長期睡眠不好對健康的危害是非常大，如果睡眠不好，人的免疫力會下降，如果睡眠不好，內分泌更加紊亂，人很容易罹患各種內分泌疾病，其中就包括2型糖尿病，可是很多人不知道的是，睡眠不好的人，身體還容易產生炎症。

2023年，一項刊登在《細胞》雜誌上的研究發現：睡眠不足會引發全身炎症。

那麼，研究團隊是如何得知睡眠不足的人身體里會有炎症的呢？這主要是身體里的炎症標誌物，如C反應蛋白和細胞因數等，C反應蛋白是一種非特異性炎症標誌物，其含量的顯著上升與睡眠不足有關。這種蛋白同樣與心血管疾病、中風、癌症、抑鬱症等多種疾病的風險增加有關。研究人員推測，在人類中，細胞因數風暴可能是由於促炎細胞因數的過量釋放，這可能導致器官損害。

醫學界對於炎症的定義是具有血管系統的活體組織對各種損傷因數的刺激所發生的以防禦反應為主的基本病理過程。

說到炎症，大家首先想到的都是急性炎症，比如我們身上有一個傷口，由於沒護理好，過幾天的時間，傷口就紅腫熱痛，老百姓稱之為發炎。

但是炎症不僅僅只包括急性炎症，還包括慢性炎症，像慢性胃炎、慢性胰腺炎、慢性病毒性肝炎、慢性結腸炎、慢性咽炎等。

無論是急性炎症，還是慢性炎症都非常可怕，急性炎症一旦發生，如果得不到及時有效的控制，炎症可能迅速波及到全身，甚至引起嚴重的敗血症、膿毒血症和感染性休克。

如果是長期的慢性炎症，雖然短時間內不致命，但是時間長了，在炎症的刺激下，癌症是很容易發生的，比如慢性胃炎的一種類型，慢性萎縮性胃炎，是容易轉為胃癌的，比如慢性胰腺炎發展為胰腺癌的風險是正常人的30-40倍，比如慢性病毒性肝炎轉為肝癌的風險也非常高。

既然炎症如此可怕，究竟怎樣做才能把炎症帶來的傷害最小化呢？

作為醫生，要提醒大家的是，要想把炎症傷害最小化，你最好保持四個習慣。

第一，堅持運動，能夠抗炎

2024年5月，清華大學發表在《體育科學雜誌》上的一項研究發現：睡眠不足的人通過適當增加身體活動可以抗炎，有助於減輕缺覺引起的炎症問題。

運動之所以能夠抗炎，主要原因在於運動能夠增強免疫力，免疫力好了，身體的炎症自然就輕了。

運動是有助於改善睡眠的，睡眠改善了，炎症自然也就好了。

但是大家要牢記，要想運動發揮一個很好的效果，就不能三天打魚兩天曬網的運動，要持之以恆的運動。

第二，保持良好的飲食習慣，能夠抗炎

一個人太瘦的人，由於營養不良，免疫力不好，容易出現炎症，一個太胖的人，由於營養過剩，同樣容易出現炎症。

要想遠離炎症，營養要均衡，同時要遠離一些垃圾食物，所謂的營養均衡，既要補充優質蛋白質，又要補充維生素、微量元素和膳食纖維。

而遠離垃圾食物，則是少吃醃制食物、熏制食物、油炸食物、黴變食物、高糖食物，這些食物是誘發炎症的罪魁禍首。

第三，戒煙戒酒，有利於抗炎

很多人有長期吸煙酗酒的習慣，如果你吸煙酗酒的時間越長，那麼身體里的炎症越為持久，要想遠離炎症，你就必須要保持好的習慣，而戒煙戒酒是最基本的。

第四，養成規律的作息

既然缺覺會導致全身的炎症，那麼保持規律的作息都顯得至關重要，很多人缺覺，不是因為失眠，而是因為長期熬夜，養成了晚睡早起的壞習慣。

如果早睡早起后，你發現自己的睡眠依然不太好，這時還可以通過睡午覺的方式來改善睡眠，不過午覺不宜過長。

聲明：文章內容僅供參考，故事情節純屬虛構，意在科普健康知識，如有身體不適請線下求醫。