பச்சை காய்கறிகள், புரதம் நிறைந்த உணவுகள், வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள், காளான் உணவுகள், நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் போன்ற கல்லீரலுக்கு நல்ல பல உணவுகள் உள்ளன.

1. 綠色蔬菜: கீரை, ப்ரோக்கோலி, செலரி போன்றவை. கீரையில் பலவிதமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை கல்லீரல் உயிரணுக்களின் பழுது மற்றும் மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கும்; ப்ரோக்கோலியில் சல்போராபேன் நிறைந்துள்ளது, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கல்லீரலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்; செலரியில் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது குடல் பெரிஸ்டால்சிஸை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் குடலில் உள்ள நச்சுகளை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கும், இதனால் கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையின் சுமை குறைகிறது.

2. புரதம் நிறைந்த உணவுகள்: முட்டை, பால், மீன் போன்றவை உட்பட. முட்டைகளில் உள்ள புரதம் மனித உடலுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் அமினோ அமில கலவை மனித உடலின் கலவை முறைக்கு நெருக்கமாக உள்ளது, இது மனித உடலால் உறிஞ்சப்பட்டு பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது கல்லீரல் உயிரணுக்களின் பழுது மற்றும் மீளுருவாக்கம் செய்ய உகந்தது. பாலில் உயர்தர புரதம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது, இது கல்லீரலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்; மீன்களில் உயர்தர புரதம் நிறைந்துள்ளது, கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது, மேலும் நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.

3. 富含維生素C的水果: எ.கா. ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, கிவிஸ் போன்றவை. வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இது உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் துடைக்கும், கல்லீரல் உயிரணுக்களுக்கு ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் சேதத்தை குறைக்கும், மேலும் கல்லீரலின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவும். ஆரஞ்சு பழத்தில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை கல்லீரலின் நச்சுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்; ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி மற்றும் பெக்டின் நிறைந்துள்ளது, இது செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் கல்லீரலின் சுமையை குறைக்கும்; கிவிஃப்ரூட்டில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது மற்றும் பலவிதமான அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் தாதுக்களும் உள்ளன, அவை கல்லீரலில் பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

4. பாக்டீரியா உணவு: ஷிடேக் காளான்கள், பூஞ்சை, வெள்ளை பூஞ்சை போன்றவை. ஷிடேக் காளான்களில் லென்டினன் காளான்கள் போன்ற செயலில் உள்ள பொருட்கள் உள்ளன, அவை உடலின் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்தும் மற்றும் கல்லீரலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்; பூஞ்சை உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் பலவிதமான வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளது, அவை குடலில் உள்ள நச்சுகளை உறிஞ்சி, அவற்றின் வெளியேற்றத்தை ஊக்குவிக்கும், மேலும் கல்லீரலின் நச்சுத்தன்மை அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்; ட்ரெமெல்லா பூஞ்சையில் பலவிதமான அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பாலிசாக்கரைடுகள் உள்ளன, அவை யின் ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் நுரையீரலை ஈரப்பதமாக்கும், வயிற்றை வளர்க்கும் மற்றும் வயிற்றுக்கு புத்துயிர் அளிக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் கல்லீரலில் ஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டமளிக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

5. பேன்டிஃபோரா மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள்: ஆலிவ் எண்ணெய், ஆழ்கடல் மீன் போன்றவை. ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும், கல்லீரலில் கொழுப்பு குவிவதைக் குறைக்கும் மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் ஏற்படுவதைத் தடுக்கும்; சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற ஆழ்கடல் மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன, இது கல்லீரலின் அழற்சி பதிலைக் குறைத்து கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும்.

கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு விவேகமான உணவு அவசியம். பச்சை காய்கறிகள், புரதம் நிறைந்த உணவுகள், வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள், காளான் உணவுகள் மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் போன்றவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம், கல்லீரலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கவும், கல்லீரல் உயிரணுக்களின் பழுது மற்றும் மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கவும், கல்லீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், கல்லீரல் நோய்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் முடியும். அன்றாட வாழ்க்கையில், உங்கள் கல்லீரலின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை பராமரிக்க வேண்டும்.

இந்த கட்டுரை சுகாதார அறிவியல் பிரபலப்படுத்தலுக்கு மட்டுமே மற்றும் மருந்து அல்லது மருத்துவ வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கவில்லை, உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் சரியான நேரத்தில் மருத்துவ உதவியை நாட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.