你是否經常感到疲倦、臉色發黃，甚至在日常的工作和生活中總是沒精打采？
你有沒有發現？，隨著歲數增加，身體狀況變差，反應遲緩，免疫力也大不如前了？
如果你有這些癥狀，很有可能是氣血不足在作祟，氣血不足，其實就是身體的“能量”不足，氣力缺乏，導致各個器官和系統無法正常運作，最終產生了各種健康問題。
在多年的醫院工作歷程中，我碰到過無數因氣血不足來醫院問診的患者。
尤其是在秋冬季節，氣溫漸低，空氣乾燥，很多人因為沒有注意保養，氣血變得更加虛弱，免疫力和抗病能力也隨之下降。
那麼，要是想補氣血，多吃哪兩種食物較為合適？
枸杞，雖小，卻蘊含著極為豐富的營養成分，它不僅在中醫的藥方中常見，甚至在日常生活中也被越來越多人推崇為健康零食。
對於許多有氣血不足困擾的人來說，枸杞可謂是一個天然的“補血寶庫”。
它富含天然多糖、氨基酸、維生素 C ，還有鋅、鐵、鈣等多種礦物質，這些成分協同發力，助力身體更高效吸收營養，強化免疫力，促進身體的氣血迴圈。
尤其對於女性而言，枸杞的好處可謂不勝枚舉。
憑藉所含的天然植物雌激素成分，它能説明女性調節內分泌，讓氣血流通更順暢，進而緩解月經不調、面色蒼白、氣短乏力等常見的氣血不足問題。
枸杞的天然抗氧化物質，如胡蘿蔔素、花青素和維生素E，也有助於減緩衰老，保持皮膚的光滑與彈性，長期食用，能使皮膚由內而外煥發健康光采。
對於老年人來說，枸杞則更具獨特的益處。
隨著年齡的增長，許多人面臨著氣血逐漸不足的問題，枸杞通過其溫和的補益作用，能夠有效説明老年人恢復體力，緩解疲勞，改善睡眠品質。
特別是到了冬季，枸杞可以起到溫補肝腎、滋養身體的作用，這對保持身體機能十分有説明。
值得注意的是，枸杞的食用方法也非常簡單，你可以直接食用它，或者泡水飲用，每天吃一小把枸杞（約10~20顆），不僅可以補充氣血，還能説明提升身體免疫力。
對於一些長期久坐的白領，或者壓力大、工作繁忙的人群，枸杞的“養肝護腎”作用能幫助緩解眼疲勞，改善視力，讓人眼睛清亮，精力充沛。
我曾經遇到過一位中年女性患者，她總是感到疲憊不堪，面色發黃，精力無法集中，經過一番檢查，發現她的氣血嚴重不足。
於是，我建議她每天加入枸杞泡水的習慣，僅僅堅持了三周，她的體力明顯得到了恢復，精神狀態也得到了很大的改善。
她不禁感歎，自己的氣色有了顯著改善，臉上的暗沉也消失不見。
杏仁，相信大家都不陌生，它既是健康零食中的常見食材，也是補血養氣的好選擇。
杏仁是堅果中的佼佼者，富含單不飽和脂肪酸和多種礦物質，特別是其中的維生素E，能有效抗氧化，延緩衰老。
而更為重要的是，杏仁富含植物蛋白和优质脂肪，這些成分不僅能幫助增強體力，還能夠促進氣血的生成，尤其適合氣血虛弱的人食用。
杏仁的補血作用並不像紅棗那麼直接，但它在調理氣血、增強身體免疫力方面，具有獨特的功效。
杏仁中包含的維生素 B 群與鈣、鎂、鐵等礦物質，能夠協助推動血液迴圈，保持心臟處於健康狀態，緩解疲勞感。
另外，杏仁所含的優質脂肪酸，還可以調節膽固醇水準，以免因血脂過高導致心腦血管問題的產生。
一些人或許會認為杏仁的脂肪含量偏高，吃了容易發胖，然而事實上，杏仁里的脂肪酸大多為不飽和脂肪酸，不但不會給身體造成負擔，還可以增加飽腹感，減少對高熱量食物的攝取。
尤其是對那些常年與電腦、手機為伴的工作人群而言，杏仁的益處不容小覷，杏仁富含的維生素 E，既能抗氧化，又能減輕眼部乾澀，緩解因長時間使用電子產品引發的眼疲勞。
不僅如此，杏仁憑藉其抗氧化作用，能夠幫我們把體內的自由基清除掉，讓衰老的速度慢下來，對讓皮膚保持光澤這件事好處多多。
我曾經接診過一位因為長期熬夜加班導致氣血不足的年輕人，他的皮膚變得粗糙，臉色暗沉，經常感覺疲倦、精神不集中。
我建議他每天食用一些杏仁，結果不到一個月，他的氣色和精力明顯有所恢復，甚至連皮膚狀態都變得更好。
他還告訴我，杏仁不僅讓他充滿了精力，連他平時工作中的精神狀態也得到了改善，工作效率顯著提高。
雖然紅棗和花生都是傳統的“補血”食品，但過量食用它們並不是明智之選。
紅棗富含糖分和熱量，過量食用容易導致血糖水平波動，尤其是對於糖尿病前期或有胰島素抵抗的人群，更容易加重疾病的風險。
花生含有較多脂肪，儘管以不飽和脂肪酸為主，但長期過量食用依舊可能引發體重增長，對健康產生不良影響。
因此，儘管它們有益，但應當控制攝入量，避免過度依賴。
氣血不足對身體的影響是潛移默化的，它可能導致疲倦、面色差、免疫力下降等一系列問題。
然而，通過選擇適合的食物，如枸杞和杏仁，我們能夠輕鬆地為身體補充所需的營養，幫助氣血充盈，恢復活力。
相較於一味依靠紅棗和花生，不妨試著多攝入一些天然、低熱量且營養豐富的食物，以此讓身體更健康，精力更加充沛。
這些食物的營養不僅説明身體保持活力，還能改善我們的皮膚和精神狀態，使我們充滿健康的氣息。
記住，補氣養血並不需要依賴某一單一的食物，而是需要科學、均衡的飲食，和細心的生活護理。
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時諮詢專業醫生
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[1]吳玉娟.關於貧血，這些知識要牢記，助力身體健康[J].科技視界,2024
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