جڏهن ته بيڪبينڊ يوگا جو بنيادي حصو آهي، جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو ته اهي ڏکيا ٿي سگهن ٿا. اڄ اسان شروعاتي لاء 8 بيڪ بينڊز جي سفارش ڪندا آهيون جيڪي توهان پنهنجي گهر جي آرام کان ڪري سگهو ٿا.
يوگا بيڪبينڊ هڪ آسن آهي جيڪو توهان جي جسم جي سامهون توهان جي ريڙهي تي واضح طور تي وڌايل وکر ٺاهڻ لاء موڙڻ جي ضرورت آهي. ڪو به مشق ڪري سگهي ٿو، يوگا جي تجربي جي سطح کان قطع نظر، جيستائين اهي ڌيان ڏين ٿا ۽ ان کي شدت تي مشق ڪن ٿا جيڪي انهن کي سٺو محسوس ڪن ٿا.
بيڪبينڊ آسن جسم جي جسماني ۽ ذهني صحت لاء تمام فائديمند آهي. جسماني پاسي تي، اهي ڳچيء جي مسئلن ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ۽ توهان جي لمبر ۽ ٿراسڪ اسپائن جي لچڪکي بهتر بڻائي سگهن ٿا. اهي جسم جي توازن ۽ پوزيشن کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا، جيڪا گرڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان کان علاوه، اهي لچڪدار کي بهتر بڻائڻ، جسم جي بنيادي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ حمايت ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، انهي سان دل جي صحت ۽ تيز ميٽابولزم کي فروغ ڏين ٿا.
دماغ تي بيڪبينڊ جا مثبت اثرات ڪجهه اينٽيڊپرينٽس وانگر آهن. اهي يوگا رابڪيج کي کوليندا آهن ۽ آرام جي حوصلا افزائي ڪندا آهن ۽ مزاج کي بهتر بڻائيندا آهن. هتي شروعاتي لاء 8 بيڪ بينڊ آهن:
برج پوز پوزيشن کي بهتر بڻائڻ ۽ ڊگهي عرصي تائين ڪمپيوٽر کي ويهڻ ۽ استعمال ڪرڻ جي نقصانڪار اثرات کي گهٽائڻ لاء وڏو آهي. جڏهن اهو پوز نرمي سان توهان جي پيٽ، سيني ۽ ڪنڌ جي چوڌاري ايراضي کي وڌائيندو آهي، توهان جي لمبر اسپائن، ڪپڙن، رانن ۽ ٽنگن کي مضبوط ڪيو ويندو آهي.
پنھنجي پٺيءَ تي پنھنجي گوڏن کي جھڪي ۽ پنھنجا پير زمين تي چٽا ڪري ليٽيو. پنھنجي ڪپڙن کي مٿي کڻي وڃو. ڪجهه ساهن لاء رکو، پوء آہسته آہسته پاڻ کي هيٺ ڪريو، توهان جي ريڙهي جي مٿاڇري تي شروع ٿئي ٿو ۽ هيٺان ختم ٿئي ٿو.
اهو سڀ کان آسان ۽ سڀ کان بنيادي يوگا آسن مان هڪ آهي ۽ شروعاتي لاء مڪمل آهي. اهو ٻه مختلف آسن، بيبي پوز ۽ هيٺيان سامهون ڪتي پوز کي گڏ ڪري ٿو. باقي جسم سان گڏ، اهو توهان جي مٿين جسم، ڪپڙن، پيٽ ، ۽ هيمسٽنگ کي مضبوط ڪري ٿو.
بيبي پوز ۾ شروع ڪريو ۽ پنهنجي ٻانهن کي سڌو ڪريو. ان کان پوء، توهان جي ڪپڙن کي کڻو ۽ جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، توهان جي ٺوڪر کي اڳتي وڌايو جيستائين اهو زمين تي رهي. ٿوري دير تائين رکو، پوء شروعاتي پوزيشن تي موٽي وڃو.
3 ڳئون جو قسم
ڳئون پوز هڪ بيڪبينڊ شروع ڪرڻ جو هڪ وڏو طريقو آهي. اهو پٺي کي مضبوط ڪرڻ ۽ ڳچيء، سيني ۽ ڪپڙن کي وڌائڻ دوران تڪليف ۽ سختي کي ختم ڪري ٿو.
هڪ ٽيبلٽاپ پوز سان شروع ڪريو توهان جي گوڏن جي هيٺان توهان جي ڪلهن جي هيٺان ۽ توهان جي هٿن کي توهان جي ڪنڌ جي هيٺان. توهان جي ڪپڙن کي غير جانبدار رکو جيئن توهان جا هٿ ۽ آڱريون زمين جي خلاف دٻايو. توهان جي پيٽ کي گهٽائڻ دوران ساهه کڻڻ ۽ پنهنجي سيني کي مٿي ڪريو. جئين توهان ساهه کڻندا آهيو، ٽيبلٽاپ پوزيشن تي موٽي وڃو.
اُٺ جي پوز جسم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته ڊگهي پٺڀرائي جي تياري ۾.
توهان جي ريڙهي کي مستحکم ڪرڻ لاء توهان جي هيٺين پٺي تي پنهنجي هٿن سان گوڏو ڪريو. ان کان پوء، آہسته آہسته پوئتي جهڪي، هڪ وقت ۾ هڪ هٿ ڇڏڻ، انهن کي هيل تي رکڻ.
ڪوبرا پوز شايد پهريون آسن آهي جيڪو ذهن ۾ ايندو آهي جڏهن توهان يوگا بيڪبينڊ جي باري ۾ سوچيندا آهيو. اهو آسن جسم جي سامهون کولڻ لاء مڪمل توازن آهي.
پنھنجي پيٽ تي پنھنجي ڪنڌ ھيٺان ھٿ رکي ليٽيو. هڪ ڊگهو ساهه وٺو ۽ پنهنجو سينو مٿي ڪريو. ڪجهه ساهه رکو، پوء ساهه ڪڍو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽي وڃو.
دڪان پوئتي لچڪ ۾ مدد ڪندي مرڪز ۽ سيني ۾ توازن پيدا ڪري ٿو. هن آسن ڪرڻ کان پهريان، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي ريڙهي کي گرم ڪيو آهي.
پنھنجي پيٽ تي پنھنجن ٻانھن کي پنھنجي پاسن تي ۽ کجين کي منھن ڏئي ليٽيو. پنهنجي گوڏن کي موڙيو ته جيئن توهان جا پير ممڪن طور تي توهان جي گلوٽس جي ويجهو هجن. پوئتي پهچي وڃو ۽ ٻنهي هٿن سان پنهنجي ٽنگ جي ٻاهران پڪڙيو. ساڳئي وقت زمين کان پنھنجي اڇن ۽ رانن کي دٻايو. پنهنجي مٿي ۽ مٿين جسم کي اٿاريو. ٿوري دير تائين رکو، پوء شروعاتي پوزيشن تي موٽي وڃو.
ٽائيگر پوز مختلف قسم جي ڊگهي بيڪبينڊ آسن لاء هڪ بهترين گرمي آهي، جنهن ۾ چڪر واري پوز، اڌ چنڊ پوز، الٽي ڪڻڪ پوز، ۽ اسڪرپين پوز وانگر هينڊ اسٽينڊ مشق پڻ شامل آهن.
چئن پيرن واري گوڏن واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو. ٻئي هٿ کي وڌايو ۽ هڪ پير کڻي وٺو. پوز کي ٽن سانسن لاء رکو. پاسا سوئچ ڪريو، شروعاتي پوزيشن تي موٽي وڃو، ۽ ٻئي پاسي پنهنجي ٻانهن ۽ پيرن کي وڌايو. پنھنجي ريڙھ کي سڌو رکڻ لاء، فرش يا ميٽ تي ھيٺ ڏسو.
مڇي پوز توهان جي ڳچيء، هپ فليڪسر، ۽ مٿين پوئتي کي مضبوط ڪري ٿو، جيڪا لچڪدار ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿي.
پنھنجي سيني کي مٿي کڻڻ ۽ پنھنجي پوئتي جھڪائڻ دوران پنھنجي پاسن تي ھٿن سان پنھنجي پٺي تي ليٽي وڃو. جيڪڏهن توهان ائين ڪرڻ ۾ آرام محسوس ڪندا آهيو، توهان پنهنجو هٿ مٿي ڪري سگهو ٿا.
بيڪبينڊز توهان جي پوزيشن، توازن ۽ لچڪکي بهتر بڻائڻ ۾ تمام موثر آهن. مٿيون آسن شروعاتي لاء مڪمل آهن. جيڪڏهن توهان انهن تحريڪن کي استعمال ڪرڻ ۾ ڏکيو وقت گذاري رهيا آهيو، هڪ يوگا چڪر استعمال ڪريو. يوگا چڪر توهان کي پاڻ کي نقصان پهچائڻ کان سواء آرام سان ۽ محفوظ طور تي بيڪبينڊ ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.