Tekan tubi ialah pergerakan latihan kecergasan kami yang lebih biasa, yang boleh melatih otot anggota atas, otot belakang, otot dada, dan otot bahu, dsb., meningkatkan badan dengan berkesan, menggalakkan peredaran darah badan, meningkatkan fungsi kardiopulmonari badan, dsb., dan meningkatkan daya tahan badan.

Bagi pekerja pejabat yang tidak mempunyai masa untuk bersenam, tekan tubi ialah pilihan terbaik untuk bersenam, membolehkan anda melakukan latihan kecergasan pada bila-bila masa, di mana-mana sahaja, mengurangkan pengumpulan lemak dan mengekalkan bentuk badan yang langsing!

Terdapat banyak faedah berpegang pada tekan tubi untuk masa yang lama, mari kita lihat apakah perubahan yang telah berlaku dalam badan abang saya jika saya berkeras untuk melakukan 200 tekan tubi setiap hari?

Seorang adik lelaki di luar negara sangat suka melakukan latihan tekan tubi, pada asalnya dia mempunyai tabiat kecergasan, untuk menguji desakan melakukan tekan tubi, perubahan apa yang boleh dibawa ke badan? Dia merancang untuk melakukan 200 tekan tubi sehari dan melihat hasilnya pada akhirnya!

Mari kita lihat angka asal terlebih dahulu, walaupun ia tidak gemuk, tetapi garis otot tidak jelas:

Walaupun tekan tubi tidak sukar bagi adik lelaki, ia juga merupakan cabaran besar untuk berkeras melakukan 4 setiap hari, tetapi adik lelaki itu bertahan. Dia membahagikan 0 tekan tubi kepada 0 set untuk diselesaikan, dan menyelesaikan latihan tekan tubi pada permulaan 0 set.

Kemudian, untuk meningkatkan kesukaran latihan tekan tubi, dia menukar kepada 2 set tekan tubi standard dan 0 set tekan tubi sempit:

Tegaskan 200 tekan tubi sehari, teruskan latihan setiap hari, dan kesan latihan selepas sebulan benar-benar jelas:

Melihat perbandingan garisan badan, memang benar bahawa kesan latihan tekan tubi adalah jelas, dan selepas 30 hari, sosok adik lelaki itu kelihatan lebih kuat dan garis otot lebih jelas. Sebagai contoh, otot dada lebih tebal dan tebal, otot bahu juga lebih besar, dan seluruh badan telah menjadi lebih tiga dimensi dan berbentuk.

Tekan tubi standard lebih sesuai untuk pemula kecergasan untuk berkeras untuk berlatih, jika anda ingin mendapatkan kumpulan otot yang lebih besar dan menjadi pakar kecergasan, anda juga perlu melakukan latihan peralatan untuk meningkatkan kesukaran latihan. Pemula kecergasan boleh melengkapkan 20 tekan tubi pada permulaan, yang boleh dianggap sebagai kecergasan fizikal yang baik, dan akan ada kejayaan besar dalam kecergasan fizikal jika anda berpegang padanya.

Jadi apakah faedah berpegang pada tekan tubi, sebagai tambahan kepada perubahan angka?

1. Berkeras untuk melakukan tekan tubi boleh meningkatkan kandungan otot badan, meningkatkan kekuatan otot badan, meningkatkan daya tarikan anda sendiri, dan memberi orang di sekeliling anda lebih rasa selamat.

2. Berkeras untuk melakukan tekan tubi untuk sentiasa menembusi diri anda, meningkatkan kecergasan fizikal anda, dan meningkatkan letupan anda, terutamanya tekan tubi dengan kaedah latihan yang berbeza, berkeras untuk melakukannya adalah satu kejayaan bagi saya, supaya saya boleh menjadi lebih baik dan lebih baik, seperti tekan tubi satu kaki satu tangan, tekan tubi berdiri tangan, dsb.

3. Berkeras untuk melakukan tekan tubi akan meningkatkan kecergasan fizikal anda, meningkatkan daya tahan dan imuniti anda, dan anda akan menjadi lebih kuat kerana anda berkeras untuk melakukan tekan tubi.

Penafian: Kandungan artikel adalah untuk rujukan sahaja, jalan ceritanya adalah fiksyen semata-mata, bertujuan untuk mempopularkan pengetahuan kesihatan, jika anda berasa tidak sihat, sila dapatkan rawatan perubatan di luar talian.