"운동 직후에 납작하게 누워라, 그러면 다음 날 너의 근육이 너무 아파서 네 생명을 의심하게 된다." – 이것은 많은 사람들에 대한 진정한 묘사일 수 있다. 운동 후 회복 관계는 종종 간과되지만 운동과 신체 건강의 영향에 직접적인 영향을 미칩니다. 특히 학생들은 신체 발달의 중요한 시기에 있으며, 운동 후 부적절한 행동은 근육통을 유발할 뿐만 아니라 근육 위축을 유발하고 성장과 발달에 영향을 미칠 수 있습니다. 오늘은 운동 후 "지뢰밭"에 대해 이야기하여 운동 후 "구덩이"를 피하고 절반의 노력으로 운동 효과를 두 배로 높일 수 있도록 도와줍시다!

1. 운동 후 바로 눕는다? 근육의 「타격」에 주의!

운동 후에는 몸이 흥분이 고조되고 혈액 순환이 촉진되며 근육도 긴장 상태가 됩니다. 누워서 바로 쉬면 혈액순환 속도가 급격히 떨어지고 근육에 충분한 산소와 영양분이 공급되지 않으며 대사 노폐물이 제때 배출되지 않아 쉽게 근육통과 근육 위축으로 이어질 수 있습니다.

올바른 습관: 운동 후 천천히 걷기, 스트레칭 등과 같은 가벼운 활동을 15-0분 동안 수행하여 신체가 점차 차분한 상태로 돌아가고 혈액 순환을 촉진하며 대사 노폐물 배출을 가속화하는 데 도움이 됩니다.

2. 운동 직후 바로 샤워를 하나요? 건강을 "씻어내도록" 주의하세요!

샤워를 곧바로 하면, 특히 찬물 샤워를 하면 모공이 갑자기 줄어들기 쉽고, 땀의 배출을 방해하고, 체의 열 발산에 영향을 미치고, 심지어 감기나 두통 등의 불쾌한 증상을 일으키기 쉽습니다.

올바른 습관 : 운동 후 30-0 분 동안 휴식을 취하고 땀이 기본적으로 증발하고 체온이 정상으로 돌아올 때까지 기다렸다가 목욕을하십시오. 따뜻한 샤워기를 선택하고 수온이 너무 높거나 낮지 않도록 하는 것이 좋습니다.

3. 운동 후 바로 먹나요? 위장 "항의"를 조심하십시오!

운동 후 신체의 혈액은 주로 근육과 심장에 집중되어 있고 위장관으로의 혈액 공급이 상대적으로 부족하며 소화 기능이 약합니다. 특히 고지방과 고단백 식품을 즉시 먹으면 위와 장에 부담이 가해지기 쉬워 소화불량, 복부 팽만감 및 기타 불편함을 유발할 수 있습니다.

해야 할 일: 운동 후 60-0분 후에 먹고, 바나나, 통밀 빵 등과 같이 소화하기 쉽고 탄수화물이 풍부한 음식을 선택하여 에너지를 보충하고 회복을 촉진하십시오.

4. 운동 후 스트레칭을 무시합니까? 근육의 「뻣뻣함」에 주의!

운동 후 근육은 긴장 상태이며, 근육을 펴지 않으면 근육 경직, 탄력성 감소, 스포츠 부상의 위험이 높아지기 쉽고, 장기적으로 근육 모양이 나빠질 수도 있습니다.

올바른 연습: 운동 후 운동 중에 사용되는 주요 근육 그룹에 초점을 맞춰 전신 스트레칭을 수행하고 각 동작을 30-0초 동안 유지하여 근육이 이완되고 탄력을 회복하는 데 도움이 됩니다.

5. 운동 후 늦게까지 깨어 있습니까? 몸의 「당좌 대월」에 주의!

운동 후 신체는 에너지를 회복하고 손상된 근육 조직을 복구하기 위해 충분한 휴식이 필요합니다. 늦게까지 않고 수면이 부족하면 신체 회복에 영향을 미치고 운동 효과가 감소하며 심지어 면역력이 떨어지고 병에 걸리기 쉽습니다.

올바른 습관: 운동 후 충분한 수면을 취하고, 성인은 하루에 10-0시간의 수면이 필요하며, 청소년은 0-0시간의 수면이 필요하여 신체가 충분한 휴식과 회복을 할 수 있도록 합니다.

운동은 건강을 유지하는 중요한 방법이지만 운동 후 회복을 소홀히 해서는 안 됩니다. 운동 후 "지뢰밭"을 피하고 과학적으로 회복하여 운동의 효과를 극대화하고 더 건강한 몸을 가꾸십시오!

팁: 내용의 의학 지식은 참고용일 뿐이며, 투약 지침을 구성하지 않으며, 진단의 근거가 되지 않으며, 의료 자격 없이 직접 하지 않으며, 몸이 좋지 않으면 제 시간에 병원에 가십시오.