"உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள், அடுத்த நாள் உங்கள் தசைகள் மிகவும் வேதனையாக இருக்கும், உங்கள் வாழ்க்கையை சந்தேகிக்கிறீர்கள்" - இது பலருக்கு உண்மையாக இருக்கலாம். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்பு இணைப்பு பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் இது உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தின் விளைவை நேரடியாக பாதிக்கிறது. குறிப்பாக, மாணவர்கள் உடல் வளர்ச்சியின் ஒரு முக்கியமான காலகட்டத்தில் உள்ளனர், மேலும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் முறையற்ற நடத்தை தசை வேதனைக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் தசை சிதைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை பாதிக்கும். இன்று, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு "கண்ணிவெடிகள்" பற்றி பேசலாம், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் "குழிகளை" தவிர்க்க உதவுங்கள், மேலும் பாதி முயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி விளைவை இரண்டு மடங்கு பயனுள்ளதாக மாற்றுங்கள்!

1. உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே படுத்துக் கொள்ளலாமா? தசை "வேலைநிறுத்தங்கள்" ஜாக்கிரதை!

உடற்பயிற்சியின் பின்னர், உடல் அதிக உற்சாகமான நிலையில் உள்ளது, இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் தசைகளும் பதற்றமான நிலையில் உள்ளன. நீங்கள் படுத்து உடனடியாக ஓய்வெடுத்தால், இரத்த ஓட்டம் விகிதம் கடுமையாக குறையும், தசைகளுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து வழங்கல் கிடைக்காது, மேலும் வளர்சிதை மாற்ற கழிவுகள் சரியான நேரத்தில் வெளியேற்றப்படாது, இது எளிதில் தசை வேதனை மற்றும் தசை அட்ராபிக்கு வழிவகுக்கும்.

சரியான பயிற்சி: உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, மெதுவான நடைபயிற்சி, நீட்சி போன்ற 15-0 நிமிட ஒளி செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளுங்கள், உடல் படிப்படியாக அமைதியான நிலைக்கு திரும்பவும், இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும், வளர்சிதை மாற்ற கழிவுகளின் வெளியேற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் உதவும்.

2. உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே குளிக்க வேண்டுமா? ஆரோக்கியத்தை "கழுவ" கவனமாக இருங்கள்!

நீங்கள் உடனடியாக குளித்தால், குறிப்பாக குளிர்ந்த மழை, துளைகள் திடீரென சுருங்குவது, வியர்வை வெளியேற்றத்தைத் தடுப்பது, உடல் வெப்பச் சிதறலை பாதிப்பது மற்றும் சளி மற்றும் தலைவலி போன்ற சங்கடமான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துவது எளிது.

சரியான பயிற்சி: உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு 30-0 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், வியர்வை அடிப்படையில் ஆவியாகும் வரை காத்திருங்கள், குளிப்பதற்கு முன் உடல் வெப்பநிலை இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும். ஒரு சூடான மழையைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் நீர் வெப்பநிலை மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

3. உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே சாப்பிட வேண்டுமா? வயிறு ஜாக்கிரதை "எதிர்ப்புகள்"!

உடற்பயிற்சியின் பின்னர், உடலின் இரத்தம் முக்கியமாக தசைகள் மற்றும் இதயத்தில் குவிந்துள்ளது, இரைப்பைக் குழாய்க்கு இரத்த வழங்கல் ஒப்பீட்டளவில் போதுமானதாக இல்லை, மற்றும் செரிமான செயல்பாடு பலவீனமாக உள்ளது. நீங்கள் உடனடியாக சாப்பிட்டால், குறிப்பாக அதிக கொழுப்பு மற்றும் அதிக புரத உணவுகள், வயிறு மற்றும் குடல்களில் சுமையை அதிகரிப்பது எளிது, இதனால் அஜீரணம், வீக்கம் மற்றும் பிற அசௌகரியங்கள் ஏற்படுகின்றன.

செய்ய வேண்டியவை: உடற்பயிற்சி செய்த 60-0 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு சாப்பிடுங்கள், வாழைப்பழங்கள், முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய, கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்வுசெய்து, ஆற்றலை நிரப்பவும் மீட்டெடுப்பை ஊக்குவிக்கவும்.

4. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஸ்ட்ரெட்ச்சிங் செய்வதை புறக்கணிக்கிறீர்களா? தசை "விறைப்பு" ஜாக்கிரதை!

உடற்பயிற்சியின் பின்னர், தசைகள் பதற்றமான நிலையில் உள்ளன, அவை நீட்டப்படாவிட்டால், தசை விறைப்பு, நெகிழ்ச்சி குறைதல், விளையாட்டு காயங்களின் அபாயத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு மோசமான தசை வடிவத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

சரியான பயிற்சி: உடற்பயிற்சியின் போது பயன்படுத்தப்படும் முக்கிய தசைக் குழுக்களில் கவனம் செலுத்தி, ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் 30-0 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், இது தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.

5. உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு தாமதமாக எழுந்திருக்கிறீர்களா? உடல் "ஓவர் டிராஃப்ட்" ஜாக்கிரதை!

உடற்பயிற்சியின் பின்னர், ஆற்றலை மீண்டும் பெறவும், சேதமடைந்த தசை திசுக்களை சரிசெய்யவும் உடலுக்கு ஏராளமான ஓய்வு தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் தாமதமாக எழுந்திருந்தால், தூக்கமின்மை இருந்தால், அது உடலின் மீட்பை பாதிக்கும், உடற்பயிற்சியின் விளைவைக் குறைக்கும், மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கும் நோய்வாய்ப்படுவது எளிதற்கும் வழிவகுக்கும்.

சரியான நடைமுறை: உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு போதுமான தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10-0 மணிநேர தூக்கம் தேவை, மற்றும் இளைஞர்களுக்கு 0-0 மணிநேரம் தேவை, இதனால் உடல் போதுமான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு பெற முடியும்.

ஆரோக்கியமாக இருக்க உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கியமான வழியாகும், ஆனால் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்பு புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு "கண்ணிவெடியை" தவிர்த்து, உடற்பயிற்சியின் விளைவை அதிகரிக்கவும், ஆரோக்கியமான உடலைப் பெறவும் விஞ்ஞான ரீதியாக மீட்கவும்!

உதவிக்குறிப்புகள்: உள்ளடக்கத்தில் உள்ள மருத்துவ அறிவியல் அறிவு குறிப்புக்காக மட்டுமே, மருந்து வழிகாட்டுதலை உருவாக்கவில்லை, நோயறிதலுக்கான அடிப்படையாக செயல்படாது, மருத்துவ தகுதிகள் இல்லாமல் அதை நீங்களே செய்ய வேண்டாம், உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள்.