நர்கோலெப்ஸி என்பது நாள்பட்ட தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது பகல்நேர தூக்கம், கேடப்ளெக்ஸி அத்தியாயங்கள், தூக்க முடக்கம் ("பேய் அழுத்தங்கள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது) மற்றும் தூக்க பிரமைகள் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. காரணம் தெரியவில்லை என்றாலும், பெரும்பாலான நோயாளிகள் தகுந்த முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் சிகிச்சையுடன் அறிகுறி நிவாரணம் அல்லது கட்டுப்பாட்டை அடைய முடியும். இந்த கட்டுரை அறிகுறி அங்கீகாரம், தடுப்பு முறைகள் மற்றும் போதைப்பொருள் சிகிச்சை விருப்பங்களை விவரிக்கும், இது வாசகர்களுக்கு இந்த நோயை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் சமாளிக்கவும் உதவும்.

போதைப்பொருள் அறிகுறிகளை நீக்குதல் மற்றும் ஆரம்பகால அங்கீகாரத்தை உங்களுக்குக் கற்பித்தல்

• நாள் கோமா: பகலில், நீங்கள் திடீரென்று தூக்க பொத்தானை அழுத்தியதைப் போல உணர்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், மேலும் தீவிர தூக்கம் ஒரு அலை அலை போல உங்களைத் தாக்குகிறது, மேலும் தூங்குவதற்கு உங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. இது ஒரு தீவிரமான வேலை கூட்டத்தில் இருந்தாலும், அமைதியான வகுப்பில் இருந்தாலும் அல்லது வாகனம் ஓட்டும் பிஞ்ச்-நிமிடத்திலும் இருந்தாலும், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் தூங்கலாம். இது அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் வேலை செயல்திறனை தீவிரமாக பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், வாகனம் ஓட்டும்போது தூங்குவது போன்ற பெரிய ஆபத்துகளையும் கொண்டு வரலாம், இது போக்குவரத்து விபத்துக்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• கேடப்ளக்ஸி: சிரிப்பு, கோபம் போன்ற மனநிலையில் பெரிய ஏற்ற இறக்கங்கள் ஒரு "உருகி" போன்றவை, இது நோயாளியின் தசைகள் திடீரென பலவீனமடையக்கூடும். ஒரு நோயாளி ஒரு நகைச்சுவைப் படத்தைப் பார்த்து சிரித்துக் கொண்டிருந்தார், அவர் திடீரென்று ஒரு பொதுவான பலவீனத்துடன் தரையில் சரிந்தார். இந்த கேடப்ளெக்ஸி பொதுவாக திடீரென்று மற்றும் சுருக்கமாக வருகிறது, ஆனால் அது தீங்கு விளைவிக்கும்.
• தூக்க முடக்கம் (பேய் அழுத்தம்): இந்த நிலை பெரும்பாலும் தூங்கும்போது அல்லது எழுந்திருக்கும்போது ஏற்படுகிறது, மேலும் நோயாளி உடல் ஒரு கண்ணுக்கு தெரியாத சக்தியால் இறுக்கமாக பிணைக்கப்பட்டிருப்பதைப் போலவும், தற்காலிகமாக நகர முடியாமல் இருப்பதைப் போலவும் உணர்கிறார். காலம் பொதுவாக குறுகியது மற்றும் இளம் பருவத்தினர் மற்றும் இளைஞர்களிடையே பொதுவானது. அதை அனுபவித்த பலர் பயப்படுவார்கள், பயப்படுவார்கள், உதவியற்றவர்களாக இருப்பார்கள்.
• தூக்க பிரமைகள்தூங்குவதற்கு முன் அல்லது எழுந்த பிறகு, விசித்திரமான படங்களைப் பார்ப்பது மற்றும் இல்லாத ஒலிகளைக் கேட்பது போன்ற தீவிரமான காட்சி அல்லது செவிவழி அனுபவங்களுடன் மக்கள் தெளிவான பிரமைகளை அனுபவிக்கலாம். வழக்கமாக அரை நனவு நிலையில் நிகழும் மாயத்தோற்றங்கள் மற்றும் கனவுகள் மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் ஏற்படும் கனவுகள் ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துவது முக்கியம்.
• முன்கூட்டியே அடையாளம் காண்பதன் முக்கியத்துவம்போதைப்பொருள் நோயாளிகளுக்கு ஆரம்பகால நோயறிதல் அவசியம் மற்றும் விளைவுகளை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பதன் மூலம் தூங்கும் நேரம், எழுந்திருத்தல், தூக்கத்தின் போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் மற்றும் பகல்நேர வலிப்புத்தாக்கங்களின் நிலைமை ஆகியவற்றை விரிவாகப் பதிவு செய்யலாம். அதே நேரத்தில், அறிகுறி தொடங்கும் அதிர்வெண்ணை உன்னிப்பாகக் கவனிக்கவும். நீங்கள் ஒரு அசாதாரணத்தைக் கண்டால், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும்.

ஆரம்ப தூக்க நோயின் தடுப்பு உத்தி வெளிப்படுத்தப்படுகிறது

• உங்கள் வாழ்க்கையை வளப்படுத்துங்கள்: நோயாளிகள் தங்கள் வாழ்க்கையை வளப்படுத்த அதிக கலாச்சார மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்க விரும்பலாம். உதாரணமாக, உங்கள் கலை உணர்வுகளை வளர்க்க வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஓவிய வகுப்பில் பங்கேற்கவும்; அல்லது ஒரு பேட்மிண்டன் கிளப்பில் சேர்ந்து வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள். அசெம்பிளி லைன் பணியாளர்கள் போன்ற சலிப்பான மற்றும் திரும்பத் திரும்ப செய்யும் பணிகளைத் தவிர்க்கவும்.
• நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்: மனச்சோர்வு, சோகம் மற்றும் அதிக உற்சாகம் போன்ற மோசமான உணர்ச்சிகள் இந்த நிலைக்கு உகந்தவை அல்ல, மேலும் அவை கேடப்ளக்ஸி அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். நோயாளிகள் தங்கள் மனநிலையை சரிசெய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், மகிழ்ச்சியற்ற விஷயங்களை எதிர்கொள்ளும்போது நண்பர்களுடன் பேச வேண்டும், அல்லது இசையைக் கேட்பதன் மூலமும் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பதன் மூலமும் தங்கள் உணர்ச்சிகளை விடுவிக்க வேண்டும்.
• பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்: நோயாளிகள் தனியாக பயணம் செய்யாமல் இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும் மற்றும் உயரத்தில் வேலை செய்வது, நீருக்கடியில் வேலை செய்வது அல்லது வாகனம் ஓட்டுவது போன்ற கனமான பணிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் திடீரென்று வேலையில் நோய்வாய்ப்பட்டவுடன், விளைவுகள் கற்பனை செய்ய முடியாதவை.
• மருந்து தவிர்ப்பு: சில ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் மயக்க மருந்துகள் போன்ற மயக்க விளைவைக் கொண்ட மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, உங்கள் நிலையைப் பற்றி மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க மறக்காதீர்கள், இதனால் மருத்துவர் தவறான மருந்தை பரிந்துரைக்க மாட்டார்.
• உணவு மற்றும் பான கட்டுப்பாடு: பகலில் மிதமாக டீ அல்லது காபி குடிப்பது மூளையின் உற்சாகத்தை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம், ஒரு நாளைக்கு 2-0 கப் போதுமானது, அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் விரைவான இதய துடிப்பு மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• வேலை மற்றும் ஓய்வை சரிசெய்வதற்கான பரிந்துரைகள்: தினசரி அட்டவணையை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கவும், படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கவும். படுக்கைக்கு முன் கோலா, சாக்லேட் போன்ற காஃபினேட்டட் பானங்களை உட்கொள்ள வேண்டாம். உங்கள் இரவு தூக்கத்தை மேம்படுத்த படுக்கைக்கு முன் சூடான குளியல் எடுத்து இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள்.

துயில் மயக்க நோய் சிகிச்சை மற்றும் நேர்மறை மனநிலை வளர்ச்சி

• பொது சிகிச்சை: நீங்கள் அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேர நடைப்பயிற்சி போன்ற பகலில் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கலாம்; அதே நேரத்தில், சுவாரஸ்யமான வீடியோக்களைப் பார்ப்பது மற்றும் வானொலியைக் கேட்பது போன்ற ஆடியோ-காட்சி தூண்டுதலைச் சேர்க்கவும். இரவில் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதும், அமைதியான மற்றும் வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குவதும் அவசியம்.
• மருந்து சிகிச்சை: பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் மருந்து விதிமுறைகளில் மத்திய தூண்டுதல்கள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் போன்றவை அடங்கும். இருப்பினும், மருந்தை உட்கொள்ள மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களை நீங்கள் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும், மேலும் நீங்கள் அளவை அதிகரிக்கவோ குறைக்கவோ அல்லது மருந்தை நீங்களே நிறுத்தவோ முடியாது.
• Psychological ஆதரவு: உளவியல் ஆலோசனை மற்றும் பிற வழிகள் மூலம், நோயை சமாளிப்பதில் நோயாளிகளுக்கு நம்பிக்கையை வளர்க்க நாங்கள் உதவுகிறோம். ஆழ்ந்த சுவாசம், தளர்வு, தியானம் போன்ற சில உளவியல் சரிசெய்தல் நுட்பங்களை நோயாளிகள் கற்றுக்கொள்ளலாம். கவலை அல்லது மனச்சோர்வை உணரும்போது, ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்களை அமைதிப்படுத்த சில முறை செய்யவும்.
• முன்கணிப்பு மேலாண்மை மற்றும் சுய பாதுகாப்பு: சிகிச்சை சுழற்சியின் போது, நோயாளிகள் அறிகுறிகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கண்காணிக்க வழக்கமான பின்தொடர்தல் வருகைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். நோயாளிகளுக்கு பொருத்தமான மறுவாழ்வு பயிற்சிகளில் யோகா மற்றும் தை சி ஆகியவை அடங்கும், அவை ஒப்பீட்டளவில் மென்மையானவை மற்றும் மிகவும் கடினமானவை அல்ல. வீட்டு பராமரிப்பின் முக்கிய புள்ளிகள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் நோயாளிகளுக்கு கவனிப்பு மற்றும் ஆதரவை வழங்குவது, நோயாளிகளுக்கு சரியான நேரத்தில் மருந்துகளை எடுக்க நினைவூட்டுவது மற்றும் வழக்கமான அட்டவணையை வைத்திருப்பது ஆகியவை அடங்கும்.
• அவசர கால கையாளுதல்: திடீர் கேடப்ளக்ஸி ஏற்பட்டால், உடனடியாக நோயாளியை பாதுகாப்பான இடத்தில் படுக்க வைக்கவும், கழுத்து பொத்தான்களை அவிழ்க்கவும், சீராக சுவாசிக்கவும், நோயாளியை காயப்படுத்த நோயாளியைச் சுற்றியுள்ள கூர்மையான பொருட்களைத் தவிர்க்கவும், சரியான நேரத்தில் அவசர எண்ணை அழைக்கவும்.
• நீண்ட கால மேலாண்மை உத்தி: நோயாளிகள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்ய வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஓய்வு பழக்கத்தை பராமரிக்க வேண்டும். நிலைமையில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கண்காணிக்கவும், அறிகுறிகள் திறம்பட கட்டுப்படுத்தப்படுவதை உறுதி செய்வதற்காக நிலைக்கு ஏற்ப சிகிச்சை திட்டத்தை சரிசெய்யவும் மருத்துவருடன் வழக்கமான பின்தொடர்தல்.

மறுப்பு: இந்த கட்டுரை சுகாதார செய்தி / சுகாதார அறிவியல் மட்டுமே, மற்றும் உள்ளடக்கம் மருந்து அல்லது மருத்துவ வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கவில்லை, உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் சரியான நேரத்தில் மருத்துவ உதவியை நாட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.