"أخبر الدكتور تشانغ العم وانغ على مقعد المجتمع أن الاستلقاء والراحة مباشرة بعد الأكل قد يؤثر على التحكم في نسبة السكر في الدم." كانت شمس الظهيرة مشرقة في المجتمع ، وكانت العمة لي والعم تشاو على الجانب يستمعان أيضا ، وأحيانا أومأوا برأسهما بالموافقة.
"العم تشين ، الذي صادف مروره في نزهة على الأقدام ، انضم إليهم أيضا ، إنه سائق حافلة متقاعد يعاني من ارتفاع نسبة السكر في الدم مؤخرا ، ويشعر دائما بالنعاس بعد تناول الطعام."
"دكتور تشانغ ، لماذا يؤثر الاستلقاء بعد الأكل على التحكم في نسبة السكر في الدم؟" سأل العم وانغ بفضول.
ابتسم الدكتور تشانغ وأوضح: "الاستلقاء مباشرة بعد الوجبة قد يعيق عملية الهضم وبالتالي يضر بالتحكم في نسبة السكر في الدم. اليوم ، سأقدم لك تعميما لثلاثة أشياء لا ينبغي القيام بها بعد الوجبات. ”
كما أعربت العمة لي عن ارتباكها: "لدي أيضا عادة الاستلقاء ومشاهدة التلفزيون لفترة من الوقت بعد العشاء ، أليس هذا جيدا؟" ”
"نعم ، إنه ضار بالمعدة وسكر الدم." ومضى الدكتور تشانغ في الشرح ، "يمكن أن يؤدي الاستلقاء مباشرة بعد الوجبة إلى إبطاء حركة الجهاز الهضمي وعسر الهضم وقد يسبب قلس الطعام. ”
أومأ العم تشين برأسه وهو يستمع ، ولاحظ أنه كان يشعر بالنعاس بشكل خاص بعد تناول الطعام مؤخرا. "دكتور تشانغ ، ماذا نفعل بعد العشاء؟"
"من الجيد المشي الخفيف بعد الوجبة." "يمكن أن يساعد ذلك في الهضم ، وتحسين الدورة الدموية ، ويكون مفيدا للتحكم في نسبة السكر في الدم." تذكر أنه يجب تجنب التمارين الشاقة. ”
ثم سأل العم تشاو ، "إذن إلى متى يجب أن أذهب؟" ”
"المشي من 30 إلى 0 دقيقة كافية." يوضح الدكتور تشانغ ، "هذا يساعد على الهضم دون إثقال كاهل الجسم". ”
أعرب العم وانغ عن تفهمه: "ثم يمكننا المشي معا بعد العشاء في المستقبل". ”
"في الواقع ، المشي عادة جيدة." وأضاف الدكتور تشانغ بابتسامة ، "أيضا ، لا تتسرع في تناول الفاكهة بعد الوجبة. يعتقد الكثير من الناس خطأ أن هذه عادة جيدة ، لكنها في الواقع يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة. يجب على مرضى السكري على وجه الخصوص إيلاء المزيد من الاهتمام لهذا الأمر. ”
"لماذا لا يمكنك تناول الفاكهة بعد الوجبة مباشرة؟" سألت العمة لي.
"لأن القيام بذلك يجعل نسبة السكر في الدم ترتفع بسرعة. من الأفضل تناول الفاكهة بين الوجبات للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. أوضح الدكتور تشانغ.
أومأ العم تشاو برأسه بالموافقة: "سنعدل هذه العادة." ”
"بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تجنب شرب الشاي مباشرة بعد الوجبات." وتابع الدكتور تشانغ ، "يؤثر الشاي القوي ، على وجه الخصوص ، على إفراز العصارات الهضمية ، وهو ما لا يفضي إلى هضم الطعام. علاوة على ذلك ، سوف يتحد حمض التانيك الموجود في الشاي مع البروتين لتكوين مواد غير قابلة للهضم ، مما يزيد من العبء على الجهاز الهضمي. ”
سألت العمة لي بقلق ، "إذن متى يجب أن نشرب الشاي؟" ”
"يفضل بعد ساعة من تناول الطعام. بهذه الطريقة ، لن يؤثر على الهضم والاستمتاع برائحة الشاي. تذكر أن تشرب الشاي الضعيف. أجاب الدكتور تشانغ.
قرر العم تشين تعديل عادات نظامه الغذائي ونمط حياته وفقا لنصيحة الدكتور تشانغ للتحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم.
طرح العم وانغ سؤالا جديدا: "بالإضافة إلى عادات ما بعد العشاء هذه ، هل هناك أي احتياطات أخرى؟" ”
شرح الدكتور تيو بالتفصيل العديد من جوانب إدارة مرض السكري في الحياة اليومية ، بما في ذلك التحكم في النظام الغذائي ، وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ، والمراقبة المنتظمة لنسبة الجلوكوز في الدم.
"هناك قضية منطقية للغاية." بدأ الدكتور تشانغ في الشرح ، "لطالما أحببت العمة لي شرب الشاي القوي بعد الوجبات ، ولم يتم التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل جيد. في وقت لاحق ، تحولت إلى الشاي الضعيف وعدلت عاداتها الغذائية ، وتحسنت مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ. ”
تأثر العم تشين بشدة: "يبدو أنه من المهم جدا تطوير العادة الصحيحة بعد الوجبات. ”
أومأ الدكتور تشانغ برأسه: "نعم ، العادات الجيدة بعد الوجبة مهمة للغاية للتحكم في نسبة السكر في الدم. آمل أن يأخذ الجميع هذه النصائح ويعيشوا حياة أكثر صحة. ”
قال الجميع إنهم استفادوا. اتخذ العم تشين قراره بإيلاء المزيد من الاهتمام لنظامه الغذائي وأسلوب حياته من الآن فصاعدا من أجل تحقيق تحكم أفضل في نسبة السكر في الدم.
في هذه المرحلة من المناقشة ، قد يتساءل بعض الناس: نظرا لأن العادة بعد الوجبات مهمة جدا ، فكيف يجب أن ننتبه إلى هذه العادة قبل الذهاب إلى الفراش؟
أظهرت الدراسات أن عادات ما قبل النوم لها أيضا تأثير كبير على نسبة السكر في الدم. يجب على مرضى السكر تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون مثل الحلويات والوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل قبل النوم. يمكن أن يساعد كوب من الحليب الدافئ في استقرار نسبة السكر في الدم وتحسين النوم. في الوقت نفسه ، من المهم الحفاظ على الاستقرار العاطفي وتجنب التمارين الشاقة وتقلبات المزاج.
نأمل أن تساعدك هذه القصة على فهم كيفية تأثير عادات ما بعد الوجبة على التحكم في نسبة السكر في الدم ، حتى تتمكن من تطوير عادات يومية جيدة ، والحفاظ على صحة جيدة ، والاستمتاع بحياة سعيدة.
ما هي أفكارك حول هذا؟
إخلاء المسؤولية: محتوى المقالة هو للإشارة فقط ، وتهدف الحبكة الخيالية إلى نقل المعرفة الصحية ، إذا كنت تشعر بتوعك ، فيرجى طلب العناية الطبية في الوقت المناسب.