혈압은 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력을 나타냅니다.

혈압은 신체의 정상적인 생리적 기능의 일부이지만 혈압이 정상 범위를 초과하면 고혈압 또는 저혈압으로 알려진 질병이 됩니다.

고혈압은 조절하지 않으면 심혈관 및 뇌혈관 질환(예: 심장병, 뇌졸중)의 위험을 증가시키고 신장 및 눈과 같은 장기에 손상을 일으키는 만성 질환입니다.

매일 걷는 것이 혈압을 낮추나요?

연구에 따르면 매일 걷는 것이 고혈압을 조절하는 간단하고 효과적인 방법일 수 있습니다.

걷기는 심혈관 건강을 개선하고 심장 기능을 향상시키며 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 저강도 유산소 운동이며, 이러한 긍정적인 효과로 인해 매일 걷기는 혈압을 낮추는 자연스러운 선택입니다.

연구에 따르면 하루에 30분 동안 걷는 것과 같은 적당한 유산소 운동은 수축기 및 이완기 혈압을 크게 낮출 수 있습니다.

수축기 혈압은 심장이 수축할 때 가장 높은 혈압인 반면, 이완기 혈압은 심장이 이완기 혈압일 때 가장 낮은 혈압인데, 매일 걸음으로써 심장에 가해지는 부담을 줄이고 동맥의 압력을 줄여 혈압 수치를 낮출 수 있습니다.

또한 걷기는 체중 감량에도 도움이 되며, 이는 고혈압 조절에도 매우 중요하고, 비만은 고혈압의 중요한 위험 요소이며, 과체중은 심장에 부담을 주고 혈압 수치를 높일 수 있으며, 체중 조절을 위해 매일 걷는 것은 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다.

이미 고혈압 진단을 받았다면 매일 걷는 것이 훨씬 더 중요하다.

심장 협회(Heart Association)의 권장 사항에 따르면 하루에 30분의 중간 강도의 유산소 운동은 고혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 하루에 0분 걷기로도 이 목표를 달성할 수 있음을 의미합니다.

물론, 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에, 자신의 건강 상태와 개인적인 필요에 따라 전문적인 조언을 해줄 수 있는 의사와 상담하는 것이 가장 좋으며, 이미 다른 건강 상태가 있거나 신체 활동이 제한되어 있는 경우 의사의 지시를 따르는 것이 가장 좋다.

혈압을 낮추기 위해 더 많이 걷는 것 외에도 혈압을 낮추는 다른 방법은 무엇입니까?

식품 및 음료 제어:

합리적인 식단은 혈압을 낮추는 데 매우 중요합니다. 소금 섭취를 줄이는 것이 좋으며 일일 소금 섭취량은 6g 미만으로 조절해야 합니다.

칼륨, 마그네슘, 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 통곡물, 견과류 등의 음식을 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 야채, 과일, 통곡물, 견과류.

체중 조절 :

비만은 고혈압의 위험 요소입니다.

체중을 조절하면 혈압을 효과적으로 낮출 수 있습니다. 체중 감량에 도움이 되도록 건강한 식단, 적당한 칼로리 섭취, 유산소 운동, 근력 운동 등과 같은 적절한 운동을 하는 것이 좋습니다.

흡연과 음주는 모두 혈압에 악영향을 미칠 수 있습니다.

니코틴과 알코올은 혈관을 수축시켜 심장에 부담을 가중시켜 혈압을 높일 수 있으므로 담배를 끊고 음주를 제한하는 것이 혈압을 낮추는 열쇠입니다.

제어 압력:

장기적인 심리적 스트레스는 고혈압으로 이어질 수 있는 신경내분비계 장애로 이어질 수 있으므로 긴장을 풀고 음악 듣기, 독서, 요가 등과 같은 스트레스를 줄이는 효과적인 방법을 배우십시오.

정기적으로 혈압을 확인하십시오.

정기적으로 혈압을 측정하면 고혈압 문제를 조기에 발견하는 데 도움이 될 수 있으며, 혈압에 이상이 발견되면 즉시 의사의 치료를 받고 의사의 치료 계획을 따르고 제때 약을 복용해야 합니다.

고혈압은 신체에 해로울 수 있습니다

고혈압은 심혈관 질환의 주요 위험 요인 중 하나입니다

: 장기간 고혈압은 심장에 부담을 주어 심장 비대와 심부전을 유발할 수 있으며, 고혈압은 동맥경화증과 혈전증을 유발하여 심장마비, 협심증, 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

고혈압은 신장 기능에 큰 영향을 미칩니다.

고혈압은 신장 세동맥을 손상시켜 신장에 혈액 공급이 충분하지 않아 결국 신부전으로 이어질 수 있으며, 고혈압은 소변 내 단백질에 비정상적인 단백질을 유발하여 신장 기능을 더욱 손상시킬 수 있습니다.

고혈압은 시력에도 영향을 줄 수 있습니다

: 만성 고혈압은 망막병증을 유발하여 시력 상실 및 실명으로 이어질 수 있으며, 고혈압도 백내장과 녹내장의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

고혈압은 또한 인지 기능 저하와 관련이 있습니다.

연구에 따르면 고혈압이 있는 사람들은 기억 상실, 집중력 저하, 사고력 저하와 같은 문제를 겪을 가능성이 더 높으며, 이는 고혈압으로 인한 뇌에 혈액 공급 부족과 관련이 있을 수 있습니다.

고혈압은 삶의 질에도 영향을 미칠 수 있습니다: 고혈압이 있는 사람들은 종종 피곤하고 허약함을 느끼며 현기증, 두통, 호흡 곤란과 같은 증상이 나타나기 쉬우며, 이는 불안, 우울증 및 수면 장애의 위험을 증가시키는 것 외에도 일상 생활과 업무에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

감수: Zhuang Wu