يشير ضغط الدم إلى الضغط الذي يمارسه الدم على جدران الأوعية الدموية.

ضغط الدم هو جزء من الوظائف الفسيولوجية الطبيعية للجسم ، ولكن عندما يتجاوز ضغط الدم المعدل الطبيعي ، يصبح مرضا يعرف باسم ارتفاع ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم.

ارتفاع ضغط الدم هو مرض مزمن ، إذا ترك دون السيطرة ، يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والأوعية الدموية الدماغية (مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية) ويسبب تلفا لأعضاء مثل الكلى والعينين.

هل المشي كل يوم يخفض ضغط الدم؟

أظهرت الدراسات أن المشي كل يوم قد يكون طريقة بسيطة وفعالة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم.

المشي هو تمرين هوائي منخفض الكثافة يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وتعزيز وظائف القلب ، وتحسين الدورة الدموية ، وهذه الآثار الإيجابية تجعل المشي يوميا خيارا طبيعيا لخفض ضغط الدم.

وجدت الدراسات أن التمارين الهوائية المعتدلة ، مثل المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم ، يمكن أن تقلل بشكل كبير من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

ضغط الدم الانقباضي هو أعلى ضغط دم عندما ينقبض القلب ، في حين أن ضغط الدم الانبساطي هو أدنى ضغط دم عندما يكون القلب انبساطي ، من خلال المشي كل يوم ، يمكن للمرء أن يقلل العبء على القلب ويقلل الضغط في الشرايين ، وبالتالي خفض مستوى ضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد المشي أيضا على إنقاص الوزن ، وهو أمر مهم جدا أيضا للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم ، والسمنة هي عامل خطر مهم لارتفاع ضغط الدم ، ويمكن أن يزيد الوزن الزائد من العبء على القلب ويرفع مستويات ضغط الدم ، ومن خلال المشي كل يوم للتحكم في وزنك ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

إذا تم تشخيص إصابتك بالفعل بارتفاع ضغط الدم ، فمن المهم بالنسبة لك المشي كل يوم.

وفقا لتوصيات جمعية القلب ، يمكن أن تساعد 30 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة يوميا في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم ، مما يعني أن 0 دقيقة من المشي يوميا يمكن أن تصل إلى هذا الهدف.

بالطبع ، قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد ، من الأفضل استشارة الطبيب ، الذي يمكنه تقديم المشورة المهنية بناء على حالتك الصحية واحتياجاتك الشخصية ، واتباع إرشادات الطبيب إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل صحية أخرى أو نشاط بدني محدود.

بالإضافة إلى المشي أكثر لخفض ضغط الدم ، ما هي الطرق الأخرى لخفض ضغط الدم

مراقبة الأغذية والمشروبات:

اتباع نظام غذائي معقول مهم جدا لخفض ضغط الدم. يوصى بتقليل تناول الملح ، ويجب التحكم في تناول الملح اليومي أقل من 6 جرام.

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف الغذائية ، مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات وما إلى ذلك ، في خفض ضغط الدم. الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات.

التحكم في الوزن :

السمنة هي عامل خطر لارتفاع ضغط الدم.

من خلال التحكم في وزنك ، يمكنك خفض ضغط الدم بشكل فعال. يوصى باتباع نظام غذائي صحي ، وتناول سعرات حرارية معتدلة ، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة ، مثل التمارين الهوائية ، وتمارين القوة ، وما إلى ذلك ، للمساعدة في إنقاص الوزن.

يمكن أن يؤثر كل من التدخين وشرب الكحول سلبا على ضغط الدم.

يمكن أن يتسبب النيكوتين والكحول في انقباض الأوعية الدموية ، وزيادة العبء على القلب ، ثم رفع ضغط الدم ، لذا فإن الإقلاع عن التدخين والحد من الكحول هو المفتاح لخفض ضغط الدم.

التحكم في الضغط:

يمكن أن يؤدي الإجهاد النفسي طويل الأمد إلى اضطرابات في الجهاز العصبي الصماوي ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، لذا تعلم الاسترخاء واتخاذ بعض الطرق الفعالة لتقليل التوتر ، مثل الاستماع إلى الموسيقى وقراءة الكتب وممارسة اليوجا وما إلى ذلك.

افحص ضغط الدم بانتظام:

يمكن أن يساعد قياس ضغط الدم بانتظام في اكتشاف مشاكل ارتفاع ضغط الدم مبكرا ، وإذا لاحظت وجود خلل في ضغط الدم ، فيجب عليك طلب العناية الطبية على الفور ، واتباع خطة العلاج الخاصة بطبيبك ، وتناول أدويتك في الوقت المحدد.

يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم ضارا بالجسم

ارتفاع ضغط الدم هو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل إلى زيادة العبء على القلب ، مما يؤدي إلى تضخم القلب وقصور القلب ، ويمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم أيضا تصلب الشرايين والتخثر ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والذبحة الصدرية والسكتة الدماغية.:

ارتفاع ضغط الدم له تأثير كبير على وظائف الكلى:

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف الشرايين الكلوية ، مما يؤدي إلى عدم كفاية إمدادات الدم إلى الكلى ، مما قد يؤدي في النهاية إلى الفشل الكلوي ، ويمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم أيضا إلى بروتين غير طبيعي في البول ، مما قد يؤدي إلى مزيد من ضعف وظائف الكلى.

يمكن أن يؤثر ارتفاع ضغط الدم أيضا على رؤيتك

يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل اعتلال الشبكية ، مما يؤدي إلى فقدان البصر وحتى العمى ، ويمكن أن يزيد ارتفاع ضغط الدم أيضا من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والزرق.:

يرتبط ارتفاع ضغط الدم أيضا بالتدهور المعرفي:

وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم هم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل مثل فقدان الذاكرة وصعوبة التركيز وانخفاض مهارات التفكير ، والتي قد تكون مرتبطة بنقص إمدادات الدم إلى الدماغ بسبب ارتفاع ضغط الدم.

يمكن أن يؤثر ارتفاع ضغط الدم أيضا على نوعية الحياة: غالبا ما يشعر الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم بالتعب والضعف ، وعرضة لأعراض مثل الدوخة والصداع وصعوبة التنفس ، والتي يمكن أن تؤثر بشكل خطير على الحياة اليومية والعمل ، بالإضافة إلى زيادة خطر القلق والاكتئاب واضطرابات النوم.

تدقيق لغوي بواسطة Zhuang Wu