站立瑜伽姿勢是改善平衡和增強力量的極好方法。這些體式鍛煉了腿部、核心部位和背部肌肉，改善了姿勢，減輕了下背部的壓力。它們可以增加穩定性，尤其是在下半身，降低你摔倒和受傷的風險。

你的腿是基礎，支撐著整個身體的重量。當它們強壯而穩定時，它們支撐著脊柱，有助於保持整體平衡，讓你更加輕鬆地移動。

保持平衡和穩定的10個最佳站立瑜伽姿勢

1.山式

這是拉伸背部肌肉和打開胸部的極好方法。保持這個體式有助於改善姿勢，建立平衡，減少駝背。

• 雙腳分開與髖同寬站立，手臂放在身體兩側。注意你腳上的重量分佈。確保將它均勻地分佈在兩隻腳上。
• 手臂放鬆在身體兩側，掌心向前。保持下巴與地板平行。保持5-8次深呼吸。

2.站立前屈

體式提高腿部和背部力量和靈活性。拉伸腿筋、小腿和下背部，讓你在向前彎腰時放鬆。

• 山式站立，呼氣，從髖部向前摺疊。臀部向前轉動，拉長脊柱，向前摺疊雙腿。
• 手放在地上，腳踝上或者小腿上，放鬆脖子和頭部，需要的話，保持膝蓋微微彎曲。

3.鷹式

體式鍛煉核心肌肉，提高穩定性和平衡性。還可以加強腿部力量，伸展手臂，增強注意力。

• 山式站立，膝蓋微微彎曲。右大腿交叉在左大腿上，右腳勾在左小腿後面。
• 雙臂交叉於肘部，手掌相觸。保持幾次深呼吸。

4.幻椅式

體式鍛煉腹部和背部肌肉。也能增強腿部的力量，包括大腿、臀肌和小腿。提高了整體平衡。

• 雙腳併攏站立或分開與髖同寬。彎曲膝蓋，就像坐在椅子上一樣。
• 雙臂舉過頭頂，掌心向內，保持挺胸。保持5-8次深呼吸松。

5.戰士1

戰士I中的平衡加強了腿部和核心力量，提高了這些區域的穩定性。

• 左腳向後邁，彎曲右膝形成90度角。保持後腿伸直，將後腳外側壓向地面或墊子。
• 臀部成方形面向前方，雙臂舉過頭頂，掌心向內。保持3-5次呼吸，然後換邊。

6.戰士II

戰士II有助於增強腿部力量，鍛煉核心肌肉，改善姿勢和穩定性。

• 從戰士I，打開你的臀部到側面，伸展手臂平行於地板。保持你的前膝彎曲90度，對準你的腳踝。
• 將後腳外側壓向墊子，凝視你的前手。保持3-5次呼吸，然後換邊。

7.三角式

體式使脊柱和核心得到鍛煉，增強了穩定性和平衡性。

• 雙腳分開站立，右腳腳趾向前，左腳腳趾略微向內。向兩側伸展手臂。
• 將右手向下伸到你的脛骨、腳踝或瑜伽磚上，以避免拉傷，同時保持左臂向上伸展。保持5次呼吸，然後換邊。

8.新月式

體式增強你的平衡和身體意識。還能增強下半身力量，啟動核心肌肉以提高穩定性。

• 右腳向前邁，左腳向後，腳跟抬起。彎曲前膝成90度角，同時保持後腿伸直。
• 確保你的膝蓋在腳踝上方，手臂舉過頭頂，拉長脊椎。把後膝降低到墊子上以獲得額外的支撐。

9.樹式

樹式增強了平衡感和腿部力量。鍛煉核心肌肉，提高穩定性，單腿平衡可以增強注意力。

• 從山式開始，將重量轉移到左腳，將右腳底放在左大腿或小腿內側(避開膝蓋)。
• 雙手合十在胸前，或者在頭頂上伸展。專注於你正前方的一點。

10.站立抓腳趾伸展式

姿勢啟動核心和背部肌肉，以提高穩定性。保持這個體式也能增強力量和拉伸腿筋。

• 從山式開始，將重心轉移到左腳。抬起右腿，用右手抓住大腳趾。
• 向前或向側面伸展你的腿，保持你站立的腿有力。

通過加強下半身和穩定關鍵肌肉，這些體式有助於更有效地支撐你的身體。