด้วยรอยยิ้มว่า "อย่ารีบกินผลไม้หลังอาหาร หลายคนเข้าใจผิดคิดว่านี่เป็นนิสัยที่ดี แต่ในความเป็นจริงมันสามารถเพิ่มน้ําตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็ว ผู้ป่วยโรคเบาหวานโดยเฉพาะควรให้ความสนใจกับเรื่องนี้มากขึ้น ”
"ทําไมคุณกินผลไม้หลังอาหารไม่ได้" ป้าหลี่ถาม
"เพราะการทําเช่นนั้นทําให้น้ําตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ทางที่ดีควรกินผลไม้ระหว่างมื้ออาหารเพื่อให้น้ําตาลในเลือดคงที่ ดร. จางอธิบาย
ลุงจ้าวพยักหน้าเห็นด้วย: "เราจะปรับนิสัยนี้" ”
"นอกจากนี้ สิ่งสําคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการดื่มชาทันทีหลังอาหาร" ดร. จางกล่าวต่อว่า "โดยเฉพาะอย่างยิ่งชาเข้มข้นมีผลต่อการหลั่งน้ําย่อยซึ่งไม่เอื้อต่อการย่อยอาหาร ยิ่งไปกว่านั้นกรดแทนนิกในชาจะรวมตัวกับโปรตีนเพื่อสร้างสารที่ย่อยไม่ได้เพิ่มภาระในระบบทางเดินอาหาร ”
ป้าหลี่ถามด้วยความเป็นห่วงว่า "แล้วเราควรดื่มชาเมื่อไหร่" ”
"ควรหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ด้วยวิธีนี้จะไม่ส่งผลต่อการย่อยอาหารและเพลิดเพลินกับกลิ่นหอมของชา อย่าลืมดื่มชาอ่อนๆ ดร. จางตอบ
ลุงเฉินตัดสินใจปรับอาหารและพฤติกรรมการใช้ชีวิตตามคําแนะนําของ Dr. Zhang เพื่อควบคุมระดับน้ําตาลในเลือดได้ดีขึ้น
ลุงหวังถามคําถามใหม่:" นอกจากนิสัยหลังอาหารเย็นเหล่านี้แล้ว ยังมีข้อควรระวังอื่นๆ หรือไม่" ”
ดร.เต๋ออธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับการจัดการโรคเบาหวานในหลายแง่มุมในชีวิตประจําวัน รวมถึงการควบคุมอาหาร การออกกําลังกายในระดับปานกลาง และการตรวจวัดระดับน้ําตาลในเลือดเป็นประจํา
"มีคดีที่สมเหตุสมผลมาก" ดร. จางเริ่มอธิบายว่า "ป้าหลี่ชอบดื่มชาเข้มข้นหลังอาหารมานานแล้ว และน้ําตาลในเลือดของเธอก็ไม่ได้รับการควบคุมอย่างดี ต่อมาเธอเปลี่ยนไปใช้ชาอ่อน ๆ และปรับพฤติกรรมการกินของเธอ และระดับน้ําตาลในเลือดของเธอก็ดีขึ้นอย่างมาก ”
ลุงเฉินรู้สึกประทับใจอย่างสุดซึ้ง: "ดูเหมือนว่าการพัฒนานิสัยที่ถูกต้องหลังอาหารเป็นสิ่งสําคัญมาก ”
ดร. จางพยักหน้า:" ใช่ นิสัยหลังอาหารที่ดีมีความสําคัญอย่างยิ่งต่อการควบคุมน้ําตาลในเลือด ฉันหวังว่าทุกคนจะใช้เคล็ดลับเหล่านี้และมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ”
ทุกคนบอกว่าพวกเขาได้รับประโยชน์ ลุงเฉินตัดสินใจที่จะให้ความสําคัญกับอาหารและวิถีชีวิตของเขามากขึ้นนับจากนี้ไปเพื่อให้สามารถควบคุมน้ําตาลในเลือดได้ดีขึ้น
ณ จุดนี้ในการอภิปรายบางคนอาจถามว่า: เนื่องจากนิสัยหลังอาหารมีความสําคัญมากเราควรใส่ใจกับนิสัยก่อนนอนอย่างไร?
การศึกษาพบว่านิสัยก่อนนอนยังมีผลกระทบอย่างมากต่อน้ําตาลในเลือด ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ําตาลสูงและไขมันสูง เช่น ของหวานและของว่างตอนดึกก่อนนอน นมอุ่น ๆ หนึ่งแก้วสามารถช่วยให้น้ําตาลในเลือดคงที่และนอนหลับได้ดีขึ้น ในขณะเดียวกันสิ่งสําคัญคือต้องรักษาเสถียรภาพทางอารมณ์และหลีกเลี่ยงการออกกําลังกายอย่างหนักและอารมณ์แปรปรวน
หวังว่าเรื่องราวนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่านิสัยหลังอาหารส่งผลต่อการควบคุมน้ําตาลในเลือดอย่างไร คุณจึงสามารถพัฒนานิสัยที่ดีในชีวิตประจําวัน
คุณคิดอย่างไรกับเรื่องนี้?
ข้อจํากัดความรับผิดชอบ: เนื้อหาของบทความใช้สําหรับอ้างอิงเท่านั้นและโครงเรื่องสมมติมีจุดประสงค์เพื่อถ่ายทอดความรู้ด้านสุขภาพหากคุณรู้สึกไม่สบายโปรดไปพบแพทย์ให้ทันเวลา